YESSSSS
eindelijk weer een degelijke training
:
Borst:
Incline smith press: 60 kg/ 9,5,3 (3 sec negatief)
Incline cable flyes: 10 kg/ 9,6,4 (3 sec negatief)
Dumbbell press: 22 kg/ 9,5,4 (3 sec negatief)
Incline dumbbell press (widowmaker): 16 kg/ 16 + daarna stretch ( ook de widowmaker 3 seconden negatief, de reden geef ik zo
)
Zijkant schouders:
Upright row: 3 x 12 x 36
Seated side raises: 12 kg/ 7,6,5 (rare verhouding
)
Cable side raises (widowmaker): 5 kg elke kant x 20 reps...daarna stretch..LKKRR
!
Traps:
Machine shrugs: 3 x 10 x 95
Comments: ja, eindelijk weer
...na gister moest dit ook, heb me ook de hele dag op lopen fokken dat ik weer een redelijk training moest gaan neerzetten!
De reden dat ik alle borst oefeningen inclusief de widowmaker 3 seconden negatieve fase doe, is als volgt: ik heb door dippen de aanhechtingen aan de binnekant van me borst overrekt/ontstoken/verdoet, whatever, het doet iig pijn!
Daarom moet ik nu van de fysio elke borst training ALLES 3 a 4 seconden negatief doen, om ze zo weer te laten herstellen! Ik baal flink van die blessure, want nu kan ik DE tricep oefening (dips of course) niet meer doen! maarja, dit ff volhouden, en dan kank over 6 weken alst goed is weer dippen
!
) en leren (
)
