Schema, gevoel dat ik iets mis. (oeps verkeerde sectie)

[wernertjuh]

Goede avond bodybuilders,

Onlangs heb ik toen ik begon met sporten een schemaatje gekregen/gemaakt in de beginners sectie.
Heb in de tussentijd nog van alles er aan toegevoegd en wat dingen gewijzigd.
Hier ben ik tot zover tevreden mee.

Maar toen zat ik naar het schema te kijken en vroeg ik me af, mis ik niet iets voor mijn nek en trapezius?

Dit is mijn huidige schema:
Maandag:
Borst
Decline Press 1x12 3x8
Peck deck 4x8
Cable crossover 4x8
Opdrukken 3x25

Triceps
Triceps overhead extension 4x8
Triceps rope pushdown 4x8
One armed cable extension 2x faillure
Dippen 3x failure

Buik
Abdominal Crunch 4x15
planken


Woensdag
Bovenbenen
Cable Squat 4x8
Leg Press 1x15 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Abductor 4x8

Schouders
Cable Military Press 4x8
Cable lateral raise 4x8
Cable Bent over lateral raise 4x8
Cable front raise 4x8

Buik
Abdominal Crunch 4x15
planken




Vrijdag
Rug
High Row 1x15 4x8
Lateral Row 4x8
Back extension 4x8
Pull up 3x faillure

Biceps
Cable bar curl 1x15 3x8
Reverse cable bar curl 3x8
Preacher Curls 4x8

Onderarm
Wrist roller 4x
Wrist curls 2xfaillure
Reversed barbell wrist curls 2xfaillure

Kuiten
Calf Press -(Leg Press machine) 4x8

Buik
Abdominal Crunch 4x15
planken




Mis ik hier dan iets bij voor trapezius of nek? Of zit het er al in bij mijn rug en heb ik dat met mijn stomme kop niet opgemerkt?

Verder vroeg ik me af of jullie nog wat feedback op het schema kunnen geven.

De reden dat ik zoveel met 'cable' doe is vanwege het beperkte materiaal. (k*t sportschool)


Bij voorbaat dank

 

[xzenir]

In principe gebruik je je traps ook bij pull movements, dus je traint ze wel.
Je kan nog shrugs toevoegen als je meer wilt ofc..

 

[wernertjuh]

Whoops

Shit, in verkeerde sectie geplaatst

Dan ga ik eens kijken naar die shrugs,, maar het schema is dus niet incompleet zoals die nu is?

 

[88ja]

Waarom heb je voor dat schema gekozen?

Is dit niet makkelijker:
1- borst, triceps (en buik)
2- rug en biceps
3- benen en schouder

En vind vooral de borst niet echt goed;
bankdrukken flat - incline dumbbell press - dumbbell fly (extra peck deck)

onderarmen vind ik 3 oefeningen wat overdreven.

En buik 3x per week heeft geen zin.
Buik hoef je eigenlijk niet eens te trainen. Als je het toch wilt doen hou het dan gewoon bij 1x per week.


Succes

 

[wernertjuh]

Waarom heb je voor dat schema gekozen?

Is dit niet makkelijker:
1- borst, triceps (en buik)
2- rug en biceps
3- benen en schouder
Waarom is deze volgorde fijner? Woensdag en vrijdag omwisselen dan?

En vind vooral de borst niet echt goed;
bankdrukken flat - incline dumbbell press - dumbbell fly (extra peck deck)
Nou baal ik weer eens extra hard bij wat voor sportschool ik zit. Ik heb de oefeningen die nu in mijn schema er bij staan uitgekozen omdat we bij ons in de sportschool geen beschikking hebben tot fatsoenlijke gewichten. Het enige waar ik mijn borst mee kan doen is die decline press, peck deck en alle mogelijke oefeningen op zo'n ding Linkje

onderarmen vind ik 3 oefeningen wat overdreven.
Alleen die wrist roller blijven doen dan?

En buik 3x per week heeft geen zin.
Buik hoef je eigenlijk niet eens te trainen. Als je het toch wilt doen hou het dan gewoon bij 1x per week.
Okee, pak ik mijn buik met andere oefeningen voldoende mee dan?
Ik doe die crunches (ivm mijn rug) nooit echt zwaar, vandaar dat ze ook 3x in mijn schema stonden. Dus jij zegt schrappen?

Succes

Dankjewel voor de reactie

 

[88ja]

Dankjewel voor de reactie

Het schema is een stuk makkelijker opgebouwd.

Als ze al niet eens normale gewichten hebben, dan kan je beter weg gaan.. Heb dat apparaat bekeken, daar heb je echt niks aan: de decline press die jij zegt te doen kan je er ook niet goed op doen.
Er zijn wel een aantal biceps, triceps en schouder oefeningen die werken op zo'n apparaat. Hebben ze geen dumbbell of barbells met schijven?

Het is niet eens nodig om je buik zwaar te trainen.

 

[wernertjuh]

Het schema is een stuk makkelijker opgebouwd.

Als ze al niet eens normale gewichten hebben, dan kan je beter weg gaan.. Heb dat apparaat bekeken, daar heb je echt niks aan: de decline press die jij zegt te doen kan je er ook niet goed op doen.
Er zijn wel een aantal biceps, triceps en schouder oefeningen die werken op zo'n apparaat. Hebben ze geen dumbbell of barbells met schijven?

Het is niet eens nodig om je buik zwaar te trainen.

Oh ben weer eens niet helemaal duidelijk geweest xd. Die decline press en peck deck zijn de apparaten die we voor borst hebben. En voor eventuele andere oefeningen voor borst hebben we dan zo'n apparaat.
Dus peckdeck en decline press kan ik goed doen

 

[IMBAatwork]

Waarom doe je 3x per week je buik trainen?

Zowiezo vind ik schouders op benen dag trainen een slecht idee.

En de deadlift mis ik in je schema, deze helpt ook wel voor je traps ontwikkeling.

 

[wernertjuh]

Waarom doe je 3x per week je buik trainen?

Zowiezo vind ik schouders op benen dag trainen een slecht idee.

En de deadlift mis ik in je schema, deze helpt ook wel voor je traps ontwikkeling.

Waar kan ik mijn schouders dan beter bij doen?
Deadlift gaat erbij!

En mijn buik zovaak was eigenlijk een gok, ik train deze nooit zwaar omdat ik mijn rug wil sparen. En toen dacht ik: ipv 1 keer zwaar, danmaar 3 keer licht.

 

[IMBAatwork]

Als de mogelijkheid er is zou ik voor schouders een aparte dag nemen.

 

[wernertjuh]

Als de mogelijkheid er is zou ik voor schouders een aparte dag nemen.

Ik heb er ook al een paar keer over na gedacht om 4 dagen te gaan sporten maar dat gaat in de meeste weken niet lukken langs mijn studie.

 

[wernertjuh]

Zo?

Zo beter jongens?

Maandag:
Borst
Decline Press 1x12 3x8
Peck deck 4x8
Cable crossover 4x8
Opdrukken 3x25

Triceps
Triceps overhead extension 4x8
Triceps rope pushdown 4x8
One armed cable extension 2x faillure
Dippen 3x failure

Buik
Abdominal Crunch 4x15
planken


Woensdag
Rug
High Row 1x15 4x8
Lateral Row 4x8
Deadlift 4x8
Back extension 4x8
Pull up 3x faillure

Biceps
Cable bar curl 1x15 3x8
Reverse cable bar curl 3x8
Preacher Curls 4x8

Onderarm
Wrist roller 4x

Kuiten
Calf Press -(Leg Press machine) 4x8


Vrijdag
Bovenbenen
Cable Squat 4x8
Leg Press 1x15 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Abductor 4x8

Schouders
Cable Military Press 4x8
Cable lateral raise 4x8
Cable Bent over lateral raise 4x8
Cable front raise 4x8



Heeft iemand van jullie ervaring met de deadlift of een variant hierop op een kabelmachine. Want wij hebben dus niks aan los gewicht om deze oefening fatsoenlijk mee uit te voeren maar we hebben dus wel zo'n kabelmachine.
Gewoon een deadlift zoals je gewend bent recht boven de katrollen?
Ik had ook al naar die pull through gekeken, maar die zag er niet echt uit alsof die bevorderend is voor je vruchtbaarheid

 

[wernertjuh]

somebody?

 

[Silentio]

veel te veel isolatie voor je niveau, en waarom geen reguliere squats?

 

[wernertjuh]

veel te veel isolatie voor je niveau, en waarom geen reguliere squats?

Dit:

..omdat we bij ons in de sportschool geen beschikking hebben tot fatsoenlijke losse gewichten...

Is dat slecht teveel isolatie?

 

[88ja]

somebody?

Dit is al veel beter.
Tot hoelang loopt je abboment nog? (zou daar echt weg gaan)

Hoe ga je deadliften zonder gewichten? Dat kan niet, op een cable zit veelste weinig gewicht.
Hebben jullie geen schouder apparaat? Want je doet nu 4 keer een cable oefening.

 

[wernertjuh]

Dit is al veel beter.
Tot hoelang loopt je abboment nog? (zou daar echt weg gaan)

Hoe ga je deadliften zonder gewichten? Dat kan niet, op een cable zit veelste weinig gewicht.
Hebben jullie geen schouder apparaat? Want je doet nu 4 keer een cable oefening.

Ik kan met die kabel die we hebben tot 70kg op een straight bar, is dat veelste weinig? Of zo'n twijfel gevalletje.

Dan doe ik het voorlopig met dit schema (tenzij iemand nog nuttige kritiek heeft die overigens altijd welkom is)

Abonnement loopt nog een paar maanden, maar reken maar dat zodra de financiële middelen er zijn ik direct weg ben daar!

 

[88ja]

Ik kan met die kabel die we hebben tot 70kg op een straight bar, is dat veelste weinig? Of zo'n twijfel gevalletje.

Dan doe ik het voorlopig met dit schema (tenzij iemand nog nuttige kritiek heeft die overigens altijd welkom is)

Abonnement loopt nog een paar maanden, maar reken maar dat zodra de financiële middelen er zijn ik direct weg ben daar!

Vergeet niet dat dat heelmaal geen 70kg is wat je tilt, er zit minimaal één katrol tussen je gewicht. Je tilt dus maar de helft. En ja dat is erg weinig.
Succes met uitzitten van je tijd.

 

[wernertjuh]

Vergeet niet dat dat heelmaal geen 70kg is wat je tilt, er zit minimaal één katrol tussen je gewicht. Je tilt dus maar de helft. En ja dat is erg weinig.
Succes met uitzitten van je tijd.

Haha okee, motiverend voor mij
Het zal toch niet 100% tijd verdoening zijn, neem aan dat ik hier best op kan gainen?
Die 70kg is trouwens met katrollen meegerekent(a)