Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Thnx, duidelijk.
Komende LB-training eens uitproberen.
Verdere discussie mag verder in mijn log... voordat Sanne boos wordt (en die is sterk! En ik ben niet zo'n hardloper...)

Klik om te verkleinen...

Dus wij gaan aan de Sumo, Dwarf?

Net rijst gegeten met quarterpounder.. had andere rijst.. moest langer gekookt worden en wist ik niet. Gadverdamme, harde rijst is echt nasty maargoed zo hardcore (lol) als ik ben heb ik het natuurlijk er in gepropt en gespoelt met water.

Nu trainen!

 

[Ano_80_1]

Dus wij gaan aan de Sumo, Dwarf?

Klik om te verkleinen...

Sure!

 

[wannabeestrong]

Ah leuk jullie gaan het proberen!

Ben benieuwd hoe het gaat! Ik zelf ben helemaal verkocht lol deze week 2x getopt op deadlift en geen centje pijn.. Met conv is 1x toppen goed voor een week pijn haha.

Sanne post nu zelf mee dus ik durf nu weer terug te posten.

 

[Chreiz]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jorgyboy]

Meer trainen minder leren?

Wil je me op het slechte pad brengen ofzo?

 

[Sannee]

Ah leuk jullie gaan het proberen!

Ben benieuwd hoe het gaat! Ik zelf ben helemaal verkocht lol deze week 2x getopt op deadlift en geen centje pijn.. Met conv is 1x toppen goed voor een week pijn haha.

Sanne post nu zelf mee dus ik durf nu weer terug te posten.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het gedaan... heb geen last van m'n onderrug gehad en voel inderdaad dat ik 'm veel meer met m'n benen pak. Alsnog blijf ik geen fan van de deadlift maargoed.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Nice man, heb je een nieuwe foto? Je bent best gegroeid...

Meer trainen minder leren?

Wil je me op het slechte pad brengen ofzo?

Klik om te verkleinen...

[bitchmode]Je bent al op het slechte pad, want je trainingen slaan nergens op. [/bitchmode]

 

[seppe1812]

Mooie foto

 

[Sannee]

Vrijdag 22 oktober
Rug + Schouders

Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer

Rug

Sumo Deadlift.
1 x 8 x 20
1 x 5 x 60
1 x 1 x 70 zwaaaaar
1 x 2 x 60.. fail
Ik geloof dat ik hem goed heb uitgevoerd..Heb geen last van m'n onderrug gehad en voel inderdaad dat ik 'm veel meer met m'n benen pak.

Seated Cable Row.
1 x 8 x 50
1 x 5 x 55
1 x 2 x 60
1 x 3 x 55
1 x 7 x 50

Front Pulldown. (Ik doe deze altijd wide grip)
1 x 8 x 20
1 x 8 x 45
1 x 6 x 50
1 x 5 x 55 + 1 x 3 x 50

Bent over row. Naar m'n buik toegetrokken.
1 x 10 x 10 (misschien -2 of -2,5 kg, aangezien ik niet zeker ben hoeveel de stang weegt.)
1 x 05 x 50 "
1 x 06 x 50 "
1 x 01 x 60 "
1 x 04 x 55 "

Hyper Extensions.
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 14 kg

Schouders

Overhead press. Niet zeker of ik hem goed heb uitgevoerd maar iig geprobeerd. Goed in de spiegel gekeken etc.
1 x 8 x 10
1 x 8 x 20
1 x 6 x 30
1 x 5 x 30

Bent Over raises en Seated Bent Over Raises. Reps en gewicht is per hand.
1 x 8 x 6 + 1 x 6 x 6
1 x 8 x 5 + 1 x 6 x 5
1 x 8 x 6 + 1 x 3 x 6
1 x 8 x 5 + 1 x 6 x 5

Barbell Front Raise.
1 x 10 x 10
1 x 08 x 15
1 x 10 x 20
1 x 05 x 25
1 x 04 x 20

Upright row. Ook hier niet zeker hoeveel de stang weegt.. Ik reken hem op 10 kilo.
1 x 10 x 10
1 x 10 x 15
1 x 10 x 20
1 x 05 x 25
1 x 10 x 20

Voeding: (half 10 pas wakker)
M1: 30 gr brinta, 175 ml magere melk en 20 gr whey
M2: 50 gr rijst, 125 gr quarterpounder en 1 gekookt ei
trainen
na het trainen een appel en whey shake, maar is geen maaltijd ofcourse
M3: 180 gr spinazie met theelepel sambal 125 gr quarterpounder en 150 gr aardappels
M4: 2 crackers met 75 gr vlees
M5: Nog even zien.. wat nootjes ofzo
VS: 250 gr magere kwark en theelepel pindakaas

Supplementen:
Ochtend/Middag: 1 x Lipo6X, 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
BCAA's voor de training
Whey shake na de training

 

[seppe1812]

Gaat lekker

 

[wannabeestrong]

Hehe je hebt em meteen toegepast!
En pijnloos is ook fijn!

Je hoeft er ook geen fan van te zijn als je em maar doet das stoer.

 

[Ano_80_1]

Ik blijf het mooi vinden: 125gram quarterpounder


Hoe zwaar dacht je dan dat een kwart pond is?

 

[Sannee]

LOL Ik zat er op te wachten.

 

[Ano_80_1]

Maaaaar btw als je zo een quarterpounder bij die fastfood troep haalt, weegtie echt geen 125 gram hoor.

Klik om te verkleinen...

Ik meen te hebben begrepen dat het stukje vlees WEL een kwart pond weegt

Anyway: I lol'd.

 

[Sannee]

Haal zo een grafquarterpounderburgertroepding bij die gore fastfoodketen en pleur 'm op de weegschaal.

En nu klaar want dit gaat echt nergens over.

 

[Spencer]

Goed getraint zeg!

 

[justbart]

Sanne met die trainingen van jou moet je progressie toch per maand zichtbaar zijn!

Enne ik heb gisteren toevallig ook quarterpounders op, ik moet er 2 hebben, op 1 been kan ik niet staan he! Lekkah!

 

[Sannee]

Goed getraint zeg!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Sanne met die trainingen van jou moet je progressie toch per maand zichtbaar zijn!

Enne ik heb gisteren toevallig ook quarterpounders op, ik moet er 2 hebben, op 1 been kan ik niet staan he! Lekkah!

Klik om te verkleinen...

Misschien wil ik dat wel niet inzien ofzo... ik weet het niet. We zullen zien over een half jaartje!

Ja die dingen zijn lekker toch mmmm




Gisteren naar Paranormal Activity 2 geweest in bios Beverwijk. Was ook uitverkocht dus werd wel wat van verwacht maar wat een k*t film zeg lol. 1 goed schrik moment en voor de rest kansloos.
Binnenkort komt New Kids uit! Word zeker 100 keer beter.
Iemand ook Paranormal Activity 2 gezien?

Morgen weer fijn benen trainen! Can't wait.

 

[RvR]

waarom doe je niet good mornings voor je onderrug? die zijn beest!

sumo deadlifts zijn maar stom

Door dat geblaat over quarter pounders ben ik ook maar weer eens naar de macdonalds geweest dit log maakt meer kapot dan me lief is

 

[Sannee]

Schema aangepast; minder reps, aangezien ik voor kracht wil gaan. M'n reps sloegen ook nergens op eigenlijk hehe. Leg extension eruit gehaald.

Maandag 25 oktober

Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.

Squatten.
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
Zo diep mogelijk gegaan, is volgens mij wel onder parallel.

Lunges met opstapje. Gewicht en reps is per been.
1 x 8 x 16 kg dumbbells
1 x 8 x 14 kg dumbbells
1 x 8 x 18 kg dumbbells
Knie tot de grond laten komen.
Heb inderdaad minder gewicht gepakt. Met deze gewichten kan ik "vloeiend" doorgaan.. 20/22/24 kg waren toch wel erg zwaar, waardoor m'n set veels te lang duurde.

Lying Leg Curl.
1 x 8 x 25
1 x 8 x 30
1 x 4 x 35 + 1 x 4 x 30

45° Leg Press. Diep uitgevoerd, geen halve shit meer.
1 x 8 x 125
1 x 8 x 150
1 x 8 x 160

Standing Calf Raises.
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
1 x 10 x 110

Face Pull. Nieuwe oefening erbij... Vind 'm eigenlijk wel lekker!
1 x 8 x 25
1 x 8 x 30
1 x 8 x 35

Voeding:
M1: 30 gr brinta, 20 gr whey en 150 ml magere melk
M2: 2 crackers met 50 gr rosbief
M3: 125 gr quarterpounder met 60 gr rijst en 1 gekookt ei
M4: 100 gr brocoli, 50 gr champignons, 125 gr quarterpounder, 175 gr aardappels
M5: 2 crackers met 75 gr kipfilet
M6: 250 gr kwark met 1 theelepel pindakaas

Supplementen:
Ochtend: 1 x Lipo-6X, 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
Middag: 1 x Lipo-6X, 1 x omega 3
Voor de training BCCA's
Na de training whey shake

 

[justbart]

Heb jij ook zo'n verzuurd gevoel in de poten.... haha