schema

[ErwinE]

hallo iedereen,
ik ga nu vanaf mei 2010 naar de sportschool en bevalt me nog steeds super, sport 4 keer in de week alleen wil nu ook echt op mijn voeding gaan letten.
heb als voorbeeld een voeding schema uit een sticky genomen en die aangepast voor mezelf.

Lengte: 183 cm
Gewicht: 76,2 kg
vetpercentage: /

eet ik zo goed en genoeg want heb op sommige momenten alweer honger na 30 minuten na een maaltijd.
hoop dat jullie mij hier een beetje mee kunnen begeleiden

Klik om meer te lezen...

 

[FP IcE]

ziet er goed uit, alleen je gaat het snel beu worden met al die rijst met kip.

beter afwisselen met tonijn enz.

verder savonds kwark eten ipv shake.

shake is voor bij het ontbijt en vlak na het trainen omdat je lichaam dan snelle eiwitten nodig heeft. dus tijdens je slaap moet je trage eiwitten hebben en daar is kwark ideaal voor.

 

[ErwinE]

is goed dan haal ik die whey er savonds uit en neem ik nog wat extra kwark...
en ga ook nog voor half 7 en 12 uur wat alternatieven maken...
maar heb ik zo genoeg eiwitten per dag?

 

[ErwinE]

iemand nog andere tips?

 

[Crisis]

idd zal alles schrappen voor je naar bed gaat, vooral de whey, zijn snel opneembare eiwitten heb je geen **** aan voor je gaat slapen, beter doe je magere kwark + pindakaas( met noten ) + wat melk in de blender voor je gaat slapen langzame eiwitten is een must

 

[ErwinE]

moet ik anders die laatste 2 maaltijden omdraaien?

 

[ErwinE]

heb mijn schema iets aangepast want merkte toch dat mijn vp iets omhoog is gegaan
iemand nog op of aan merkingen aan dit schema? (excel bestand staat in begin post)