Schouders?
- Topic starter IxXxI
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 1.533
- Volgers 8
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
6 oefeningen voor een spiergroep als schouders
2 of 3 oefeningen is wel genoeg lijkt me?
- Mill press (zwaar en laag in reps)
- Lateral raise (hoger in reps)
- Shoulder press
6 oefeningen voor een spiergroep als schouders
2 of 3 oefeningen is wel genoeg lijkt me?
- Mill press (zwaar en laag in reps)
- Lateral raise (hoger in reps)
- Shoulder press
ja joh das leuk voor jou maar dit werkt voor mij dus wrm veranderen?
hauzer
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 66
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
6 oefeningen voor schouder, goodluck met je schouders die je over 5 jaar inet meer kan bewegen.
Crackerjack
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 656
- Waardering
- 6
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
......................
Schouder is 1 van de kleinste spiergroepen, jij doet zeker voor benen en rug ook 15 oefeningen?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
als je van iedere oefening 1 set doet......
Tabakstiaan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2009
- Berichten
- 3.362
- Waardering
- 539
Geen achterkant?6 oefeningen voor een spiergroep als schouders
2 of 3 oefeningen is wel genoeg lijkt me?
- Mill press (zwaar en laag in reps)
- Lateral raise (hoger in reps)
- Shoulder press
Precies wat ik doe. Voor, zijkant en achter zijn toch verschillende spieren en zijn toch prima met 6-8 sets te pakken?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Schouders op een aparte dag kunnen best veel volume aan. 4x per week 1 spiergroep pakken is niet zo belastend. Echter moet je bij je schouders er wel rekening mee houden dat als je ook al 5 oef doet voor borst en rug dat je schouders hier behoorlijk worden mee belast. De totaal belasting zou voor sommigen nu wel eens te hoog kunnen worden.
Met een UB/LB worden ze meer belast en neem ik vaak maar 1 oef mee voor de schouders op beide UB dagen en dus 2 totaal.
De oefeningen in mijn optiek
1 Pushpress/military press
2 Dumbbell press
3 side raise
4 bent over side raise
Met een UB/LB worden ze meer belast en neem ik vaak maar 1 oef mee voor de schouders op beide UB dagen en dus 2 totaal.
De oefeningen in mijn optiek
1 Pushpress/military press
2 Dumbbell press
3 side raise
4 bent over side raise
Crackerjack
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 656
- Waardering
- 6
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Nee.
Zelf doe ik OH 5x5, upright row, side raise, rear raise en face pulls voor schouders. Niks te veel. 5-6 oefeningen voor 3 schoudergroepen is niks mis mee als je 1x per week trained. Met wat rust tussen schouders en andere presses gaat dat prima. Niet zo stoer doen jij.
+100000000000000
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Nee geen speciale iso oefeningen voor achterkant. Achterkant schouders wordt al meer dan genoeg meegepakt bij de row varianten zoals BOR en T-row.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
behemoth
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
sowieso lijken twee zware press bewegingen mij wat overdreven in dezelfde schouder training...
mijn training:
alleen werksets weergegeven
4 zware sets MP of db shoulder press (4-8 reps)
3 sets side laterals (8-12 reps)
3 sets reverse peckdeck (8-12 reps)
(soms 2 sets front raise...maar meestal voldoet het bovenstaande)
mijn training:
alleen werksets weergegeven
4 zware sets MP of db shoulder press (4-8 reps)
3 sets side laterals (8-12 reps)
3 sets reverse peckdeck (8-12 reps)
(soms 2 sets front raise...maar meestal voldoet het bovenstaande)
Soortgelijke topics
- Gesloten
- Vraag
