Weer sterk(er) worden

[karatedude89]

Kcal verlagen dus.

Klik om te verkleinen...

Ja maar ik ga er niet meteen 200 afhalen. Ik ga ook weer beginnen met mijn vechtsporten dus ik ga nu rond de 2100 tot 2150 kcal per dag eten. Mocht dat geen resultaat geven kan ik het altijd nog verlagen

 

[Bullshark]

Zoals ik zei, eerst weer goed meten elke dag en elke 3 dagen je buikomtrek. als je minder bent gaan trainen eet je dus teveel tov eerder.

afvallen is minder eten, of meer bewegen. sla je, zoals ik op warme dagen hardlopen over, beweeg je dus minder over de week. dan ook minder eten, anders komt je balans niet overeen.
als je Kcals verlaagd, kun je ook eerst 3 dagen doen, ipv gelijk hele week. en niet meer in de middag gaan wegen !

 

[K82]

Ja maar ik ga er niet meteen 200 afhalen. Ik ga ook weer beginnen met mijn vechtsporten dus ik ga nu rond de 2100 tot 2150 kcal per dag eten. Mocht dat geen resultaat geven kan ik het altijd nog verlagen

Klik om te verkleinen...

En wat ga je doen dan? BJJ?

 

[karatedude89]

En wat ga je doen dan? BJJ?

Klik om te verkleinen...

Ja BJJ en af en toe nog taekwondo

 

[Hell93]

Ja maar ik ga er niet meteen 200 afhalen. Ik ga ook weer beginnen met mijn vechtsporten dus ik ga nu rond de 2100 tot 2150 kcal per dag eten. Mocht dat geen resultaat geven kan ik het altijd nog verlagen

Klik om te verkleinen...

Als je meer gaat sporten kun je inderdaad even afwachten.

 

[K82]

Ja BJJ en af en toe nog taekwondo

Klik om te verkleinen...

Mooi man. Wel heel wat anders dan krachttrainen natuurlijk maar wel lekker om te doen, vooral jujutsu.

 

[karatedude89]

Mooi man. Wel heel wat anders dan krachttrainen natuurlijk maar wel lekker om te doen, vooral jujutsu.

Klik om te verkleinen...

Klopt ja. Gisteren weer getraind. Spierpijn 😁

 

[karatedude89]

Zoals ik zei, eerst weer goed meten elke dag en elke 3 dagen je buikomtrek. als je minder bent gaan trainen eet je dus teveel tov eerder.

afvallen is minder eten, of meer bewegen. sla je, zoals ik op warme dagen hardlopen over, beweeg je dus minder over de week. dan ook minder eten, anders komt je balans niet overeen.
als je Kcals verlaagd, kun je ook eerst 3 dagen doen, ipv gelijk hele week. en niet meer in de middag gaan wegen !

Klik om te verkleinen...

Zitten goede tips tussen! Thanks! Misschien een domme vraag maat op welke hoogte meet je de buikomtrek prescies? Nog nooit mee gewerkt. Altijd gewoon weegschaal en spiegel

 

[Bullshark]

Zitten goede tips tussen! Thanks! Misschien een domme vraag maat op welke hoogte meet je de buikomtrek prescies? Nog nooit mee gewerkt. Altijd gewoon weegschaal en spiegel

Klik om te verkleinen...

Ruimste plek. verder doe je het voor jezelf, als je foutief meet houd je jezelf alleen voor de gek

 

[karatedude89]

Vandaag alleen even OHP.
10X20
5X25
5X30
3X35
5X40
5X45
5X50
10X40

front squat en deadlift zijn goed vooruit gegaan sinds afgelopen blok deze week. Back squat en OHP helaas niet

 

[karatedude89]

Gisteren nog even ub pull en wat abs gedaan
Pull up
8xBW
8xBW
5XBW

Pendlay row
5x50
5x60
6x70

Leg raises
12x
12x
12x
Nog een beetje geoefend met dragon flags

Gisteren zat ik op 84.0
Vanochtend zit ik op 83.1

 

[karatedude89]

Vanochtend 82.4kg
Revanche training van vorige week:
Back squat
10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100
5x110 (weer terug op vorige blok)
10x90

Snatch grip deadlift
5x60
3x90
3x100
5x110

 

[Bullshark]

Toch wel verstandig dat je je Kcals hebt verlaagd

 

[karatedude89]

Toch wel verstandig dat je je Kcals hebt verlaagd

Klik om te verkleinen...

Ik heb ze niet zo heel veel verlaagd maar wel opgelet en de afgelopen dagen zo clean mogelijk gegeten.

 

[karatedude89]

UB:
Snatch grip press
10x20
5x25
5x30
3x35
3x40
6x45
10x35

Snatch grip row
8x50
5x60
8x65

Barbell twist L+R
10x20
8X30
8X30

 

[karatedude89]

Last van mijn lies aan de rechterkant dus tijdens het opwarmen van zowel front squat als deadlift voelde ik dat het vandaag niet ging lukken. dus heb er maar een UB push training van gemaakt.
Overhead press
10x20
3x40
3x45
3x50
2x55 (3e rep fail)
8x45

Dumbell incline bench press
8x18
6x20
8x18

Overhead tricep extension (barbell )
10x20
10x25
10x25

Morgen weer UB pull. Hopelijk herstelt mijn lies snel dat ik weer benen kan trainen.

 

[karatedude89]

Afgelopen vrijdag UB pull en wat abs
Pull up
8xbw
8xbw
7xbw

Bodyweight row
10x
10x
10x
10x

Bicep curl (barbell)
10x20
10x20
10x20

Barbell twist
10x20
8x30
8x30

Vandaag gaan hardlopen bijna 9km met 2 korte wandelen pauzes tussendoor. Ging wel goed met mijn lies. Squats en deadlift bewegingen voel ik nog wel in mijn lies

 

[karatedude89]

Gewicht vandaag 81.8kg dus nog mooi op schema.
Gisteren UB push
Hang Muscle snatch als opwarmimg
5x20
5x30
3x35
3x35
Snatch grip press
3x35
5x40
3x45
1x50 (faal maar wel heel close)
3x50 (push press)

Incline bench press
10x20
5x40
2x60 (had geen spotter dus gestopt)
5x50

Barbell twist L+R
8x30
10x25
10x25

Vandaag UB pull. Nogsteeds last van mijn lies. Straks ook even naar een sport fysio

 

[karatedude89]

Gisteren UB pull
Pull up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Inverted row
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Barbell curl
10x20
8x25
8x25

Leg raises
15x
15x

 

[karatedude89]

Ub Push.
Overhead press
10x20
5x30
5x35
3x40
5x45
3x50
3x55 (1rep meer dan vorige keer)
10x45

Incline bench press
5x20
5x40
5x50
5x55
8x50

Barbell twist L+R
10x20
10x30
10x30

Side raises
10x6
10x8
10x9