Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Dinsdag 8 maart
Training @ Gym Alkmaar

Alles RAW, heb ook geen riem gebruikt.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Paused Squat.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Close Grip Bench Press
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Kom er net pas achter dat het middle grip moest zijn ipv close grip.

Dumbbell Fly Swiss Ball. Gewicht en reps is per hand.
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
Lekker licht en goede balans.

Dumbbell Pull Over Swiss ball.
8x12 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
De 12 kg dumbbell was even te zwaar, vooral omdat je echt heel goed je evenwicht moet bewaren. Rolde er een paar keer bijna af hehe.

Overhead Press.
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Deadlift Deficit.
Warming up
3x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Good-morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Moest nog 2 oefeningen biceps doen maar sinds zaterdag is m'n rechter bicep een beetje uitgerekt ofzo dus voelt niet echt fijn.
Even wat dumbbell curls gedaan met 10 kg per hand, maar dat was wel genoeg zo vond ik zelf. M'n bovenarmen zijn al best groot als ik ze aanspan, krijg m'n hand er niet meer omheen dus biceps ga ik maar wat lichter aanpakken, is anders ook geen porem meer.

Swiss Ball Sit Ups.
12x
12x
12x
12x
Lekkere oefening zeg.

Cardio.
12 minuten interval hardlopen
5,5 km / 11,5 km

 

[Twisters]

Pff lekker volume hoor!

 

[mikeo26]

Haha je bent een van de weinige die de biceps te groot vind worden.

Good train

 

[Sannee]

Haha ik ben een vrouw mannen met big biceps zijn nice maar bij vrouwen ehmm nee. Alhoewel ik het stiekem wel hardcore vind ssssssssst!

 

[Minotaures]

Curlz for the gurlz.. Hey..Wait a second!

 

[g-men]

Flink volume weer.

 

[justbart]

Meid, kan je nog wel lopen na zo'n training zeg?

 

[AbFab]

Biceps moeten groot! Worden je armen mooi rond van.
Ik vond juist m'n triceps te dik worden, maar ben nu van gedachte dat dat maar zo lijkt omdat m'n schouders en biceps te klein zijn

Gigantisch volume weer zeg, zeker met die warmup sets erbij.

 

[Sannee]

Curlz for the gurlz.. Hey..Wait a second!

Klik om te verkleinen...

Voor een sexy girl wil ik ook wel curlen hoor.

Flink volume weer.

Klik om te verkleinen...

Als ik m'n warming up er niet meer bij schrijf, dan stelt het nog weinig voor.

Meid, kan je nog wel lopen na zo'n training zeg?

Klik om te verkleinen...

Huh? Ja wel hoor. Had alleen spierpijn van die Strongwoman training op zaterdag.

Biceps moeten groot! Worden je armen mooi rond van.
Ik vond juist m'n triceps te dik worden, maar ben nu van gedachte dat dat maar zo lijkt omdat m'n schouders en biceps te klein zijn

Gigantisch volume weer zeg, zeker met die warmup sets erbij.

Klik om te verkleinen...

Wacht maar, je mag m'n biceps wel even voelen volgende week hahahaha Klinkt best fout.

 

[AbFab]

Haha, muscleworshipping.

Ik begin bang te worden voor volgende week

 

[corpaul]

pics!

 

[PrinceVegetta]

Wat een volume zeg, nice train

 

[Brutal]

Vandaag heb ik haar zien trainen en mee gepraat en ze is een super aardig mens met veel kennis!

Ga zo door Sanne en succes met je onderarmen

 

[mikeo26]

Vandaag heb ik haar zien trainen en mee gepraat en ze is een super aardig mens met veel kennis!

Ga zo door Sanne en succes met je onderarmen

Klik om te verkleinen...

speciaal aangemeld om dat te zeggen

 

[Brutal]

nee hoor dat niet, ik lees hier al een tijdje me hoor, maar ik vond het niet echt bijzonder om mee te posten, maar ik ga het nu wel doen.

 

[Sannee]

Vandaag heb ik haar zien trainen en mee gepraat en ze is een super aardig mens met veel kennis!

Ga zo door Sanne en succes met je onderarmen

Klik om te verkleinen...

Haha dank je wel man. Respect hoor, 110 benchen op 15 jarige leeftijd. We gaan nog wat zien van jou.
Zie je wel weer in de gym!

speciaal aangemeld om dat te zeggen

Klik om te verkleinen...

Pest hem niet meteen zo, je krijgt nog genoeg aandacht hoor Mikey.

 

[g-men]

Hebben jullie even samen de filosofie bedreven?

 

[Sannee]

Hebben jullie even samen de filosofie bedreven?

Klik om te verkleinen...

Nee dat zouden wij toch doen.

 

[mikeo26]

nee hoor dat niet, ik lees hier al een tijdje me hoor, maar ik vond het niet echt bijzonder om mee te posten, maar ik ga het nu wel doen.

Klik om te verkleinen...

Pest hem niet meteen zo, je krijgt nog genoeg aandacht hoor Mikey.

Klik om te verkleinen...

Oké dan

 

[Sannee]

Donderdag 10 maart
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bench Press Board Press.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Incline Bench Press.
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Deadlift stang staat op een blok van ongeveer 12 cm.
Warming up
3x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Face Pulls.
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Front Pulldown Wide Grip.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
Ik ging even tussendoor, terwijl iemand anders ook bezig was maar die had de laatste set express op 60 kg gezet lol terwijl ik dit niet wist. Hij dacht dat ik het niet kon hehe.

Seated Cable Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Skull Crushers.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Wrist Curls op de seated cable row. Weet niet hoe ik het moet uitleggen.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Swiss Ball Sit Ups.
12x
12x
Ab Coaster.
12x + 5 kg
12x + 5 kg

Cardio.
12 minuten interval hardlopen
5,8 km / 11 km