seated dumbbell cleans

[Jopske]

Heeft iemand een voorbeeldje hoe dit nu precies uitgevoerd dient te worden? Ik kan er wel text en plaatjes bij vinden, maar de preciese beweging in een filmpje ofzo kan ik niet vinden.

qua uitleg heb ik gevonden:

Seated dumbbell cleans will work the rear delts and upper back quit extensively! This is a fairly exhausting exercise so muster your strength.

Begin by grabbing a pair of dumbbells and sit on the edge of a bench. Start out by pulling your shoulder blades up and back. From there clean the dumbbells up to a 90% flexion of the elbows (or 10% away from total lockout).

To clean the dumbbells rotate your elbows around and under the dumbbells, until they’re pointing forward and slightly upwards; hyperextend the wrists as the elbows move through the range of motion.

As you do this exercise remain in an upright position and don’t rock your upper body by allowing your lower back to assist you in the movement. You want all the power from this movement to be expended from your rear delts and upper back.

Klik om te verkleinen...

en een plaatje

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Iemand toevallig een linkje hiervan?

Klik om meer te lezen...

 

[Jopske]

Ik heb al een filmpje gevonden Alleen dat heen en weer gewiebel laat ik weg, dan lijkt het me goed.

http://www.infinityfitness.com/videos/upper/seatedclean.asf

 

[maurice86]

idd gewoon zoals tate zegt uitvoeren, dus niet vanuit de onderrug.