- Lid geworden
- 20 sep 2010
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 11%
]Beste dbb,
Ik krijg mijn schema niet geupload. Het excel bestand is te groot, en het Microsoft word document is een invalid file. Daarom kopieer en plak ik het hier. Het ziet er als een chaos uit, wordt zelf ook gek van die schijtprogramma's die niet werken. Wil iemand toch aub ff checken hoe het voedingsschema is ?
Ontbijt 04:45 hoeveelheid. Kcal E K V
whey protine 30 gr. 109 25 1 1
Brinta 90 gr. 329 11 67 2
Visolie 2 st.
Melk Hv. 300 ml 150 11 15 5
Vereist tot: 580 61 65 13
totaal: 612 49 82 10
energie% 32% 54% 14%
verschil +32 -2 +18 -3
08:00 1e pauze:
Brood (volkoren) 60gr, 125 3 24 2
Kipfilet 30 gr. 46 5 0 3
Pindakaas 25 gr. 165 5 3 14
Banaan 1 st. 124 1 30 0
vereist tot: 464 41 52 10
totaal: 460 14 58 18
energie%: 13% 51% 36%
Verschil: -4 -26 +5 +8
10:30 2e pauze:
Brood (volkoren) 90gr, 177 5 34 2
Kipfilet 60 gr. 92 10 1 6
Pindakaas 25 gr. 165 5 3 14
tonijn in water 135 gr. 153 36 0 1
Vereist tot: 493 43 55 11
totaal: 597 56 40 23
Energie%: 38% 27% 34%
Verschil: +104 +13 -16 +12
12:00 3e pauze
Brood (volkoren) 60gr, 125 3 24 2
Kipfilet 30 gr. 46 5 0 3
ei 2 st. 164 14 0 12
Appel 1 st. 60 1 14 0
15:15 voor de training
NR. 1 van body & fit. kcal: 67 Eiwit: 2,1 koolhydraden 14 gram.
na de training
Magnificent : kcal:213,4 koolhydraden: 49,7 eiwit : 3,3 gram
17:30 (avondeten):
Aardappelen 200gr. 170 5 37 0
broccoli 200gr. 40 4 6 0
Rundergehakt 180gr. 355 36 0 23
Bouillon 250gr. 3 0 1 0
Yoghurt 100gr. 33 4 4 0
vereist totaal: 493 43 55 11
totaal: 533 42 47 29
energie %: 32% 35% 33%
verschil: +40 -1 -9 +9
20:30-21:15:
Kwark 450gr 279 41 27 1 .
honing 1 eetl. 68 1 16 0
amandelen 15 gr. 87 3 1 8
cashewnoten 15 gr. 92 3 4 7
Vereist totaal: 406 36 46 9
totaal: 526 47 48 16
energie%: 36% 35% 28%
Verschil: +120 +11 +2 +7
Totaal: 3500 237 365 111
TotaalCal: 927 1252 999
totaal% 29% 39% 31%
de 4 getallen achter het product zijn Kcal. Eiwit. Koolhydraten. Vet.
Als je er niks van snapt dan begrijp ik het, als het wel lukt... dan bedankt voor de moeite.
grtz Bruno
Ik krijg mijn schema niet geupload. Het excel bestand is te groot, en het Microsoft word document is een invalid file. Daarom kopieer en plak ik het hier. Het ziet er als een chaos uit, wordt zelf ook gek van die schijtprogramma's die niet werken. Wil iemand toch aub ff checken hoe het voedingsschema is ?
Ontbijt 04:45 hoeveelheid. Kcal E K V
whey protine 30 gr. 109 25 1 1
Brinta 90 gr. 329 11 67 2
Visolie 2 st.
Melk Hv. 300 ml 150 11 15 5
Vereist tot: 580 61 65 13
totaal: 612 49 82 10
energie% 32% 54% 14%
verschil +32 -2 +18 -3
08:00 1e pauze:
Brood (volkoren) 60gr, 125 3 24 2
Kipfilet 30 gr. 46 5 0 3
Pindakaas 25 gr. 165 5 3 14
Banaan 1 st. 124 1 30 0
vereist tot: 464 41 52 10
totaal: 460 14 58 18
energie%: 13% 51% 36%
Verschil: -4 -26 +5 +8
10:30 2e pauze:
Brood (volkoren) 90gr, 177 5 34 2
Kipfilet 60 gr. 92 10 1 6
Pindakaas 25 gr. 165 5 3 14
tonijn in water 135 gr. 153 36 0 1
Vereist tot: 493 43 55 11
totaal: 597 56 40 23
Energie%: 38% 27% 34%
Verschil: +104 +13 -16 +12
12:00 3e pauze
Brood (volkoren) 60gr, 125 3 24 2
Kipfilet 30 gr. 46 5 0 3
ei 2 st. 164 14 0 12
Appel 1 st. 60 1 14 0
15:15 voor de training
NR. 1 van body & fit. kcal: 67 Eiwit: 2,1 koolhydraden 14 gram.
na de training
Magnificent : kcal:213,4 koolhydraden: 49,7 eiwit : 3,3 gram
17:30 (avondeten):
Aardappelen 200gr. 170 5 37 0
broccoli 200gr. 40 4 6 0
Rundergehakt 180gr. 355 36 0 23
Bouillon 250gr. 3 0 1 0
Yoghurt 100gr. 33 4 4 0
vereist totaal: 493 43 55 11
totaal: 533 42 47 29
energie %: 32% 35% 33%
verschil: +40 -1 -9 +9
20:30-21:15:
Kwark 450gr 279 41 27 1 .
honing 1 eetl. 68 1 16 0
amandelen 15 gr. 87 3 1 8
cashewnoten 15 gr. 92 3 4 7
Vereist totaal: 406 36 46 9
totaal: 526 47 48 16
energie%: 36% 35% 28%
Verschil: +120 +11 +2 +7
Totaal: 3500 237 365 111
TotaalCal: 927 1252 999
totaal% 29% 39% 31%
de 4 getallen achter het product zijn Kcal. Eiwit. Koolhydraten. Vet.
Als je er niks van snapt dan begrijp ik het, als het wel lukt... dan bedankt voor de moeite.
grtz Bruno
