- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.818
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Donderdag 28 oktober
Rug + Schouders
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer
Rug
Deadlift. Ging dit keer wel goed, met 70 kwam ik vaak niet verder dan 1 rep. Ik moet waarschijnlijk niet zo janken maar gewoon knallen.
1 x 5 x 40
1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
Bent over row. Naar m'n buik toegetrokken.
1 x 8 x 40 (misschien -2 of -2,5 kg, aangezien ik niet zeker ben hoeveel de stang weegt.)
1 x 8 x 50 "
1 x 8 x 55 "
HyperExtensions. 2 sec om naar beneden te buigen, rug ontspannen, en 3 sec om naar boven te gaan (door onderrug aan te spannen). De meesten doen deze te snel volgens mij, ik voelde het nu iig veel beter.
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 12 kg
Ik weet niet of de uitvoering normaal ook zo is, maar zo vind ik deze oefening het fijnst.
Schouders
Overhead press.
1 x 5 x 15
1 x 5 x 17,5
1 x 5 x 20
1 x 5 x 22,5
1 x 5 x 25
Shrugs. (2 sec. hold) Eerste keer.. wel even wennen, volgende keer kan die wel een stukje zwaarder.
1 x 8 x 12
1 x 8 x 14
1 x 8 x 16
Side raises. Gewicht/reps is per hand.
1 x 8 x 6
1 x 8 x 5
1 x 8 x 6
Bent over raises. Gewicht/reps is per hand.
1 x 8 x 6
1 x 8 x 5
1 x 8 x 6
Voeding:
M1: 35 gr brinta, 150 ml magere melk en 20 gr whey
M2: volkoren pistolet met 75 gr rosbief
M3: 60 gr rijst, 125 gr quarterpounder en 1 gekookt ei
trainen
na het trainen een appel en whey shake, maar is geen maaltijd ofcourse
M4: 2 crackers met 50 gr rosbief
M5: 200 gr spinazie met theelepel sambal, 30 gr champignons, 100 gr rundervink en 100 gr aardappels
M6: 50 gr pecannoten
VS: 250 gr magere kwark
Supplementen:
Ochtend: 1 x Lipo-6X, 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
Middag: 1 x Lipo-6X, 1 x omega 3
Voor de training BCCA's
Na de training whey shake
Rug + Schouders
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer
Rug
Deadlift. Ging dit keer wel goed, met 70 kwam ik vaak niet verder dan 1 rep. Ik moet waarschijnlijk niet zo janken maar gewoon knallen.
1 x 5 x 40
1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
Bent over row. Naar m'n buik toegetrokken.
1 x 8 x 40 (misschien -2 of -2,5 kg, aangezien ik niet zeker ben hoeveel de stang weegt.)
1 x 8 x 50 "
1 x 8 x 55 "
HyperExtensions. 2 sec om naar beneden te buigen, rug ontspannen, en 3 sec om naar boven te gaan (door onderrug aan te spannen). De meesten doen deze te snel volgens mij, ik voelde het nu iig veel beter.
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 12 kg
Ik weet niet of de uitvoering normaal ook zo is, maar zo vind ik deze oefening het fijnst.
Schouders
Overhead press.
1 x 5 x 15
1 x 5 x 17,5
1 x 5 x 20
1 x 5 x 22,5
1 x 5 x 25
Shrugs. (2 sec. hold) Eerste keer.. wel even wennen, volgende keer kan die wel een stukje zwaarder.
1 x 8 x 12
1 x 8 x 14
1 x 8 x 16
Side raises. Gewicht/reps is per hand.
1 x 8 x 6
1 x 8 x 5
1 x 8 x 6
Bent over raises. Gewicht/reps is per hand.
1 x 8 x 6
1 x 8 x 5
1 x 8 x 6
Voeding:
M1: 35 gr brinta, 150 ml magere melk en 20 gr whey
M2: volkoren pistolet met 75 gr rosbief
M3: 60 gr rijst, 125 gr quarterpounder en 1 gekookt ei
trainen
na het trainen een appel en whey shake, maar is geen maaltijd ofcourse
M4: 2 crackers met 50 gr rosbief
M5: 200 gr spinazie met theelepel sambal, 30 gr champignons, 100 gr rundervink en 100 gr aardappels
M6: 50 gr pecannoten
VS: 250 gr magere kwark
Supplementen:
Ochtend: 1 x Lipo-6X, 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
Middag: 1 x Lipo-6X, 1 x omega 3
Voor de training BCCA's
Na de training whey shake
Laatst bewerkt:
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jkskenl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 688
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 68kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Nice job weer meid,
Weeg jij dat eten nou echt af hey? Ik zou er niet aan moeten denken...
Bedankt allemaal!
@ Bart.. ja ik weeg het ook! Vind het juist erg handig en wil graag precies alles weten.
@ Jkskenl.. Bedankt meis!
@ Iron Slave; welkom en bedankt! tot op de training inderdaad. Ik kijk er al een hele tijd naar uit!
---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------
Thanks man.
Eigenlijk niet, maar maak mn potje zowieso eerst ff op. Daarna zie ik wel weer.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
haha ja ik wou de koolhydraten toch een kans geven
Vind het wel fijn eigenlijk.Ik heb 'm denk ik wel goed uitgevoerd, maargoed dat hoor ik de 20ste wel.
Ja gaat echt super.
Haha nu al een wedstrijd.. nee joh
Vanaf maandag heb ik een ander schema. Ik ga het StrongLifts 5x5 programma doen.
Zo ziet de eerste week er uit:
Workout A (ma)
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Hyperextensions 3x8 (zelf toegevoegd)
Workout B (wo)
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pullups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Workout A (vr)
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Hyperextensions 3x8 (zelf toegevoegd)
En dan week 2 B A B, die week daarop weer hetzelfde als week 1. En zo door. 12 weken lang.
Ik begin wel heel laag kwa gewichten.
Dag 1 is:
Squat 30 kg
Bench press 25 kg
Deadlift 30 kg
OH 10 kg
Iedere andere dag dat ik 1 van die oefeningen doe, komt er 2,5 bij.
Bij de DL komt er de eerste week niets bij, maar die week erop 5 bij, want die doe ik de om de week 2 keer.
Eens kijken hoe me dit bevalt en of het wel werkt.
Heb er zowieso erg veel zin in!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Status
