Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
Gaat goed hoor! Lekker doorbeuken en
moet soms ook gebeuren
See Hennep getting Terror size!
- Topic starter Terror Hennep
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 216
- Weergaven 7.898
- Volgers 5
- Status
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
en moet soms ook gebeuren
Tsja, ben er net weer vanaf, van die k*ttoets week...we kunnen weer knallen
! en dat gaan we dan ook zeker doenuhm...wat ik er van begrepen heb, is het een beetje een soort vervolg op, en we beantwoorden vragen die Robbert (Dave Hawk) gekregen heeft!
Tsja, ben er net weer vanaf, van die k*ttoets week...we kunnen weer knallen
uhm...wat ik er van begrepen heb, is het een beetje een soort vervolg op, en we beantwoorden vragen die Robbert (Dave Hawk) gekregen heeft!
Yep, wordt een tweede deel van de Tripple maar nu met alle randzaken rond Robbert's Tripple, vragen, het wereldrecord, stukje life style, naturel bb etc etc.. Van alles wat dus
.Tot straks Henri...en netjes getraind kerel !
.Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Borst/zijkant schouders/traps
Borst:
Incline smith press: 62 kg/ 9,5,3
Incline cable flyes: 11 kg/ 8,5,3
Dumbbell press: 22 kg/10,6,5
Incline db press (widowmaker): 18 kg/18 reps...daarna stretchen
Zijkant delts:
URR: 2 x 12 x 40 kg
Seated side raises: 12 kg/ 9,6,5
Cable side raises (widowmaker): 6 kg/ 17 reps, daarna stretchen
Traps:
Machine shrugs: 3 x 10 x 100 kg
Tsja, lkkr....zeker als ik vergelijk met vorige week...overal gewicht bij gedaan, en ook overal minstens even veel, maar vaak meer herhalingen gehaald dan vorige keer!
nice, zo hoort het!
Borst:
Incline smith press: 62 kg/ 9,5,3
Incline cable flyes: 11 kg/ 8,5,3
Dumbbell press: 22 kg/10,6,5
Incline db press (widowmaker): 18 kg/18 reps...daarna stretchen
Zijkant delts:
URR: 2 x 12 x 40 kg
Seated side raises: 12 kg/ 9,6,5
Cable side raises (widowmaker): 6 kg/ 17 reps, daarna stretchen
Traps:
Machine shrugs: 3 x 10 x 100 kg
Tsja, lkkr....zeker als ik vergelijk met vorige week...overal gewicht bij gedaan, en ook overal minstens even veel, maar vaak meer herhalingen gehaald dan vorige keer
! nice, zo hoort het!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
succes!vanmiddag weer lkkr trainen
vanmiddag eens kijken hoevaak ik de 140 kg van de grond kan trekken (DL)
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
...kom op aan de ijzers en posten !!!!
.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
kan zo snel ff me briefje niej vinden waar ik op heb geschreven hoe zwaar ik alles vandaag heb gedaan, kweet wel dat het super lkkr ging
dl: nieuw pr: 2 x 140
ik maak et verslagje morgen wel, samen met: triceps, schouders, nek en buik!
Morgen was 27 nov
redneck
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 502
- Waardering
- 0
redneck
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 502
- Waardering
- 0
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
true, en daar gaat nu wat aan gebeuren!
heb nieuw schema aangenomen!
zelfde idee, gewoon splitje, maartoch!
knallen:
maandag: rug, traps en biceps
dinsdag: schouders, triceps, buik en kuiten!
woensdag: off
donderdag: borst, biceps en traps
vrijdag: benen, kuiten en buik
dit lijkt overdreven, maar die biceps willen gewoon echt niej groeien, k*tzooi!
nek mag ook nog wel iets bij, vandaar die 2 keer in de week traps...
kuiten en buik is gewoon 4 sets per training, vandaar 2 keer in de week!
bij dit schema gaak alles echt GOED uitvoeren, concentreerd, en wat minder lomp gewicht.. heb tijdje gehad dat ik echt wel lomp cheatte, en nu geen zin meer aan!
Doelen? nou, voor de vakantie ( net besproken, Kos in Griekenland) op 80 kg staan, bij 10% ( nu 88 kg op 16 a 17 %).... verder 40 cm arms, maar dat gaat me met 10 % nooit lukken
vandaag off geweest, morgen krijgen jullie me borsttraining te zien!
heb nieuw schema aangenomen!
zelfde idee, gewoon splitje, maartoch!
knallen:
maandag: rug, traps en biceps
dinsdag: schouders, triceps, buik en kuiten!
woensdag: off
donderdag: borst, biceps en traps
vrijdag: benen, kuiten en buik
dit lijkt overdreven, maar die biceps willen gewoon echt niej groeien, k*tzooi!
nek mag ook nog wel iets bij, vandaar die 2 keer in de week traps...
kuiten en buik is gewoon 4 sets per training, vandaar 2 keer in de week!
bij dit schema gaak alles echt GOED uitvoeren, concentreerd, en wat minder lomp gewicht.. heb tijdje gehad dat ik echt wel lomp cheatte, en nu geen zin meer aan!
Doelen? nou, voor de vakantie ( net besproken, Kos in Griekenland) op 80 kg staan, bij 10% ( nu 88 kg op 16 a 17 %).... verder 40 cm arms, maar dat gaat me met 10 % nooit lukken
vandaag off geweest, morgen krijgen jullie me borsttraining te zien!
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
kan wel ff verslagje doen van maandag en dinsdag trouwens:
Maandag (rug, bi's en traps):
Rug:
Deadlift: 10 x 50, 8 x 70, 3 x 5 x 100
Neck pulldown: 3 x 8 x 50
Seated cable row ( wide grip): 3 x 8 x 50
Dumbbell row: 2 x 8 x 26
V-grip lat pull: 2 x 8 x 60
Traps:
Machine shrugs: 3 x 8 x 100
Dumbbell shrugs: 2 x 12 x 26
Bi's:
Preacher curl: 2 x 8 x 25
Hammer curl: 2 x 8 x 12
One arm cable curl: 1 x 12 x 15
Commentaar: tsja, nieuw schema, gewichten sucken, ik weet... kon alles ook veel zwaarder, maar wou eerst ff beetje wennen aan die nieuwe oefeningen, en vooral de uitvoering niet ten koste laten gaan van de gewichten! volgende week knallen we er harder op!
Maandag (rug, bi's en traps):
Rug:
Deadlift: 10 x 50, 8 x 70, 3 x 5 x 100
Neck pulldown: 3 x 8 x 50
Seated cable row ( wide grip): 3 x 8 x 50
Dumbbell row: 2 x 8 x 26
V-grip lat pull: 2 x 8 x 60
Traps:
Machine shrugs: 3 x 8 x 100
Dumbbell shrugs: 2 x 12 x 26
Bi's:
Preacher curl: 2 x 8 x 25
Hammer curl: 2 x 8 x 12
One arm cable curl: 1 x 12 x 15
Commentaar: tsja, nieuw schema, gewichten sucken, ik weet... kon alles ook veel zwaarder, maar wou eerst ff beetje wennen aan die nieuwe oefeningen, en vooral de uitvoering niet ten koste laten gaan van de gewichten! volgende week knallen we er harder op!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
miss hierna, wil nu eerst een schema echt met goede uitvoering trainen..
miss over 2 maanden PL style, hoewel me dat echt niks lijkt...maar kank idd wel eens proberen ja!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Dinsdag (delts, tri's, buik en kuiten):
Delts:
Seated dumbbell press: 3 x 8 x 22
Seated side raises: 2 x 8 x 12
Seated bent over raises: 2 x 8 x 10
Seated front raises: 2 x 8 x 12
Tri's:
Rope pushdown: 2 x 8 x 50
Lying french press: 2 x 8 x 27,5
One arm cable extension: 1 x 12 x 20
Buik:
Hanging leg raises: 3 x 15
Abdominal machine: 3 x 10 x 55
Kuiten:
Standing calf raises: 4 x 12 x 200 ( klopt geen **** van wat op dat ding staat, maar k schrijf het gewoon op)
Commentaar....same als maandag...door nieuwe oefeningen en strakke uitvoering geen zware gewichten...maar ook zelfde als maandag: wel flinke spierpijn!
Delts:
Seated dumbbell press: 3 x 8 x 22
Seated side raises: 2 x 8 x 12
Seated bent over raises: 2 x 8 x 10
Seated front raises: 2 x 8 x 12
Tri's:
Rope pushdown: 2 x 8 x 50
Lying french press: 2 x 8 x 27,5
One arm cable extension: 1 x 12 x 20
Buik:
Hanging leg raises: 3 x 15
Abdominal machine: 3 x 10 x 55
Kuiten:
Standing calf raises: 4 x 12 x 200 ( klopt geen **** van wat op dat ding staat, maar k schrijf het gewoon op)
Commentaar....same als maandag...door nieuwe oefeningen en strakke uitvoering geen zware gewichten...maar ook zelfde als maandag: wel flinke spierpijn!
redneck
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 502
- Waardering
- 0
- Status