- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Sebastiaan log ( gesloten )
- Topic starter Ano_1993_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 853
- Weergaven 25.145
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Niet tot max, gelet op techniek wegens nieuw schema/ oefeningen
45 Minuten getraind ging lekker geef het vandaag een 8
Pre-workout gebruik: Shotgun v3, ander half schepje
Chinning ,front
Sets: 12x 10x 8x
Barbell rowing:
Sets: 12x40kg 10x50kg 8x65kg
Bech press:
Sets: 12x45kg x10x55kg 8x65kg 6x70g
teveel reps, waardeloos lange tijd incel bench press gedaan :S
Front press standing:
14x Barbell 12x25kg 10x30kg 8x32.5kg
lange tijd niet gedaan
Brabell curl: ( EZ barbell):
12x20kg 10x25kg 8x27.5kg
Dipping:
12x 10x 12x fail
45 Minuten getraind ging lekker geef het vandaag een 8
Pre-workout gebruik: Shotgun v3, ander half schepje
Chinning ,front
Sets: 12x 10x 8x
Barbell rowing:
Sets: 12x40kg 10x50kg 8x65kg
Bech press:
Sets: 12x45kg x10x55kg 8x65kg 6x70g
teveel reps, waardeloos lange tijd incel bench press gedaan :S
Front press standing:
14x Barbell 12x25kg 10x30kg 8x32.5kg
lange tijd niet gedaan
Brabell curl: ( EZ barbell):
12x20kg 10x25kg 8x27.5kg
Dipping:
12x 10x 12x fail
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
wat is er? doe ik te weining kilo/teveel? want het is geen seated calf raises, dat zou wel erg veel zijn
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
parallel squat:
12x 75kg
10x 87.5kg
8x 100kg
Dead lift:
12x 75kg
10x 90k kg
10x 100kg (snap niet hoe)
8x 110kg
Lunges:
13x 14kg (per hand)
11x 16kg
9x 18kg
Standing calf raise:
(nu 3x20)
20x 158kg
18x 165kg
19x 180kg
Seated calf raise:
(3x12)
13x 40kg
12 x 55kg
11x 65kg
Ging super vooral de deadlifts
score: 9
BAH! kan pas dinsdag weer... vrijdag alleen open van 9-12 moet ik werken...
maandag heledag dicht... dan maar thuis traine met de dumbbells en de barbell
12x 75kg
10x 87.5kg
8x 100kg
Dead lift:
12x 75kg
10x 90k kg
10x 100kg (snap niet hoe)
8x 110kg
Lunges:
13x 14kg (per hand)
11x 16kg
9x 18kg
Standing calf raise:
(nu 3x20)
20x 158kg
18x 165kg
19x 180kg
Seated calf raise:
(3x12)
13x 40kg
12 x 55kg
11x 65kg
Ging super vooral de deadlifts
score: 9BAH! kan pas dinsdag weer... vrijdag alleen open van 9-12 moet ik werken...
maandag heledag dicht... dan maar thuis traine met de dumbbells en de barbell
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Dat doe ik altijd all
ik weet niet , dat werkt voor mij het best
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Heb je buiten upperbody lowerbody en split in het verleden nog andere programma's gebruikt?
En wel snelle progressie van je lichaamsgewicht!
Begon met 4x split, alleen ik had gevoel dat ik wel wat meer kon hebben dus na 12 weken ben ik begonnen met upper-lower body bevald me eigelijk heel goed merk dat ik ook vooruitga, met gewicht.
ja ben al best wat kilo's aangekomen. en ik ben nog steeds me voeding schema aan het verbetren
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
5 mint cardio
1.75 scoop pre-workout (SHOTGUN)
Chinning ,front:
1 rep meer :S
Sets: 13x 10x 8x
Barbell rowing: 10kg+
(Nog niet tot max eerst oefening perfect behersen)
( volgende week max )
Sets: 12x45kg 10x60kg 8x70kg
Bench press:
Sets: 12x45kg x8 x60kg 6x70kg (gvd moet echt een bench werken..)
Front press standing:
14x Barbell 12x25kg 10x27,5kg 8x32.5kg techniek verbeterd
Brabell curl: ( EZ barbell):
13x20kg 11x25kg 9x27.5kg 11x 15 (goede pomp)
Dipping:
12x 10x 12x fail (Volgende week met gewicht)
3.5 mint cardio
Training Score: 8.0
Goed: rug/biceps/triceps
Niet goed: (aandachts punt): op borst (bench)
3.5 mint cardio
1.75 scoop pre-workout (SHOTGUN)
Chinning ,front:
1 rep meer :S
Sets: 13x 10x 8x
Barbell rowing: 10kg+
(Nog niet tot max eerst oefening perfect behersen)
( volgende week max )
Sets: 12x45kg 10x60kg 8x70kg
Bench press:
Sets: 12x45kg x8 x60kg 6x70kg (gvd moet echt een bench werken..)
Front press standing:
14x Barbell 12x25kg 10x27,5kg 8x32.5kg techniek verbeterd
Brabell curl: ( EZ barbell):
13x20kg 11x25kg 9x27.5kg 11x 15 (goede pomp)
Dipping:
12x 10x 12x fail (Volgende week met gewicht)
3.5 mint cardio
Training Score: 8.0
Goed: rug/biceps/triceps
Niet goed: (aandachts punt): op borst (bench)
3.5 mint cardio
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Dat doe ik altijd all
Dan moet je dat niet veranderen.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
..
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
!- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Computer gerepareerd, daarom de log's wat later geplaast
woensdag lowerbody
Cardio 7 minuten
full Squat:
12x 75kg
10x 87.5kg
8x 100kg (niet tot fail)
4x 110kg tot fail
Dead lift:
12x 75kg
10x 90kg
8x 100kg ( tot fail)
Lunges:
14x 14kg (per hand)
11x 16kg
9x 18kg
Standing calf raise:
Na elke setje 10-12 keer zonder gewicht standind raises gedaan, geweldig gevoel
20 x 175kg
17x 200kg
16x 220kg
Seated calf raise:
na elk setje standing calf raises gedaan zonder gewichten
Techniek verbeterd: langzaam zakken, en explosief naar boven
12x 37,5kg
12x 50kg
10 x 57,5kg
Training:9 Geweldig training, lekker veel energie, en weer wat extra gewicht er bij,
---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 09:59 ----------
donderdag rust i.v.m 2 Pasen...
---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 10:06 ----------
Vrijdag: upperbody
Chinning ,front
Sets: 14x 8x 8x
Barbell rowing:
Sets: 12x50kg 10x60kg 8x70kg
Bech press:
Sets: 12x50kg x10x60kg 6x70g
nog steeds niet meer gewicht erbij
Front press standing:
14x Barbell 12x27.5kg 10x30kg 8x30kg
Brabell curl: ( EZ barbell):
12x22.5kg 10x27.5kg 8x30kg 12x20kg
Dipping:
14x 10x 8x fail
Training: 8.0 ging goed, werken aan bench press, (en dips met gewichten)
woensdag lowerbody
Cardio 7 minuten
full Squat:
12x 75kg
10x 87.5kg
8x 100kg (niet tot fail)
4x 110kg tot fail
Dead lift:
12x 75kg
10x 90kg
8x 100kg ( tot fail)
Lunges:
14x 14kg (per hand)
11x 16kg
9x 18kg
Standing calf raise:
Na elke setje 10-12 keer zonder gewicht standind raises gedaan, geweldig gevoel
20 x 175kg
17x 200kg
16x 220kg
Seated calf raise:
na elk setje standing calf raises gedaan zonder gewichten
Techniek verbeterd: langzaam zakken, en explosief naar boven
12x 37,5kg
12x 50kg
10 x 57,5kg
Training:9 Geweldig training, lekker veel energie, en weer wat extra gewicht er bij,
---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 09:59 ----------
donderdag rust i.v.m 2 Pasen...
---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 10:06 ----------
Vrijdag: upperbody
Chinning ,front
Sets: 14x 8x 8x
Barbell rowing:
Sets: 12x50kg 10x60kg 8x70kg
Bech press:
Sets: 12x50kg x10x60kg 6x70g
nog steeds niet meer gewicht erbij
Front press standing:
14x Barbell 12x27.5kg 10x30kg 8x30kg
Brabell curl: ( EZ barbell):
12x22.5kg 10x27.5kg 8x30kg 12x20kg
Dipping:
14x 10x 8x fail
Training: 8.0 ging goed, werken aan bench press, (en dips met gewichten)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
I.V.M: zware training op woensdag benen en kuiten, geen lowerbody training vandaag.
Heb wel 72+ uur rust, alleen nog spier pijn in de kuiten.
Omdat ik maandag weer lowerbody doe heb ik in weekend te weinig rust.
Ook omdat deze week mijn schema 1 dag verplaats is wegens 2de Pasen
Heb wel 72+ uur rust, alleen nog spier pijn in de kuiten.
Omdat ik maandag weer lowerbody doe heb ik in weekend te weinig rust.
Ook omdat deze week mijn schema 1 dag verplaats is wegens 2de Pasen
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
full Squat:
+ 5kg
12x 80kg
10x 92,5kg
10x 102.5kg laaste ging beetje fout te ver naar voren
4 x 112,5kg kon er wel 2 meer..
Dead lift:
+5kg
12x 80kg
10x 90kkg
10x 100kg
8x110kg
lunges:
12x 14kg (per hand)
10x 16kg
Standing calf raise:
Tussen elk setje 12 keer zonder gewicht,, standing calf raises
14 x 213kg
12x 226kg
10x 238kg
Seated calf raise:
Nog langzamer niet gewicht toegevoegd.
Tussen elk setje 12 keer zonder gewicht,, standing calf raises
20x 45kg
20x 50kg
20 x 57,5kg
Training een 9,0, perfect! met squaten weer 5kg erbij
Morgen weer upperboddy kan niet wachten!
+ 5kg
12x 80kg
10x 92,5kg
10x 102.5kg laaste ging beetje fout te ver naar voren
4 x 112,5kg kon er wel 2 meer..
Dead lift:
+5kg
12x 80kg
10x 90kkg
10x 100kg
8x110kg
lunges:
12x 14kg (per hand)
10x 16kg
Standing calf raise:
Tussen elk setje 12 keer zonder gewicht,, standing calf raises
14 x 213kg
12x 226kg
10x 238kg
Seated calf raise:
Nog langzamer niet gewicht toegevoegd.
Tussen elk setje 12 keer zonder gewicht,, standing calf raises
20x 45kg
20x 50kg
20 x 57,5kg
Training een 9,0, perfect! met squaten weer 5kg erbij
Morgen weer upperboddy kan niet wachten!
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Je moet niet stoppen als je er nog twee meer kan pakken?
Goede training hoor.
