Na toch ellenlange en vooral veel artikelen en info gezien en gekregen te hebben zie ik toch dat vooral die seated dumbbell clean steeds weer naar voren komt als 1 van de betere RC- externe rotators oefeningen...
Die wilde ik dus vanavond in mijn schema voor mijn RC gaan doen naast mijn normale schoudertraining.
vraag 1: Doe je hem inderdaad mee in je normale schoudertraining?? (wat is verstandig??)
vraag 2: doe je hem aan het begin of het eind van je schoudertraining..
vraag 3: is dit voldoende? of moet er nog een oefening bij? zojah? welke?
Ik heb al gezien dat 3 sets van 20 het beste is .. klopt dit ?
