Maandag 18 oktober
Benen
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.
Squatten. Dit keer was ik met Jorin, en hij heeft me uitgelegd wat ik precies fout deed. Ik ging niet diep genoeg en gooide m'n kont niet eerst naar achter. Nu dus wel gedaan, is een stuk zwaarder maar ben nog steeds tevreden!
1 x 8 x 20 opwarmen
1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
1 x 4 x 60... damn zwaar
Is dus niet ass to the grass maar paralel.
Lunges met opstapje. Gewicht en reps is per been.
1 x 6 x 18 kg dumbbells
1 x 6 x 20 kg dumbbells
2 x 4 x 22 kg dumbbells
Knie tot de grond laten komen.
45° Leg Press.
1 x 8 x 250
1 x 8 x 270
1 x 12 x 280
1 x 4 x 300.. toen flikkerde dat hele ding met 300 kg naar beneden loooool.. gelukkig heb ik korte beentjes dus kon mezelf flink vouwen haha
Daarna nog helemaal diep gedaan, dit was de eerste keer en voelt wel veel beter. Met 300 gaat dit echt niet lukken, helaas.. zou wel goed voor m'n ego wezen.
1 x 8 x 30
1 x 8 x 80
1 x 8 x 130
Leg Extension.
1 x 12 x 25
2 x 12 x 30
1 x 12 x 35
Lying Leg Curl.
Niet gedaan.
Standing Calf Raises.
1 x 20 x 65
1 x 15 x 80
1 x 14 x 85
1 x 11 x 90 + 1 x 6 x 75
1 x 15 x 65
1 x 20 x 50
Ging niet echt soepel maar wel lekker!
Voeding:
O: 250 gr magere kwark met scheutje slimpie siroop
TS: Niets, mn ontbijt was om 10.00
M: 120 gr pepersteak met 40 gr rijst en 1 gekookt ei
TS: 1 appel
A: 200 gr brocoli, 8 champignons en 200 gr rundervink
TS: Handje ongebrande pecannoten.
VS: 150 gr kwark met scheutje slimpie siroop.
Supplementen:
Ochtend: 2 x Lipo-6X, 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
Middag: 1 x Lipo-6X
Voor de training whey shake
Na de training BCCA's
---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:30 ----------
Niet big Hummer beledigen!
Doe ik toch niet chreizje.
Deze ga ik ook maar eens volgen.
Wat zijn je kracht stats?
Welkom.
Stats:
SQ: 60
BP: 62,5
DL: 55.. lol..
Volgens mij kan wat meer eiwitrijke voeding ook geen kwaad.
Mmm nog meer eten? Ik vind dat ik eigenlijk best wel veel eet... wat zou je er dan aan willen toevoegen?
inkoppertje maar ik doe het niet
maar indd ze eet ****ing weinig
En jij eet waarschijnlijk veels te veel.
Naja we shall see op de PL training eind november/begin december! 
