Hello,
Hierbij mijn voedingsschema... Denken jullie dat ik met een dergelijk schema kan komen tot enige resultaten? Zijn er verbeteringen mogelijk/nodig dan hoor ik het graag!!!
Doel is om massa te winnen
Stats: 192cm/68 kg/ vet 5-6% schat ik.
Rmr= 1922 Kcal
training 4000 Kcal nodig
vertering etc 300 Kcal
Zal uit mijn berekeningen een 4300 Kcal nodig hebben
Ontbijt 07h00
Mutant mass 2 scoops (s)
melk 50cl (s)
banaan
fruitsap 30cl
eiw 46.10/carb 166.20/vet 17.10/Kcal 1003
Snack 09h00
havermout 100 gr
melk 40cl
rozijn 50 gr
broodje zalm 100 gr
eiw 53.90/carb 117.20/vet 28.20/Kcal 938.20
Snack 11h00
Sci-Mx Whey Prot (s)
druivensap (s) 50 cl
broodje zalm 100 gr
eiw 62.50/carb 80/vet 16.50/Kcal 718.50
Tussen 09h00 en 11h00 vat ik mijn training aan, hierbij drink ik ook een shake:
eiw 35/carb 4/vet 1.5 Kcal 237 ook van Sci-mx Whey prot
Middag 13h00
kip 200 gr
rijst 100 gr
saus 100 ml
eiw 54.80/carb 83.60/vet 7.90/Kcal 624.70
avond 17h00
tonijn 200 gr
sla 200 gr
tomaat 200 gr
ui 20 gr
paprika 1
yoghurt 200 gr
eiw 63.93/carb 31.9/vet 7.6/Kcal 451.7
vooravond 20h00
1 banaan
yoghurt 200 gr
eiw 10.8/carb 43.4/vet 1.6/Kcal 231.2
avond 22h00
walnoten 50 gr
platte kaas (kwark) 500 gr
eiw 48.60/carb 25.85/vet 55.10/Kcal 793.70
Totaal
eiw 375.63/carb 541.15/vet 134.20/Kcal 4955.90
eiw 30.32%/carb 43.68%/vet 24.37%
Alvast bedankt,
Thomas
