Schema check. UB/LB

[athom]

Graag hulp bij het optimaliseren van mijn schema.

Ik doe UB/LB 4 dagen per week.

Maandag UB Borst/Triceps/Onderarmen

Bench press 12-10-8-6 (eerste 12 zijn warming up.)
Dumbbell press 3x8
Pullover 3x8

Dips 3x10
Skullcrushers 3x8
Pressdown 3x8

Wrist curl 3x8
Reverse curl 3x8


Dindsdag LB Benen/Rug/Biceps

Squat 12-10-8-6
Lunges 3x8

Deadlift 10-8-6
Pulldown 3x8
Cable row 3x8

Dumbbell curl 3x8
Cable curl 3x8


Donderdag UB Borst/Schouders/Triceps

Incline bench press 12-10-8-6
Flyes 3x8

Military press 12-10-8-6
Dumbbell side raise 3x8
Upright row 3x8

Pressdown 3x8
Seated dumbbell triceps extension 3x8


Zaterdag LB Benen/Rug/Biceps

Squat 12-10-8-6
Lunges 3x8

Deadlift 10-8-6
Pulldown 3x8
Bent over rows 3x8
Pull ups. (2x tot fail en dan verder met chin ups tot fail)

Hammer curl 3x8
Ez curl 3x8


Als ik dindsdag me rug teveel voel doe ik geen deadlift. Dit i.v.m. zwaar werk. Veel rug gebruiken.
Borst loopt zwaar achter dus die pak ik 2x per week. En buik voel ik na flink squaten goed branden dus dat zit wel goed. Kan ze misschien af en toe weleens pakken maar die groeien wel mee zoals ik van de meesten hoor.

Heb hem zelf in elkaar gezet dus hoop dat jullie belangrijke fouten eruit halen.

 

[crashcool]

Nou fouten zou het geen ub/lb noemen maar gewoon en split schema rug hoort bij ub en armen ook.

Als je ub / lb schema wil zou ik zeggen kijk is in me log kan je er zo en ub lb schema uithalen.

 

[athom]

Nou fouten zou het geen ub/lb noemen maar gewoon en split schema rug hoort bij ub en armen ook.

Als je ub / lb schema wil zou ik zeggen kijk is in me log kan je er zo en ub lb schema uithalen.

Je hebt gelijk. Maar je ziet wel vaker dat dee rug bij de UB word gezet. En omdat ik een lat pulley heb wil ik deze ook graag gebruiken. Daarom heb ik zelf het schema gemaakt.

Maar wat rug betreft. Zie het echt niet zitten om deze op de UB dagen te doen omdat ik borst en schouders beide vrij zware oefeningen vind. En als ik de rug bij UB zet en 2x per week squat krijgt hij te weinig rust. Ook omdat ik fysiek zwaar rugbelastend werk heb.

En onderarmen wist ik niet van dat ze bij de LB hoorde. Ga dat ff veranderen. Lijkt me wat minder belastend voor de armen.

 

[crashcool]

Ja oké maar als je echt ub lb zou gaan doen doe je ook minder oefening 6 tot 8 in totaal bv 2borst 1schouder 1 tricep 1rug 1biceps

En dan de 2de ub

2 rug 1biceps 1borst 1tricep en dan 1 schouder

Lb squat en deadlift niet op de zelfde dag.

 

[athom]

Ja oké maar als je echt ub lb zou gaan doen doe je ook minder oefening 6 tot 8 in totaal bv 2borst 1schouder 1 tricep 1rug 1biceps

En dan de 2de ub

2 rug 1biceps 1borst 1tricep en dan 1 schouder

Lb squat en deadlift niet op de zelfde dag.

Dan maak ik er een split schema van. Deadlift en Squat op de LB dagen en bij squat pak ik nog wat isolatie-oefeningen voor de rug zoals pullups en latpulldown. Op de UB dagen 2x borst en 2x schouders. En onderarmen pak ik op een van de LB dagen. Biceps en Triceps pak ik beide 2x per week. Triceps bij borst en Biceps samen met de benen. Zal het straks ff uitwerken. Vind zelf 2 á 3 dagen rust genoeg per spiergroep.
Als ik alles maar 1x per week pak ben ik bang dat ik niet alle tijd optimaal gebruik.

 

[hoihaihoihai]

Kerel, sowieso niet deadlift en squat op 1 dag doen, dat is killing.

 

[Fluevog]

Ja oké maar als je echt ub lb zou gaan doen doe je ook minder oefening 6 tot 8 in totaal bv 2borst 1schouder 1 tricep 1rug 1biceps

En dan de 2de ub

2 rug 1biceps 1borst 1tricep en dan 1 schouder

Lb squat en deadlift niet op de zelfde dag.

sorry, ik breek even in in dit topic wat niet van mij is....ik doe bij UB elke keer 2x borst, 2x rug, 1x triceps, 1x biceps, 2x schouder, alles 5x8, laatste isolatiesetjes 3x8, das dus teveel? doe dit alles in on. een uur...

 

[Jespeeer]

sorry, ik breek even in in dit topic wat niet van mij is....ik doe bij UB elke keer 2x borst, 2x rug, 1x triceps, 1x biceps, 2x schouder, alles 5x8, laatste isolatiesetjes 3x8, das dus teveel? doe dit alles in on. een uur...

Probeer gewoon 3x8 alles te doen. Voor de rest kan het ermee door.

Mijn verdeling:

ub1
BP
Seated cable row
Incline Dumbbellpress
Lat pulldown
Barbell Shrugs
Dumbbell shoulder press
CGBP/Skullcrushers
Lateral side raises
Hammer curls

ub2
Bent-over-Row
Incline Benchpress
Chin-ups
Flat Dumbbellpress
Incline fly's
Seated shoulder press
Reversed Peck deck
Curls met curlbar
Triceps extensions

 

[athom]

Nieuwe schema

Maandag Borst/Schouders/Triceps

Bench press 12-10-8-6 (eerste 12 zijn warming up.)
Dumbbell press 3x8
Pullover 3x8

Military press 12-10-8-6
Cable front raise 3x8

Dips 3x10
Skullcrushers 3x8
Pressdown 3x8

Dindsdag Benen/Rug/Biceps/Onderarmen

Squat 12-10-8-6
Lunges 3x8

Pulldown 3x8
Cable row 3x8

Dumbbell curl 3x8
Cable curl 3x8

Reverse curl 3x8

Donderdag Borst/Schouders/Triceps

Incline bench press 12-10-8-6
Flyes 3x8

Military press 12-10-8-6
Dumbbell side raise 3x8
Upright row 3x8

Pressdown 3x8
Seated dumbbell triceps extension 3x8


Zaterdag Rug/Biceps/Onderarmen

Deadlift 10-8-6
Pulldown 3x8
Bent over rows 3x8
Pull ups. (2x tot fail en dan verder met chin ups tot fail)

Hammer curl 3x8
Ez curl 3x8

Wrist curl

 

[Jespeeer]

Kuiten?