- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Vanaf nu ga ik ook een log bijhouden.
Zo kan ik mijn progressie bijhouden en mss hier en daar nog goede tips krijgen.
Wat vooraf ging:
Ik was op mijn 16de een dikkerd en hier wou ik wat aan doen.
Ik woog 96kg. Ben dan gaan BB'en en heb veel cardio gedaan. Te veel...
Woog uiteindelijk nog 66kg. Ik maakte de veel gemaakte beginners fout van veel trainen
en weinig eten. Dus ik was zeer katabool bezig.
Dan ben ik wat meer gaan eten en wat minder cardio gedaan. Op mijn 19de woog ik 83kg op 14 a 15 %BF.
Heb toen mijn huidige vriendin leren kennen en verder van huis gaan studeren.
gestopt met trainen.... verdikt tot 110kg.... het was geen zicht. Had een taille van 128cm.
BF = 36.8%
Een jaar geleden heb ik al mijn moed bijeen gerapen en ben ik terug gaan trainen.
Die eerste cardio sessies waren afzien! Maar meteen sloeg het noodlot toe. Ik ben overkop gegaan met
de fiets. Hier hield ik een L5 hernia aan over en een kraakbeen letsel in mijn rechter hand.
Vaarwel squat, deadlift en bench.... Ik zat dus serieus in de put. Ik kon nog cardio doen maar niet mijn
geliefde krachttraining. Beetje bij beetje alles terug gerevalideerd samen met mijn fysio.
Ik deed cardio en oefeningen die ik kon. dumbbells deden geen pijn en leg extensions enz gingen goed..
Ik heb dan traag de big 3 terug opgebouwd... veel reps en weinig gewicht...
Ondertussen ben ik een jaar terug bezig met trainen. Waarvan +- 3 maand amper is getrained geweest
wegens dipjes...
Ik ben de laatste 2 maand weer de oude en train als nooit tevoren. Ik heb me een homegym gekocht en
geniet hier ten volle van.
Momenteel is mijn doel nog wat zakken in BF% en sterker worden.
Nadat ik op +- 12 a 15% sta focus ik me volledig op kracht.
Ik heb een paar pr's in mijn hoofd en pas als ik die haal ga ik terug BB'en.
Mijn huidige stats zijn:
Lengte: 183cm
Gewicht: 84.7kg
Taille: 85cm
Heupen/lovehandels: 95cm (breedste punt van mijn buik)
Biceps: 38cm
BF: 19 a 20% Moeilijk te schatten bij mij.
En met die digitale tangen kom ik 20 keer iets anders uit van 9 tot 40....
Heb al 83 gewogen maar ik ben nu al een tijdje op dit gewicht gebleven om mijn vel de kans te geven zich te zetten... heb wat bang voor hangend vel..
BP: 2 x 90kg
Squat: 1 x 121kg (heb momenteel niet meer gewicht)
Deadlift: 3* 121kg 1 x 130 (gym)
OH: 5 x 50kg
Deze zijn allemaal strict.
Dat mijn nieuwe schijven er maar snel zijn.
Huidig schema:
Dinsdag: Squat, Bench en T-bar + buik en chinnen
Donderdag: Over head presses, Deadlift en Shrugs + barbell curls
Zaterdag: Squat, Bench en T-bar + Tricep extensions (eventueel chinnen)
T-bar omdat deze beter aanvoeld aan mijn onderrug. Soms ga ik deze ook vervangen door Yates Rows.
Op "rust" dagen eventueel cardio.
barbell curls kunnen ook op dinsdag vallen, hangt af van energie..
Ik mik +- op 5x5 bij de meeste oefeningen maar dit kan meer of minder zijn. Ik train op gevoel.
Het moet leuk blijven. En zoalng ik progressie maak verander ik hier niets aan.
Training van gisteren:
Squat:
10*60kg
5*80kg
8*100kg
1*121kg
24*60kg ass to the grass
Bench:
12*40kg
5*60kg
8*80kg
2*90kg 3de rep heeft MHR licht moeten spotten
1*100kg fail
10*70kg pressen vanaf op de pinnen/spotbars (dus beneden beginnen met duwen)
T-Bar:
10*20kg
5*40kg
5*55kg
5*70kg
1*90kg
20*20kg
15*30kg
Decline crunches met 20kg schijf
3 sets hanging knee raises
2 sets side bents met 20kg en 1 set met 15kg
Chinnen tot ik niet meer kon.
Voila dat is het zo een beetje. Ik zal binnenkort wat pics van mijn homegym posten.
Zo kan ik mijn progressie bijhouden en mss hier en daar nog goede tips krijgen.
Wat vooraf ging:
Ik was op mijn 16de een dikkerd en hier wou ik wat aan doen.
Ik woog 96kg. Ben dan gaan BB'en en heb veel cardio gedaan. Te veel...
Woog uiteindelijk nog 66kg. Ik maakte de veel gemaakte beginners fout van veel trainen
en weinig eten. Dus ik was zeer katabool bezig.
Dan ben ik wat meer gaan eten en wat minder cardio gedaan. Op mijn 19de woog ik 83kg op 14 a 15 %BF.
Heb toen mijn huidige vriendin leren kennen en verder van huis gaan studeren.
gestopt met trainen.... verdikt tot 110kg.... het was geen zicht. Had een taille van 128cm.
BF = 36.8%
Een jaar geleden heb ik al mijn moed bijeen gerapen en ben ik terug gaan trainen.
Die eerste cardio sessies waren afzien! Maar meteen sloeg het noodlot toe. Ik ben overkop gegaan met
de fiets. Hier hield ik een L5 hernia aan over en een kraakbeen letsel in mijn rechter hand.
Vaarwel squat, deadlift en bench.... Ik zat dus serieus in de put. Ik kon nog cardio doen maar niet mijn
geliefde krachttraining. Beetje bij beetje alles terug gerevalideerd samen met mijn fysio.
Ik deed cardio en oefeningen die ik kon. dumbbells deden geen pijn en leg extensions enz gingen goed..
Ik heb dan traag de big 3 terug opgebouwd... veel reps en weinig gewicht...
Ondertussen ben ik een jaar terug bezig met trainen. Waarvan +- 3 maand amper is getrained geweest
wegens dipjes...
Ik ben de laatste 2 maand weer de oude en train als nooit tevoren. Ik heb me een homegym gekocht en
geniet hier ten volle van.
Momenteel is mijn doel nog wat zakken in BF% en sterker worden.
Nadat ik op +- 12 a 15% sta focus ik me volledig op kracht.
Ik heb een paar pr's in mijn hoofd en pas als ik die haal ga ik terug BB'en.
Mijn huidige stats zijn:
Lengte: 183cm
Gewicht: 84.7kg
Taille: 85cm
Heupen/lovehandels: 95cm (breedste punt van mijn buik)
Biceps: 38cm
BF: 19 a 20% Moeilijk te schatten bij mij.
En met die digitale tangen kom ik 20 keer iets anders uit van 9 tot 40....
Heb al 83 gewogen maar ik ben nu al een tijdje op dit gewicht gebleven om mijn vel de kans te geven zich te zetten... heb wat bang voor hangend vel..
BP: 2 x 90kg
Squat: 1 x 121kg (heb momenteel niet meer gewicht)
Deadlift: 3* 121kg 1 x 130 (gym)
OH: 5 x 50kg
Deze zijn allemaal strict.
Dat mijn nieuwe schijven er maar snel zijn.
Huidig schema:
Dinsdag: Squat, Bench en T-bar + buik en chinnen
Donderdag: Over head presses, Deadlift en Shrugs + barbell curls
Zaterdag: Squat, Bench en T-bar + Tricep extensions (eventueel chinnen)
T-bar omdat deze beter aanvoeld aan mijn onderrug. Soms ga ik deze ook vervangen door Yates Rows.
Op "rust" dagen eventueel cardio.
barbell curls kunnen ook op dinsdag vallen, hangt af van energie..
Ik mik +- op 5x5 bij de meeste oefeningen maar dit kan meer of minder zijn. Ik train op gevoel.
Het moet leuk blijven. En zoalng ik progressie maak verander ik hier niets aan.
Training van gisteren:
Squat:
10*60kg
5*80kg
8*100kg
1*121kg
24*60kg ass to the grass
Bench:
12*40kg
5*60kg
8*80kg
2*90kg 3de rep heeft MHR licht moeten spotten
1*100kg fail
10*70kg pressen vanaf op de pinnen/spotbars (dus beneden beginnen met duwen)
T-Bar:
10*20kg
5*40kg
5*55kg
5*70kg
1*90kg
20*20kg
15*30kg
Decline crunches met 20kg schijf
3 sets hanging knee raises
2 sets side bents met 20kg en 1 set met 15kg
Chinnen tot ik niet meer kon.
Voila dat is het zo een beetje. Ik zal binnenkort wat pics van mijn homegym posten.
Laatst bewerkt:
