Schema van een beginner...
- Topic starter El Pipo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 812
- Volgers 5
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Als beginner zou ik het maximaal op 4 trainingen per week houden.
In de 3 lange trainingen zou ik volgende spiergroepen aanpakken:
dag: Rug + Biceps
dag: Benen
dag: borst + triceps
Op de dag waarop je maar een halfuur kan trainen kan je dan schouders+buik doen.
Voor benen bv:
* squat
* stiff legged deadlift
* leg extension
* lying leg curl
* calf raises
* lunges
Het is ook zeker niet nodig om schouders 2x in de week te training, hou het bij 1 keer.
Als alternatief kan je ook fullbody doen 3 keer in de week, daarvoor moet je maar eens kijken in de trainingsschema's op het forum.
Ook zeker deadlift niet vergeten bij rug!
Ik zou ook niet zoveel buikspieroefeningen doen. Bij squat en dergelijke worden die al getraind. Wil je ze toch nog extra doen, doe ze dan 1 of 2 keer in de week. Ik persoonlijk pak ze net zo aan als andere spiergroepen, dus bijvoorbeeld 3 setjes van 10 met zware belasting (bv cable crunches, ...), maar hierover zijn de meningen verdeeld.
In de 3 lange trainingen zou ik volgende spiergroepen aanpakken:
dag: Rug + Biceps
dag: Benen
dag: borst + triceps
Op de dag waarop je maar een halfuur kan trainen kan je dan schouders+buik doen.
Voor benen bv:
* squat
* stiff legged deadlift
* leg extension
* lying leg curl
* calf raises
* lunges
Het is ook zeker niet nodig om schouders 2x in de week te training, hou het bij 1 keer.
Als alternatief kan je ook fullbody doen 3 keer in de week, daarvoor moet je maar eens kijken in de trainingsschema's op het forum.
Ook zeker deadlift niet vergeten bij rug!
Ik zou ook niet zoveel buikspieroefeningen doen. Bij squat en dergelijke worden die al getraind. Wil je ze toch nog extra doen, doe ze dan 1 of 2 keer in de week. Ik persoonlijk pak ze net zo aan als andere spiergroepen, dus bijvoorbeeld 3 setjes van 10 met zware belasting (bv cable crunches, ...), maar hierover zijn de meningen verdeeld.
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
dit schema is ruk .
hoe kan je 7 dagen trainen en massa opbouwen.
en dan ook nog de verkeerde volgorde oefeningen.
soms begin je met kleine spiergroepen en daarna ga je de grote aanpakken.
en wanneer neem je rust om te herstellen ?
als je rug doet begin je niet eerst je biceps af te matten.
voor een borstoefening ga niet eerst triceps doen .
lees eerst eens wat schema,s hier door , want als je dit gaat trainen ben je na 3 weken helemaal dolgedraaid.
hoe kan je 7 dagen trainen en massa opbouwen.
en dan ook nog de verkeerde volgorde oefeningen.
soms begin je met kleine spiergroepen en daarna ga je de grote aanpakken.
en wanneer neem je rust om te herstellen ?
als je rug doet begin je niet eerst je biceps af te matten.
voor een borstoefening ga niet eerst triceps doen .
lees eerst eens wat schema,s hier door , want als je dit gaat trainen ben je na 3 weken helemaal dolgedraaid.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
open je eigen topic!!
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Z'n 2u voor de training van het voetbal
Maar gezien de reacties van andere, en de schema's van....training voor beginners zal ik het wel gaan wijzigen.
De bedoeling is...
Ma. Borst + Triceps..
Di. Buik (klein half uurtje)
Woens. Rug Biceps.
DO. Buik (klein half uurtje)
Vrij. rust
Za/Zo. Shouder...
Oefeningen ben ik nog meebezig om uit te zoeken, wat mogelik is enz.
Maar gezien de reacties van andere, en de schema's van....training voor beginners zal ik het wel gaan wijzigen.
De bedoeling is...
Ma. Borst + Triceps..
Di. Buik (klein half uurtje)
Woens. Rug Biceps.
DO. Buik (klein half uurtje)
Vrij. rust
Za/Zo. Shouder...
Oefeningen ben ik nog meebezig om uit te zoeken, wat mogelik is enz.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Na veel gesneuffel op andere topics, en daar ideeën en meningen van andere gelezen te hebben, dan past dit denk ik het beste bij mij
Ma. - Borst - Biceps (1 - 1,5u)
Di. - Buik (0,5u)
Wo. - Rug Triceps (1 - 1,5u)
Do. - Buik (0,5u)
Vr. - Rust
Za/Zo. - Schouders - Benen (1 - 1,5u)
Voor mezelf vind ik oefeningen fijn in volgorde 12-10-10-8
Alle oefeningen wil ik 2x herhalen, waarbij ik qua gewicht rustig begin, en hoog eindig.
Ik ben alleen nog op zoek naar goede oefeningen, al uiteraard een hoop gezien, maar een juiste keuze moet ik nog maken. Ook al vanwege het feit dat ik thuis train op een apparaat, en dus niet alle oefeningen kan uitvoeren.
Tips altijd welkom....
Wat is trouwens beter, qua volgorde in oefening...Bijv. voor de maandag
Eerst alleen maar oefeningen voor de borst, en daarna biceps, of beide geleidelijk aan opbouwen gedurende de training. Ik neem het laatste bijvoorbeeld....
- Babrell Bench Press
- Cable Curl
- Dumbbell Fly
- Dumbbell curl...
enz...
Doel is nog altijd spiermassa kweken. K hoef geen bodybuilder te worden, maar enigszin wat spiermassa heel graag.
Ma. - Borst - Biceps (1 - 1,5u)
Di. - Buik (0,5u)
Wo. - Rug Triceps (1 - 1,5u)
Do. - Buik (0,5u)
Vr. - Rust
Za/Zo. - Schouders - Benen (1 - 1,5u)
Voor mezelf vind ik oefeningen fijn in volgorde 12-10-10-8
Alle oefeningen wil ik 2x herhalen, waarbij ik qua gewicht rustig begin, en hoog eindig.
Ik ben alleen nog op zoek naar goede oefeningen, al uiteraard een hoop gezien, maar een juiste keuze moet ik nog maken. Ook al vanwege het feit dat ik thuis train op een apparaat, en dus niet alle oefeningen kan uitvoeren.
Tips altijd welkom....
Wat is trouwens beter, qua volgorde in oefening...Bijv. voor de maandag
Eerst alleen maar oefeningen voor de borst, en daarna biceps, of beide geleidelijk aan opbouwen gedurende de training. Ik neem het laatste bijvoorbeeld....
- Babrell Bench Press
- Cable Curl
- Dumbbell Fly
- Dumbbell curl...
enz...
Doel is nog altijd spiermassa kweken. K hoef geen bodybuilder te worden, maar enigszin wat spiermassa heel graag.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik zou het spiergroep voor spiergroep doen in deze training omdat je voor borstoefeningen ook biceps als stabiliser gebruikt.
wel kun je jouw manier toepassen als het het antagonistisch zou doen
dus tegenovergestelde spieren in 1 training
borst/rug
biceps/triceps bv
of spieren die niks met mekaar te maken hebben
schouders/benen
triceps/kuiten etc
Soortgelijke topics
