Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
See Hennep getting Terror size!
- Topic starter Terror Hennep
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 216
- Weergaven 7.898
- Volgers 5
- Status
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
ok, here we go:
BP: 10 x 30
8 x 50
3 x 3 x 80
Incline DB: 8 x 24
2 x 5 x 32
Cable cross: 8 x 20
2 x 7 x 45
(is de helft, door katrol werking, maar ik schrijf gewoon dit aantal op
)
Barbell curl: 6 x 25
3 x 5 x 40
Dumbbell curl: 8 x 10
2 x 7 x 16
Lying french press: 6 x 10
3 x 5 x 40 ( viel tegen
)
Cable pushdown: 8 x 40
2 x 7 x 83
(zelfde katrolwerking!)
BP: 10 x 30
8 x 50
3 x 3 x 80
Incline DB: 8 x 24
2 x 5 x 32
Cable cross: 8 x 20
2 x 7 x 45
(is de helft, door katrol werking, maar ik schrijf gewoon dit aantal op
)Barbell curl: 6 x 25
3 x 5 x 40
Dumbbell curl: 8 x 10
2 x 7 x 16
Lying french press: 6 x 10
3 x 5 x 40 ( viel tegen
)Cable pushdown: 8 x 40
2 x 7 x 83
(zelfde katrolwerking!)
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
redneck
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 502
- Waardering
- 0
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
yeah, knal training:
Tietjes:
Benchpress:
2 x 15 x 30
2 x 86
1 x 90
Speedbench:
6 x 3 x 70
Incline smith press:
10 x 40
2 x 8 x 66
Cable cross:
10 x 20 kg
2 x 10 x 40
Incline dumbbell press:
9 x 14
2 x 9 x 26
Triceps:
Incline tate press:
12 x 7
2 x 12 x 14
One arm cable extension:
12 x 10
2 x 9 x 27
Zijkant schouders:
Upright row:
8 x 30
3 x 8 x 44
Hanging side raises:
10 x 5
2 x 10 x 10
Kuitjes:
Standing calf raises (ik betwijfel of die gewichten die erop staan kloppen
):
3 x 10 x 200
One leg calf raises:
2 x 20 x BW
comment: ja lkkr, vooral die bank, gaat de goede kant op... over 8 weken 1 x 100
Tietjes:
Benchpress:
2 x 15 x 30
2 x 86
1 x 90
Speedbench:
6 x 3 x 70
Incline smith press:
10 x 40
2 x 8 x 66
Cable cross:
10 x 20 kg
2 x 10 x 40
Incline dumbbell press:
9 x 14
2 x 9 x 26
Triceps:
Incline tate press:
12 x 7
2 x 12 x 14
One arm cable extension:
12 x 10
2 x 9 x 27
Zijkant schouders:
Upright row:
8 x 30
3 x 8 x 44
Hanging side raises:
10 x 5
2 x 10 x 10
Kuitjes:
Standing calf raises (ik betwijfel of die gewichten die erop staan kloppen
):3 x 10 x 200
One leg calf raises:
2 x 20 x BW
comment: ja lkkr, vooral die bank, gaat de goede kant op... over 8 weken 1 x 100
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Training woensdag 27 feb (legs + DL):
Squat:
15 x 30
10 x 50
4 x 8 x 94
Deadlift:
2 x 10 x 70
1 x 2 x 136
Speed deads:
6 x 3 x 114
Sit up to fail:
3 x fail...
comments: ok, ****ing tijdgebrek, dus alleen de grote gedaan...voglende week weer lunges, leg press en lying leg curls erbij..
verder had ik met die 2 x 136 ****ing moeite met de grip...ik ga dus vanaf nu 3 keer in de week wat grip oefeningen doen, en weer wat meer met mijn knijpertjes thuis oefenen!
Squat:
15 x 30
10 x 50
4 x 8 x 94
Deadlift:
2 x 10 x 70
1 x 2 x 136
Speed deads:
6 x 3 x 114
Sit up to fail:
3 x fail...
comments: ok, ****ing tijdgebrek, dus alleen de grote gedaan...voglende week weer lunges, leg press en lying leg curls erbij..
verder had ik met die 2 x 136 ****ing moeite met de grip...ik ga dus vanaf nu 3 keer in de week wat grip oefeningen doen, en weer wat meer met mijn knijpertjes thuis oefenen!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Training donderdag 28 feb (delts, traps & forarms):
Delts:
Seated smith press:
2 x 10 x 40
3 x 9 x 54
Seated side raises:
1 x 10 x 7
2 x 8 x 14 (volgende week ietsje stricter)
Cable side raises:
1 x 10 x 8
3 x 10 x 17 (eigenlijk een setje teveel...)
Seated bent over side raises:
1 x 10 x 7
2 x 8 x 14 (ook ietsje stricter volgende keer)
Traps:
Smith back shrugs:
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
3 x 8 x 96 (weer die ****ing k*t grip, net als woensdag)
Onderarmen:
Dumbbell wrist curl:
2 x 15 x 16
Comments: ja wel aardig...die side raises wel ff wat strictre pakken volgende week, dus geen rep verhoging volgende keer..
verder gaak nu echt me grip trainen, word schijt ziek van dat gezeur van een bb die uit me handen glijd!
Nu lkkre spierpijn in me traps! zodadelijk (na me rijles om 2 uur) knallen met me armpjes, buik en kuitjes!
Delts:
Seated smith press:
2 x 10 x 40
3 x 9 x 54
Seated side raises:
1 x 10 x 7
2 x 8 x 14 (volgende week ietsje stricter
)Cable side raises:
1 x 10 x 8
3 x 10 x 17 (eigenlijk een setje teveel...
)Seated bent over side raises:
1 x 10 x 7
2 x 8 x 14 (ook ietsje stricter volgende keer
)Traps:
Smith back shrugs:
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
3 x 8 x 96 (weer die ****ing k*t grip, net als woensdag)
Onderarmen:
Dumbbell wrist curl:
2 x 15 x 16
Comments: ja wel aardig...die side raises wel ff wat strictre pakken volgende week, dus geen rep verhoging volgende keer
..verder gaak nu echt me grip trainen, word schijt ziek van dat gezeur van een bb die uit me handen glijd!
Nu lkkre spierpijn in me traps
! zodadelijk (na me rijles om 2 uur) knallen met me armpjes, buik en kuitjes!
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Armpjes (strict), kuiten, buik en gripwerk:
Bi's:
Machine curl:
2 x 12 x 15
2 x 8 x 35
dumbbell curl:
1 x 12 x 8
2 x 8 x 18
Tri's:
Rope pussdown:
2 x 12 x 30
2 x 12 x 60
One arm db extension:
1 x 12 x 5
2 x 10 x 9
Buik:
Hanging leg raises:
3 x 15 x bw
Kuiten:
Standing calf raises:
1 x 15 x 60
3 x 10 x 200 (weer de vraag of die gewichten kloppen)
One leg calf raises:
2 x 20 x bw
en nog een beetje grip werk!
commentaar: ja lkkr, kan er weinig van zeggen, alleen de one arm dumbbell extension is beetje laag, maar die is super strict, vandaar.. volgende week wel meer proberen iig!
Bi's:
Machine curl:
2 x 12 x 15
2 x 8 x 35
dumbbell curl:
1 x 12 x 8
2 x 8 x 18
Tri's:
Rope pussdown:
2 x 12 x 30
2 x 12 x 60
One arm db extension:
1 x 12 x 5
2 x 10 x 9
Buik:
Hanging leg raises:
3 x 15 x bw
Kuiten:
Standing calf raises:
1 x 15 x 60
3 x 10 x 200 (weer de vraag of die gewichten kloppen
)One leg calf raises:
2 x 20 x bw
en nog een beetje grip werk
!commentaar: ja lkkr, kan er weinig van zeggen, alleen de one arm dumbbell extension is beetje laag, maar die is super strict, vandaar
.. volgende week wel meer proberen iig!Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
training maandag 3 maart:
Rug:
Wide grip front pulldown:
2 x 15 x 30
3 x 10 x 60
Pendlay row:
2 x 10 x 30
3 x 8 x 68
Machine row:
1 x 10 x 30
2 x 8 x 58
One arm dumbbell row:
1 x 8 x 20
2 x 8 x 42
V-grip pulldown:
1 x 10 x 30
2 x 8 x 75
Traps:
Machine shrugs:
1 x 10 x 70
3 x 8 x 110
Buik:
Abdominal machine:
3 x 10 x 70
Biceps:
Barbell curl:
1 x 10 x 20
2 x 8 x 37,5
One arm preacher curl:
2 x 9 x 12
Comments: ja lkkre training, flink strakke rug nu...wat ik niej snap, is dat ik bij 68 kg pendlay row sta te puffen en huigen, terwijl die dumbbell row met 42 kg me best meevalt!
anyway, db row met 42 vink persoonlijk best aardig!
Rug:
Wide grip front pulldown:
2 x 15 x 30
3 x 10 x 60
Pendlay row:
2 x 10 x 30
3 x 8 x 68
Machine row:
1 x 10 x 30
2 x 8 x 58
One arm dumbbell row:
1 x 8 x 20
2 x 8 x 42
V-grip pulldown:
1 x 10 x 30
2 x 8 x 75
Traps:
Machine shrugs:
1 x 10 x 70
3 x 8 x 110
Buik:
Abdominal machine:
3 x 10 x 70
Biceps:
Barbell curl:
1 x 10 x 20
2 x 8 x 37,5
One arm preacher curl:
2 x 9 x 12
Comments: ja lkkre training, flink strakke rug nu...wat ik niej snap, is dat ik bij 68 kg pendlay row sta te puffen en huigen, terwijl die dumbbell row met 42 kg me best meevalt!
anyway, db row met 42 vink persoonlijk best aardig!Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Chest:
Benchpress:
2 x 15 x 30
2 x 90 (PR!)
1 x 90
Speedbench:
5 x 3 x 76
Incline smith press:
1 x 10 x 40
2 x 8 x 68 (PR!)
Cable cross:
1 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 45 (PR!)
Incline dumbbell press:
1 x 10 x 14
2 x 10 x 26
Triceps:
Incline tate press:
1 x 10 x 8
2 x 10 x 16 (PR!)
One arm cable extension:
1 x 1 x 10
2 x 12 x 25
Kuiten:
Standing calf raises (ik betwijfel of die gewichten die erop staan kloppen):3 x 10 x 220
One leg calf raises:
2 x 20 x BW
paar PR'es, verder weinig nieuws, bijna zelfde training als vorige week
Zijkant schouders gelaten voor wat het was, na een zware set upright row kreeg ik last van mijn traps, die ik gister heb getraind....
verder: binnenkort 100 kg banken!
Benchpress:
2 x 15 x 30
2 x 90 (PR!)
1 x 90
Speedbench:
5 x 3 x 76
Incline smith press:
1 x 10 x 40
2 x 8 x 68 (PR!)
Cable cross:
1 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 45 (PR!)
Incline dumbbell press:
1 x 10 x 14
2 x 10 x 26
Triceps:
Incline tate press:
1 x 10 x 8
2 x 10 x 16 (PR!)
One arm cable extension:
1 x 1 x 10
2 x 12 x 25
Kuiten:
Standing calf raises (ik betwijfel of die gewichten die erop staan kloppen
):3 x 10 x 220One leg calf raises:
2 x 20 x BW
paar PR'es, verder weinig nieuws, bijna zelfde training als vorige week
Zijkant schouders gelaten voor wat het was, na een zware set upright row kreeg ik last van mijn traps, die ik gister heb getraind....
verder: binnenkort 100 kg banken
!
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
redneck
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 502
- Waardering
- 0
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
ok, nu heb ik er echt helemaal genoeg van!
Baal als een gek, had al langer pijn in mijn knieen met benen trainen, en ook met deadliften...
vandaag was het helemaal erg, zelfs bij de opwarming van squats...
ik ga dus de eerste 2 maanden geen benen meer doen, en proberen heel lichtjes te deadliften (omdat het hier af en toe wel bij mee valt)..
ik zal af en toe wel proberen om weer te squaten, en ik zie wel hoe het gaat...
het enige 'mooie' hieraan, is dat ik nog wel cardio kan doen zonder pijn, en ook kuiten kan nog gewoon doen....
verder stelt dit me mooi in de gelegenheid om snel wat kracht te winnen op grip, want hierop faal ik ook vaak tijdens het deadliften...
mijn nieuwe trainings schema zal dus vanaf nu zijn:
maandag: rug (vanaf nu weer met deadlift), biceps, traps, buik
dinsdag: cardio, kuiten en grip
woensdag: borst, triceps, zijkant schouders en buik
donderdag: cardio, kuiten en grip
vrijdag: armen, schouders, traps en buik
weekend is rust periode...
zie wel hoe me dit gaat bevallen, baal hier wel van, me benen gingen de laatste tijd net weer lkkr!
Baal als een gek, had al langer pijn in mijn knieen met benen trainen, en ook met deadliften...
vandaag was het helemaal erg, zelfs bij de opwarming van squats...
ik ga dus de eerste 2 maanden geen benen meer doen, en proberen heel lichtjes te deadliften (omdat het hier af en toe wel bij mee valt)..
ik zal af en toe wel proberen om weer te squaten, en ik zie wel hoe het gaat...
het enige 'mooie' hieraan, is dat ik nog wel cardio kan doen zonder pijn, en ook kuiten kan nog gewoon doen....
verder stelt dit me mooi in de gelegenheid om snel wat kracht te winnen op grip, want hierop faal ik ook vaak tijdens het deadliften...
mijn nieuwe trainings schema zal dus vanaf nu zijn:
maandag: rug (vanaf nu weer met deadlift), biceps, traps, buik
dinsdag: cardio, kuiten en grip
woensdag: borst, triceps, zijkant schouders en buik
donderdag: cardio, kuiten en grip
vrijdag: armen, schouders, traps en buik
weekend is rust periode...
zie wel hoe me dit gaat bevallen, baal hier wel van, me benen gingen de laatste tijd net weer lkkr!
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Status