Schema gericht op lower body kracht
- Topic starter Tielie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 758
- Volgers 1
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Voor squat zou je het simpeler kunnen doen: Heavy-light-medium:
Training 1 opbouwen naar een 5RM
Training 2 5x5 met 80% van je 5RM
Training 3 5x5 met 90% van je 5RM
Verder: is je clean een powerclean of een squatclean? Ik vermoed het eerste...
En zou wat legcurls/glute ham raises toevoegen.
Voor de rest: prima schema. Lekker basic.
Training 1 opbouwen naar een 5RM
Training 2 5x5 met 80% van je 5RM
Training 3 5x5 met 90% van je 5RM
Verder: is je clean een powerclean of een squatclean? Ik vermoed het eerste...
En zou wat legcurls/glute ham raises toevoegen.
Voor de rest: prima schema. Lekker basic.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Briljant in zijn eenvoud
Zou je dan niet front squats toevoegen?
Push press/jerks zijn ook wel relaxt om erbij te doen.
Daarnaast shrugs/calfraises/leg raises/etc??
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Als je squatcleans wilt leren, moet je die powerclean eruit gooien en volop frontsquatten en cleanpulls doen. Als je pull-techniek goed zit en je frontsquat ook lekker aanvoelt kan je gaan squatcleanen. Powercleans zijn af te raden zolang je niet kan squatcleanen.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
als je voor een squatclean wil trainen, heb je imo meer aan frontsquats. Lijkt me sowieso wel oke om een paar andere motorpatronen er in te doen als je LB krachtig wilt worden.
GM's, Sumo squats, Lunges, pistols, bulgarian squats, GHR's (deze lijken me zeker goed om te leren. Als je veel extensiewerk verricht met een bepaald lichaamsdeel (knie in dit geval), zal je ook flexiewerk moeten doen! Dus minimaal flinke legcurls.
GM's, Sumo squats, Lunges, pistols, bulgarian squats, GHR's (deze lijken me zeker goed om te leren. Als je veel extensiewerk verricht met een bepaald lichaamsdeel (knie in dit geval), zal je ook flexiewerk moeten doen! Dus minimaal flinke legcurls.
Waarom?Powercleans zijn af te raden zolang je niet kan squatcleanen.
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Omdat je de stang minder hoog moet pullen bij squatcleans en ze ook in een totaal andere positie moet opvangen.
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Overstappen van squatclean naar powerclean is veel makkelijker dan omgekeerd.
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Nee geen powercleans, pulls! Dan moet je de stang maar zo hoog trekken dan dat je bij je squatclean zou doen + je kan meer gewicht gebruiken.Ja, maar dat is toch logisch
Lijkt me niet echt een reden om te wachten met powercleans.
Ik zou gewoon lekker oefenen met front squat en daarnaast powercleans doen.
En durf niet tegenspreken, ik ben alwetend!
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Als je squatcleans wilt leren, moet je die powerclean eruit gooien en volop frontsquatten en cleanpulls doen. Als je pull-techniek goed zit en je frontsquat ook lekker aanvoelt kan je gaan squatcleanen. Powercleans zijn af te raden zolang je niet kan squatcleanen.
ik vind juist het tegenovergestelde.
het is makkelijker via powerclean te leren om je ellebogen goed omhoog te gooien. als dat goed lukt zou ik pas gaan squatcleanen
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Ellebogen omhoog gooien is easy, is een natuurlijke reactie. Het is een stuk moeilijker om onder de stang te 'droppen' en ze in een full frontsquat positie op te vangen.
Je moet me ook niet geloven natuurlijk, heb maar 9 maand 2-3 keer per week gewichtheffen gedaan (en als ik niet gestopt was met m'n studies of een deftige gym dichtbij huis had was ik nog steeds bezig) en er al een shitload over bijgeleerd.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Ellebogen omhoog gooien is easy, is een natuurlijke reactie. Het is een stuk moeilijker om onder de stang te 'droppen' en ze in een full frontsquat positie op te vangen.
Je moet me ook niet geloven natuurlijk, heb maar 9 maand 2-3 keer per week gewichtheffen gedaan (en als ik niet gestopt was met m'n studies of een deftige gym dichtbij huis had was ik nog steeds bezig) en er al een shitload over bijgeleerd.
von dat ellebogen omhoog gooien en stang op juiste hoogte van je schouders laten belanden zonder dat het pijn doet von ik niet echt makkelijk.
verder heb je natuurlijk gelijk dat in fullsquat opvangen natuurlijk het moeilijkste is, maar nu ik tijdje hang clean heb gedaan lukt dat me ook veel beter.
ik denk gewoon dat hij door te proberen moet uitvinden
Soortgelijke topics
