sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

[The Xtralarge]

Ik heb mijzelf voorgenomen om iedere ochtend te gaan stretchen als ik wakker ben geworden.

Heeft iemand hier ervaring mee?

 

[Giuseppe]

wat voor "stretchen in de ochtend" bedoel je dan just kidding
geen ervaring mee alleszins, zal wel deugd doen waarschijnlijk ....

 

[The Xtralarge]

Ondertussen weer 3 heerlijke trainingen gedaan;


Maandag; BENEN heerlijk!

Dinsdag ; BICEPS TRICEPS

Woensdag; Heerlijk 20 minuten buik getraind en daarna redelijk fanatiek 25 minuten gezwommen.........

 

[Grotesuriman]

ik mis de kilo's + reps

 

[The Xtralarge]

Yes sorry grote man!
Ik was het helemaal vergeten(te lui)....
Ga zometeen schouders trainen en mijn log weer fanatiek bijhouden.
Zaterdag ga ik een kleine vriezer kopen. Hiermee kan ik een per week koken en mijn maaltijden voor de hele week klaarmaken.

Ik heb in de sportschool op de tanita body composition gestaan;

AGE 30
GENDER MALE
HEIGHT 1,96 CM
WEIGHT 98,7 KG
BMI 25,7
BMR 10213 KJ 2441 kcal
FAT% 16,5 %
FAT MASS 16,3 kg
FFM 82,4 KG
TBW 60

Right leg 20% fat 3,0 kg fat mass en FFM 12,8 kg

Left leg 18,8% fat 3,2 kg FFM 12,8 KG

Right arm 13,6%fat 0,8kg fat mass en ffm 5,2 KG


Left arm 13,6% fat fat mass 0,9% FFM 5,4% kg.

Trunk(romp) 15,5 % fat 8,5 kg fat mass en 46,2 kg FFM

Ben heel erg benieuwd naar jullie reacties? Wat mij in ieder geval opvalt zijn;
1) over gehele linie hoog vetpercentage?
2) in mijn benen zit het meeste vet??

Verneem graag jullie reacties!

 

[The Xtralarge]

Goedeavond bodybuilders, fitnessvrienden;

Ik ben nog steeds erg nieusgierig naar jullie reactie omtrent mijn status??

Vandaag heb ik heerlijk schouders getraind....

Schouders

Military press 4x10x45 kg
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Side raises 4x10x12kg
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Front raises 4x10x10kg (op advies van grote man op bankje zittend heerlijk!)
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

Achterkant schouders 4x10x60kg
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html


Bovenkant schouders 4x10x45 kg
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Was een korte maar heerlijke training!
Morgen ga ik heerlijk mijn benen trainen zoals jullie gezien hebben in mijn status is dat mijn zwakke punt.

Groeten en een fijne avond toegewenst!

SgTmoSSad

 

[Grotesuriman]

een complete schouder-training , je hebt alle koppen goed aangepakt - je kan nu heerlijk na je benen toewerken

 

[The Xtralarge]

Thanks groteman!!!
Wat vind je trouwens van mij status? Is mijn vetpercentage te hoog?

Ik ga even een heerlijk bordje havermout eten. Alvast een hoop goede energie voor vanavond....sinterklaas en ik krijg een benentraining kado!!

 

[The Xtralarge]

Thanks groteman!!!
Wat vind je trouwens van mij status? Is mijn vetpercentage te hoog?

Ik ga even een heerlijk bordje havermout eten. Alvast een hoop goede energie voor vanavond....sinterklaas en ik krijg een benentraining kado!!

 

[Grotesuriman]

Thanks groteman!!!
Wat vind je trouwens van mij status? Is mijn vetpercentage te hoog?

Ik ga even een heerlijk bordje havermout eten. Alvast een hoop goede energie voor vanavond....sinterklaas en ik krijg een benentraining kado!!

Klik om te verkleinen...

t.a.v voeding - vetpercentages - dat is niet mijn sterkste afdeling qua commentaar dus daar onthoud ik mij liever van - ik ben zelf ook pas een beetje met voeding bezig - heel simpel maar het werkt wel naar mijn idee
Creatine en whey-shakes - af en toe wat plakjes kipfilee - veel fruit - kwark - roggebrood - havermouth/brinta schijnt ook goed te zijn ( alleen dat vind mijn meisje een beetje te dus

succes met je benen-training

 

[The Xtralarge]

Goedenavond trainingsbrothers,!!!!

Ik heb vandaag heerlijk getraind met de zwager van mijn beste gabber. Ook super schoon gegeten... Die gast is beresterk in zijn benen voor zijn leeftijd en lengte dus was een heerlijke training. Erg fijn om iemand te trainen die ook goede back up geeft bij het squaten. Ik was op een gegeven moment heel erg duizelig in mijn hoofd. Kreeg last van ademaling en het bonkte in mijn hoofd..hebben jullie dit ook als je heel zwaar benen aan het trainen bent?


Benendag

Squaten machinaal 1x10x80 1x10x90 1x10x100 1x8x110
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html

Leg press 4x10x160 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSeatedLegPress.html

Leg extension 1x10x50 1x10x60 2x10x70
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Straight leg death lift (1e keer) 3x10x40 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/SMStrBackStrLegDeadlift.html

Kuiten(au, au) 4x20x55 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVSeatedCalfPress.html


Net nog een heerlijke bak magere kwark erin gegooid en zometeen lekker slapen!!

 

[Giuseppe]

mooie cijfertjes sergeant

 

[The Xtralarge]

Thanks guiseppe,

Ik heb alleen een beetje last gehad van mijn onderrug tijdens het slapen vannacht.
Wellicht is het handig om toch iets minder zwaar te squatten en dit langzamer op te bouwen?

 

[Grotesuriman]

Goedenavond trainingsbrothers,!!!!

Ik heb vandaag heerlijk getraind met de zwager van mijn beste gabber. Ook super schoon gegeten... Die gast is beresterk in zijn benen voor zijn leeftijd en lengte dus was een heerlijke training. Erg fijn om iemand te trainen die ook goede back up geeft bij het squaten. Ik was op een gegeven moment heel erg duizelig in mijn hoofd. Kreeg last van ademaling en het bonkte in mijn hoofd..hebben jullie dit ook als je heel zwaar benen aan het trainen bent?


Benendag

Squaten machinaal 1x10x80 1x10x90 1x10x100 1x8x110
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html

Leg press 4x10x160 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSeatedLegPress.html

Leg extension 1x10x50 1x10x60 2x10x70
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Straight leg death lift (1e keer) 3x10x40 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/SMStrBackStrLegDeadlift.html

Kuiten(au, au) 4x20x55 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVSeatedCalfPress.html


Net nog een heerlijke bak magere kwark erin gegooid en zometeen lekker slapen!!

Klik om te verkleinen...

goeie basis-training - je had misschien nog een isolatie-oef zoals de legcurl kunnen doen maar dat is muggeziften

het kan zijn dat je iets over je limit bent gegaan omdat je met iemand trainde die behoorlijk sterk was in zijn benen - aan de andere kant 8 * 110 is niet niks
dus chapeau man

 

[The Xtralarge]

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

Seated leg curl had ik gedaan groteman....
3x10x60kg ik was het alleen vergeten te posten!!!

Bedankt voor je adviezen topper....

Hoe gaan jouw trainingen?

mmmmm..net 0,5 l magere melk 75 gr havermout 20 gr whey en 1eetlepel olijfolie gegeten..

Gisteren twee uur in de keuken gestaan en de gerechten van de admin gemaakt voor de hele week. S`ochtend eerst even snel naar mediamarkt gegaan om een nieuwe vriezer te kopen.
Vervolgens bij de supermarkt alle boodschappen gekocht.
Het is echt bizar hoeveel water ze in supermarktkip stoppen!
Blijkt toch echt geen fabeltje te zijn om het gewicht fictief te verhogen.
Ik had 1050 kg kip gekocht en na het bakken waren er nog 8 porties van 100 gr. over.

Volgende week gewoon naar de slager en iets meer betalen....

 

[Giuseppe]

Ik had 1050 kg kip gekocht en na het bakken waren er nog 8 porties van 100 gr. over.

Klik om te verkleinen...

je bedoelt waarschijnlijk 1050 gr want waar je zoveel kg gaat steken dat weet ik niet

 

[Grotesuriman]

:d

[Link niet meer beschikbaar]

seated leg curl had ik gedaan groteman....
3x10x60kg ik was het alleen vergeten te posten!!!

Bedankt voor je adviezen topper....

Hoe gaan jouw trainingen?

Trainingen gaan lekker vandaag rust - ook goed , morgen voor het eerst trainen met mijn nieuwe trainingsmaatje
programma
schuin db drukken/failureset/flyes
bb row/failureset/pull ups
db shoulder press/failureset/achterkant en zijkant
lying triceps extensions/failureset/cable rope extenions
ez curls/failureset/ pose curls
onderarmen

dus we kunnen aan de bak:d yep yep yep

mmmmm..net 0,5 l magere melk 75 gr havermout 20 gr whey en 1eetlepel olijfolie gegeten..

Gisteren twee uur in de keuken gestaan en de gerechten van de admin gemaakt voor de hele week. S`ochtend eerst even snel naar mediamarkt gegaan om een nieuwe vriezer te kopen.
Vervolgens bij de supermarkt alle boodschappen gekocht.
Het is echt bizar hoeveel water ze in supermarktkip stoppen!
Blijkt toch echt geen fabeltje te zijn om het gewicht fictief te verhogen.
Ik had 1050 kg kip gekocht en na het bakken waren er nog 8 porties van 100 gr. Over.

Volgende week gewoon naar de slager en iets meer betalen....

Klik om te verkleinen...

 

[The Xtralarge]

Lol guiseppe inderdaad.....
Als je zoveel kip kan opeten dan ben je echt onmenselijk of je krijgt accute darmkanker?

Gr,

 

[The Xtralarge]

Lol guiseppe inderdaad.....
Als je zoveel kip kan opeten dan ben je echt onmenselijk of je krijgt accute darmkanker?

Gr,

 

[The Xtralarge]

Nieuwe training rug en buik...

Goedenavond bodybuilders?

Vandaag heerlijk getraind met mijn nieuwe trainingsmaat Marco!
Die gast kan echt heel goed trainen en gaat net als ik tot het gaatje....
We begonnen met 5 minuten opwarmen op het rotex apparaat en vervolgens stonden Rug- en buikspieren op het menu.

Rug
Breed optrekken 1x10x99kg 3x8x99kg (met een beetje hulp)
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html
Apparaat smal trekken 1x70 3x90 kg
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVFrontPulldown.html
Bent over row 4x10x70kg
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Straigt arm pull down 4x10x35 kg
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html
Bent over row 4x10x30 kg nieuwe manier naar boven kijken!
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Buik
Rol oefening met stang naar voren weet iemand hoe deze oefening heet?Ik kon hem alleen maar heel weinig herhalingen...flink oefenen dus, het is een hele zware oefening in ieder geval?

3x30 gewonen crunches met ellebogen naar het plafond..mmmm
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html
4x16x80kg kneeling crunches
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Zometeen een goed schema Rug/Triceps maken voor morgen