sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

[sniperx]

Mooi getraind.

 

[dumba]

Gaat lekker hier en top dat je een trainingsmaat hebt gevonden (dat mis nog wel eens) en nog wel een Marco. Goed weer.

 

[The Xtralarge]

Gisteren weer heerlijk getraind met mijn nieuwe trainingsmaatje Marco!
Het was weer een ongelooflijke toptraining en we zijn beiden helemaal tot het gaat gegaan. Op het programma stonden dit keer Schouders en Triceps.
Vandaag hebben wij lekker rust! Hieronder de trainingsgegevens;

Schouders

Military press 4x10x45 kg
[Link niet meer beschikbaar]

Side raises 4x10x10kg
[Link niet meer beschikbaar]

Speciale gemixte side raise en front raise in 1 oefening.
Je begint met recht omhoog en daarna ga je heel langzaam side raiseachtig naar beneden..Weet iemand hoe deze oefening heet?
Erg lekker is een oefening die Marco mij heeft geleerd!
4x10x10kg

Achterkant schouders 4x10x60kg
[Link niet meer beschikbaar]


Bovenkant schouders 4x10x45 kg
[Link niet meer beschikbaar]

 

[The Xtralarge]

Triceps nog vergeten;

Triceps;
Bench dips 4 x 20(10 x met 25 kg schijf)
Lying triceps extension 4 x 12 x 25 kilo
pus down cable zitten op knieen 4 x 10 x15 kilo

 

[Robke78]

ik ga deze ook meevolgen

ziet er goed uit kerel

 

[Grotesuriman]

goeie training sgt , waarom zet elke keer de oef erachter

 

[The Xtralarge]

Goedenavond toppers,

Ik voelde me een beetje grieperig net als mijn trainingsmaat Marco die ligt voor pampus thuis.

Toch maar even naar de gym gegaan;

BORST

Op het bankje plat drukken met dumbbells 4x10x32 kg

Schuin bankdrukken 1x10x60 1x10x70 2x8x80(met hulp)

Fly`s met dumbbells plat 4x10x20 kg

Dumbbell pull over 4x10x30

BUIK

hip raise crunch 4x 15 zonder gewicht
zuiwaartse benen schuin leggen crunch het matje 4x25
op de bal omhoog komen 4x20
en zijwaartse crunch om hoog komen en dan zijwaarts naar de knieen 4x30


Wel ontzettend veel en schoon voedsel gegeten vandaag!! Mmmm.
Net nog een lekker shake gemaakt met;
- havermout 25 g
- 1 banaan
- 2 theelepels lijnzaadolie
- 500 gram magere kwark
- 0,25 l magere mel

Mmmmm

 

[sniperx]

Nette Training

 

[Grotesuriman]

netjes dat bankdrukken man

 

[Blad]

Nette training en een goede shake idd. Lijkt me alleen niet echt "Mmmmm" zoals je zelf zegt

 

[Robke78]

Schuine bank ziet er impressive uit kerel

 

[dumba]

Goedenavond toppers,

Ik voelde me een beetje grieperig net als mijn trainingsmaat Marco die ligt voor pampus thuis.

Toch maar even naar de gym gegaan;

BORST

Op het bankje plat drukken met dumbbells 4x10x32 kg

Schuin bankdrukken 1x10x60 1x10x70 2x8x80(met hulp)

Fly`s met dumbbells plat 4x10x20 kg

Dumbbell pull over 4x10x30

BUIK

hip raise crunch 4x 15 zonder gewicht
zuiwaartse benen schuin leggen crunch het matje 4x25
op de bal omhoog komen 4x20
en zijwaartse crunch om hoog komen en dan zijwaarts naar de knieen 4x30


Wel ontzettend veel en schoon voedsel gegeten vandaag!! Mmmm.
Net nog een lekker shake gemaakt met;
- havermout 25 g
- 1 banaan
- 2 theelepels lijnzaadolie
- 500 gram magere kwark
- 0,25 l magere mel

Mmmmm

Klik om te verkleinen...

Gaat goed hier. Goede borstseries.
Is dat Ernesto op je Avatar Heb zelf nog met Andrew gevoetbald bij Zwaluwen 30 in Hoorn. (zijn broer(tje)

 

[The Xtralarge]

Thanks voor jullie reacties toppers!

Dat is inderdaad Ernesto die kwam een keertje meetrainen bij Special Sports in Amstelveen.

Hij is een held!
En hij slaat erg hard....

 

[Giuseppe]

ook al ben je ziek, toch een nette borsttraining afgewerkt snel beterschap gewenst aaleszins

 

[Grotesuriman]

hij slaat niet alleen hard , hij trapt als het goed is ook nog hard

 

[Stephen Graham]

Ondanks beetje grieperig toch fikse training! Respect!

 

[The Xtralarge]

Goedenavond toppers,

Vanavond ondanks lichte griep met mijn broertje getraind op een andere sportschool.
Op het menu stonden de BENEN...
18.00 uur
BENEN

6 minuten goede warming up op de fiets
3 minuten stretchen

Squaten 1x10x60 1x10x80 2x8x100
Leg extension 1x10x50 1x10x60 1x10x70 1x10x80
Hamstrings machinaal zit. 1x10x60 1x10x70 2x10x80
leg press machinaal 90 1x10x100 1x10x120 1x10x130 1x10x140
kuiten op de leg press 5x20x60

Vervolgens een heerlijke shake met havermout, dextrose, whey-eiwitten en water mmm..

19.00Toen een heerlijk bord zilvervlies rijst met zalm uit de oven en wortelen!

21.00 Een bak magere kwark van 500 gr met aarbeien in de shaker
Met mijn seizoenkaart naar Ajax geweest. En shake beker meegenomen!

23.00 Een eiwit shake met 0,3 magere melke 1 schep whey en 0,25 gr havermout..


Zometeen lekker voldaan slapen!
Weltrusten bodybuilders ....dat jullie maar flink mogen groeien vannacht tijdens jullie slaap..

 

[dumba]

Goedenavond toppers,

Vanavond ondanks lichte griep met mijn broertje getraind op een andere sportschool.
Op het menu stonden de BENEN...
18.00 uur
BENEN

6 minuten goede warming up op de fiets
3 minuten stretchen

Squaten 1x10x60 1x10x80 2x8x100
Leg extension 1x10x50 1x10x60 1x10x70 1x10x80
Hamstrings machinaal zit. 1x10x60 1x10x70 2x10x80
leg press machinaal 90 1x10x100 1x10x120 1x10x130 1x10x140
kuiten op de leg press 5x20x60

Vervolgens een heerlijke shake met havermout, dextrose, whey-eiwitten en water mmm..

19.00Toen een heerlijk bord zilvervlies rijst met zalm uit de oven en wortelen!

21.00 Een bak magere kwark van 500 gr met aarbeien in de shaker
Met mijn seizoenkaart naar Ajax geweest. En shake beker meegenomen!

23.00 Een eiwit shake met 0,3 magere melke 1 schep whey en 0,25 gr havermout..


Zometeen lekker voldaan slapen!
Weltrusten bodybuilders ....dat jullie maar flink mogen groeien vannacht tijdens jullie slaap..

Klik om te verkleinen...

En je club heeft nog gewonnen ook. Goed getraind en gegeten maat.
Mijn club mag ook wel weer eens winnen (FC Groningen)

 

[The Xtralarge]

He maat,

Ik hoop dat ze dit weekend winnen.
Ze zaten idd een neerwaartse spiraal!

 

[Grotesuriman]

sterke die legextenions - je bent toch niet voor 020 he pfffffffffffffffffff