schema met beperkte middelen

[b00my]

Op dit moment is men bezig een sportschool te bouwen die eind dit jaar in gebruik wordt genomen. Tot die tijd wil ik met m'n eigen middelen toch al beginnen met training om zodoende m'n BF% van 23 lager te krijgen.

de middelen die ik heb is een schuine bank die iets in hoogte verstelbaar is en dumbbells van 5 -> 30Kg

m'n schema ziet er nu als volgt uit, tijden kunnen afwijken.

maandag
6:00 ogen open
6:15 bord havermout+gekookte melk
7:00 fietsen 45min - 17,5 km
8:30 2boterham+kipfilet
12:00 2boterham+kipfilet +soms soep/groenten
15:00 2boterham+kipfilet
17:00 fietsen 45min - 17,5 km
19:00 warm eten
21:00 45 min training borst / triceps
22:30 ogen dicht

dinsdag
6:00 ogen open
6:15 bord havermout+gekookte melk
7:00 fietsen 45min - 17,5 km
8:30 2boterham+kipfilet
12:00 2boterham+kipfilet +soms soep/groenten
15:00 2boterham+kipfilet
17:00 fietsen 45min - 17,5 km
19:00 warm eten
21:00 45 min training biceps / buik
22:30 ogen dicht

Deze dagen zullen herhaald worden voor woensdag t/m vrijdag. Waarvan ik in de praktijk 1 dag zal missen.
Gisteren een pak havermout gehaald en dit met melk klaargemaakt, maar was bijna niet te eten. Is een pak brinta ook goed of zitten daar wat mindere stoffen in?

Boterham is volkoren bruin. kipfilet kan ook kalkoenfilet ofzo zijn.

Soep neem ik alleen als het geen roomsoep is. of ik neem een bakje groenten

's avonds warm eten staat niet vast. Het zal zo gezond mogenlijk zijn.
Er zullen bepaalde vleessoorten zijn die niet goed zijn en die zal ik zoveel mogenlijk proberen te vervangen. Alleen nog uitzoeken welke.


Is dit schema bruikbaar? Moet ik ergens voeding aanpassen?

Klik om meer te lezen...

 

[Smoothmold]

een lichaam heeft ook nog andere spiergroepen dan alleen borst, biceps, triceps en buik. Lijkt me verstandig om die ook te trainen

 

[Smoothmold]

eten ziet er voor een beginner niet onaardig uit. Brinta is goed!

 

[Gunsy]

Weet je ook hoe je de oefeningen voor die spiergroepen moet uitvoeren dan?

 

[Ttje]

je kan bijvoorbeeld schouders doen met side lateralss, dubell presses,schruggs en front lateralls

ook kan je squatten met de dumbbells in je handen, beetje proffesorisch maar ach

grTz

 

[b00my]

voorheen in m'n "jongere" jaren heb ik op een goeie sportschool getrained en wil dit weer opnieuw oppakken. Over 6 weken zal de nieuwe sportschool in gebruik zijn.
Tot die tijd zal ik me moeten beperken met de middelen die ik heb, en je staat versteld wat je met een paar dumbbells al kan trainen. Het enige nadeel is dat je vaker gewichten moet vervangen.
Eens kijken of m'n schema reël is.