Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

hey sanne ik neem vrijdag wat deadlift pakjes voor je mee om in te oefenen.
dan kan je er vrijdagavond mee oefenen.

ik neem ook een benchpak mee belangrijk dat je er wel in gaat tillen.
Dus vrijdagavond mooie eerste keer

je moet natuurlijk wel knallen 17april om het bestuur te overtuigen.

ik heb al vakantie gekregen voor die dagen.

en stuur vandaag de mail naar het bestuur

Klik om te verkleinen...

Dat stukje heb ik denk net overheen gelezen. Ik kan vrijdag sowieso niet want ik heb al iets afgesproken. Anders laat je het bench pakje toch daar liggen, dan train ik daar maandag wel mee.

 

[Sannee]

Dinsdag 15 maart
Training @ Gym Alkmaar

Vandaag samen met Linda (Abfab) getraind, was erg gezellig.

Alles RAW, heb ook geen riem gebruikt.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Paused Squat.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Dumbbell Fly Swiss Ball. Gewicht en reps is per hand.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Dumbbell Pull Over Swiss ball.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Overhead Press.
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Deadlift Deficit.
Warming up
3x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Ondertussen even aan Linda uitgelegt hoe je moet deadliften. Ging erg goed in mijn ogen. Mooie rechte rug en ze luisterd goed.

Good-morning.
Shit zie net dat ik deze nog moest doen, helemaal vergeten.

Dumbbell Curl. Gewicht en reps is per hand.
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg PR!
Kon wel eens met 14 kg maar ging dan best cheaten. Nu waren ze netjes hehe.

Barbell Curl.
8x20 kg
4x30 kg.. die waren echt lelijk dus even minder gedaan
8x25 kg
8x25 kg

Leg Raises. Gewoon op het apparaat waar je normaal op dipt.
12x
12x
Swiss Ball Sit Ups.
12x
12x

Geen cardio gedaan. Was onderhand al 2,5 uur bezig.

 

[mikeo26]

good train Sanne
nu met die PR op je curls gaan je biceps wel weer groeien

 

[Miss H]

Holy f*ck..wat train jij zwaar Dame! Nice, dat je nog wakker bent hahaha

 

[Chreiz]

Goede training!

 

[Brutal]

Lekker training beachgirl

 

[PrinceVegetta]

Nice train Sanne, strong curls! BIG GUNS FTW!! BAM!!

 

[MikeT]

Weer goeie training. Een korte training zit er ook niet in met zo'n druk schema elke keer!

 

[Brutal]

Zij is echt wel een beest hoor, maar ze kan wel erg beachgirl zijn met haar '' voel mn biceps'', maar ze kan tenminste wel zeggen dat ze biceps heb als je kijkt naar andere vrouwen denk je w#f...

 

[Starter20]

nice curl from the gurl

 

[g-men]

Leuk dat je zaterdag weer komt.

 

[benchMarc]

sXe curls gal.

 

[tommieee]

alluss voor die bicepz en die blokjuhs

nette training

 

[AbFab]

Holy f*ck..wat train jij zwaar Dame! Nice, dat je nog wakker bent hahaha

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel ja
Ik was uiteindelijk om half 10 thuis en ben bijna gelijk m'n bed in gegaan

Leuk om een keertje op een heel andere manier te trainen, maar niets voor mij.
Overhead press en deadlift ga ik er wel inhouden hoor.
En proberen wat dieper te squatten

---------- Toegevoegd om 09:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------

maar ze kan tenminste wel zeggen dat ze biceps heb als je kijkt naar andere vrouwen denk je w#f...

Klik om te verkleinen...

Hey...

 

[Sannee]

Woensdag 16 maart
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press. Small Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bench Press Board Press. Wide grip.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Incline Bench Press.
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Deadlift stang staat op een blok van ongeveer 12 cm.
Warming up
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Face Pulls.
6x15 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
Lekker licht.

Front Pulldown Wide Grip.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Seated Cable Row.
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Skull Crushers.
8x10 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

Wrist Curls op de seated cable row. Weet niet hoe ik het moet uitleggen.
10x10 kg
10x15 kg
10x30 kg
10x30 kg

Wat buikspier oefeningen geprobeerd
Lying leg raises 10x
Hanging leg raises 4x hehe toen gleed ik weg
Nog 1 dan zit je op zo een bankje en dan je benen omhoog gooien. 5x

En toen had ik geen zin meer lol.

Cardio.
9 minuten interval hardlopen - 5,8 km / 11 km
20 minuten crosstrainer

 

[KEUN]

Flinke workout Sanne

 

[Sannee]

Thanks Keun.


Even een wijziging. Ik ga morgen EN vrijdag bij Spartacus trainen, alleen morgen dan niet benchen aangezien Pjotr een shirt meebrengt vrijdag dus dan train ik daar vrijdag in.
Zaterdag in de avond weer eens naar een hardcore-gabber feestje, al 3 jaar niet geweest.
Ik drink ondertussen ook al 2 jaar en 1 maand niet, maar besloten om me toch maar weer eens te laten gaan dus hopelijk overleef ik het.
Mmmm whiskey.

*edit* Heb toch maar niet gedronken....

 

[Jaytjuh]

Nooit geweten dat je een reefteef was

 

[corpaul]

naar welke ga je?

 

[Sannee]

Nooit geweten dat je een reefteef was

Klik om te verkleinen...

Hahahaha ben ik niet, ik hou van veel verschillende muziek.

---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:18 ----------

naar welke ga je?

Klik om te verkleinen...

The Sickest Squad vs Noisekick

Kan ik mooi een setje squadden.