Scorpio moet een stier worden!

[Scorpio28]

Hallo allemaal,

Dit is mijn eerste post na wat gelezen te hebben en ik heb besloten om al trainend en lezend mijn vorderingen hier te posten. Ik hoop op positieve reacties en hulp want echt veel ervaring heb ik nog niet. Mijn doel hier is om voor mezelf een log te hebben zodat ik kan zien óf en hoeveel ik verbeter en tegelijk van jullie tips gebruik te maken. Hieronder wat stats enzo:

Lengte: 180 cm
Leeftijd: 27 jr
Gewicht: 68 kg
BF: 11%
Mijn eerste doel (+/- 1 jaar): 6 kilo spiermassa winnen. Naar 74kg met max 12% BF.
Waarom: Dit % is ongeveer ideaal dacht ik voor een wedstrijdvechter. Mijn categorie is -76 KG. Ik doe BJJ en grappling. Ik wil ook MMA gaan doen. Nu kan ik maar moeilijk mee met mijn sparringspartners die gemiddeld 10 kilo zwaarder zijn.
Voeding: 2 warme maaltijden per dag. Gebruik 2 keer per dag 1 schepje(ontbijt en voor slapen gaan) supplementen: True Mass (BSN) en Whey Delicious (XXL). Ontbijt is yoghurt met muesli (AH 4 granen) met cashewnoten. Een banaan voor tussendoor. Warme maaltijden probeer ik zoveel mogelijk kip, vis en pasta/rijst te eten.
Training: 2 keer per week 1,5 uur BJJ training waarvan minimaal een half uur sparren (rollen). 2 keer per week in homegym met bankje, gewichten (2x15kg) en pull-up rek.

Ik denk zelf dat om echte progressie te boeken in massa ik een squatrek moet aanschaffen om zwaarder te bankdrukken, deadliften en squatten. Of 1 keer per week naar de sportschool te gaan. Ook moet ik denk ik wat meer stauwen om wat meer eten binnen te krijgen. Ik wil alleen mijn lage BF% behouden eigenlijk. Vanaf morgen verslag van mijn training. Cheers!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1993_4]

Hopen dat reïncarnatie je een stier maakt

 

[Scorpio28]

Hopen dat reïncarnatie je een stier maakt

Klik om te verkleinen...

Dat zou wat makkelijker zijn dan al dat eten aanslepen

 

[JorisL]

Ik doe ook regelmatig MMA en train ook met kerels van 100 kg+ met een bw van 87 kg..

Let goed op en gebruik vooral hetgene wat je hebt goed, doet veel.

Deadliften puur op kracht doen, echt goed voor je core/chain wat ook belangrijk is in MMA.

 

[Scorpio28]

Ik doe ook regelmatig MMA en train ook met kerels van 100 kg+ met een bw van 87 kg..

Let goed op en gebruik vooral hetgene wat je hebt goed, doet veel.

Deadliften puur op kracht doen, echt goed voor je core/chain wat ook belangrijk is in MMA.

Klik om te verkleinen...

Het gaat allemaal toch wat langer duren, ipv een whiplash achtige klacht moest ik vandaag een rontgen-scan doen en werd gelijk doorgestuurd daarna naar de CT-scanner.. Weet dat ze dat niet snel doen.. Mag van de dokter geen BJJ trainen, alleen een beetje met gewichten. Dat wordt ff rust houden.. Lekker dan! Naja ik hoop dat de fysio morgen een klein wondertje kan verrichten