Schouder workout.

[LiLDragon]

Ik doe nu Dumbbell press, lateral raises, en rear raises. Is dit genoeg of zal ik een 4e oefening toevoegen en zo ja welke?

Klik om meer te lezen...

 

[XLR8]

Ik zou in ieder geval de military press toevoegen. Upright rows vind ik ook een lekkere oefening.

 

[billiejoe]

Hoe vaak train je schouders per week en hoe ziet de rest van je schema eruit?

In een fullbody schema of upper/lower merk ik dat ik niet teveel schouder oefeningen moet doen ivm overbelasting.

 

[D3363]

mischien nog 1tje voor de middelste kop want je hebt alle koppen nu gehad maar voorkant pak je ook met borst en achterkant met rug.

 

[Nielsj2k]

Ik doe d'r telkens 5 dus je kan gerust nog 1 oefening bijpakken.

 

[eNoqmvp]

Ohp.

 

[Tepelbram]

Zou de dumbbell press misschien vervangen door mp
Of ohp

Zorg in ieder geval dat je (zoals je doet) voor midden achter pakt.
En pak niet teveel, schouders belast je ook met andere oeffeningen

 

[LapidumSanctus]

Ik zou in ieder geval de military press toevoegen. Upright rows vind ik ook een lekkere oefening.

Klik om te verkleinen...

Zou de dumbbell press misschien vervangen door mp
Of ohp

Zorg in ieder geval dat je (zoals je doet) voor midden achter pakt.
En pak niet teveel, schouders belast je ook met andere oeffeningen

Klik om te verkleinen...

Waarom is het handig om de dumbbell press te vervangen door de overhead press of military press?

 

[88ja]

1 voorkant
2 zijkant
1 achterkant

Meer hoeft niet, is niet nodig.

 

[xzenir]

Doe zelf nu ook al een tijdje dumbbell press ipv military press. Als dumbbells je beter afgaan zou ik die gewoon erin houden, ligt gewoon aan eigen voorkeur. Afwisselen kan altijd though.

 

[benny K]

incline seated side raise (y) alle presses is voornamelijk voorkant schouder

 

[MetalMan]

Ik doe d'r telkens 5 dus je kan gerust nog 1 oefening bijpakken.

Klik om te verkleinen...

Da's natuurlijk geen reden.
Ik focus persoonlijk op de zijkant (de deltoid) en doe 3 oefeningen die elk een ander doel hebben:
- Standing Overhead Dumbbell Press 3 sets
- Upright Row 2-3 sets
- Side Raises 3 sets

Ik doe voor de meeste spiergroepen 6-10 sets totaal. Ik vind dat bv Military Press vrij weinig/niets toevoegt als je al een Overhead DB Press doet.

 

[Tepelbram]

Waarom is het handig om de dumbbell press te vervangen door de overhead press of military press?

Klik om te verkleinen...

Afwisseling, en die kan je zwaarder pakken

 

[NIKKK]

mischien nog 1tje voor de middelste kop want je hebt alle koppen nu gehad maar voorkant pak je ook met borst en achterkant met rug.

Klik om te verkleinen...

Er bestaat niet eens een middelste kop.

Ik doe meestal:

1 Voorkant
2 Zijkant
1 Achterkant

 

[D3363]

Er bestaat niet eens een middelste kop.

Ik doe meestal:

1 Voorkant
2 Zijkant
1 Achterkant

Klik om te verkleinen...

ja ik bedoelde zijkant.. kun je zelf toch ook wel bedenken?

 

[JochemB]

Ik doe ub/lb en pak maar 1/2 oefeningen
MP en facepulls
DBSP en upright rows

 

[Qxx]

ja ik bedoelde zijkant.. kun je zelf toch ook wel bedenken?

Klik om te verkleinen...

Don't feed...

Voorkant pak ik met inclinevarianten bij borst, zijkant twee oefeningen, achterkant één oefening. Does the job.

 

[3nigma]

Meestal press oefening: Military of Dumbbell press
daarna Lateral raises
af en toe wat Front raises
Reverse Pec-deck
en 1 oefening voor Rotator cuffs

 

[NIKKK]

ja ik bedoelde zijkant.. kun je zelf toch ook wel bedenken?

Klik om te verkleinen...

nee

 

[D3363]

oke ik zeg voorkant midden en achter en jij kunt dat niet bedenken? je iq is vast ook niet hoger dan dat van een koe.