Shattered dreams and a new beginning. My quest to inner peace and outer glory

[mhr team]

tja ik train zo lang nog niet he (ale heb vroeger niet getrained )

 

[Sephirothsnake]

Vandaag het volume wat terug geschroefd omdat ik me niet 100% voelde ivm gisteren. (uitgaan en zuipen)

Bench:

3*60
5*80
3*90 PR
1*100
0*101
0*101

Speed Bench:

6*60

Squat:

8*40 ATTG
2*60 ATTG
3*90 ATTG
3*110 (laatste rep ATTG)
0*121 ATTG fail
1*121 +- parallel

T-bar:

5*40
5*55
5*70
5*80
2*90 PR
9*55

Barbell Curl:

8*31
8*31
4*40

+ pomp setje

Hanging Knee raises 3 sets

Side Bents

 

[Ari70]

Voortaan als je je k*t voelt en loom van het zuipen: Deadliften

Jammer van de Failures, voor de rest een goede training

 

[Ciko]

jammer van die fail op 110

verder nice training


keep it up n**ga

 

[Sephirothsnake]

30 minuten cardio op hometrainer

 

[Sephirothsnake]

OH:


5*30
5*40
5*50
2*60 Push Press
7*51 PR
6*31 Behind the neck

DL:

5*60
1*80
1*110
9*121 PR

Shrug:

5*90
5*90
8*90 (strap)
5*121 (strap)
4*121 (strap)
5*121 mixed grip
3*121 mixed grip
repout 60kg

Experimenteren met allerlei soorten chins en pullups...

Setje Hanging Knee Raises

Weighted crunch

 

[Ciko]

OH:


5*30
5*40
5*50
2*60 Push Press
7*51 PR
6*31 Behind the neck

DL:

5*60
1*80
1*110
9*121 PR

Shrug:

5*90
5*90
8*90 (strap)
5*121 (strap)
4*121 (strap)
5*121 mixed grip
3*121 mixed grip
repout 60kg

Experimenteren met allerlei soorten chins en pullups...

Setje Hanging Knee Raises

Weighted crunch

Klik om te verkleinen...

6x31 behind the neck wil niet lullig doen ofzo maare dat kan denk ik beter tog

 

[Viking1012]

Waarom shrugs met mixed grip?

 

[Sephirothsnake]

Om te kijken of het dan lukte zonder straps.

 

[Sephirothsnake]

6x31 behind the neck wil niet lullig doen ofzo maare dat kan denk ik beter tog

Klik om te verkleinen...

Was voor eens te zien hoe dat ging. Kon zeker veel meer.

 

[Ciko]

Was voor eens te zien hoe dat ging. Kon zeker veel meer.

Klik om te verkleinen...

oke ik schrok al

 

[Sephirothsnake]

30 min cardio

 

[Starter20]

hoogtijd dat het 12 januari is voor jou

9 reps @ deads is nou ook niet echt spannend meer als je krachtgericht wil trainen

die repout @ shrugs had toch ook wel een stukje zwaarder gemogen?

good luck verder

 

[Sephirothsnake]

Bench:

5*60
5*80
4*90 PR
1*100
1*101 PR
0*110

Pin Bench:

1*80
1*80

Speed Bench:

6*60
6*50

Full Squat: (ATTG)

5*40 (warmup)
5*60
5*80
5*100
0*121

Squat:

1*121
1*121 (belt)
2*121 (belt)

Box Squat:

5*90

Speed Box Squat:

7*70
10*60

Hack Squat: (om eens te proberen)

5*60

T-bar:

5*50
4*60
En nu sloeg het noodlot toe en schoot er iets in mijn zij.

Nog 3 setjes triceps pushdowns gedaan en called it a day.

Douche genomen en mijn vriendin mijn rug eens laten masseren.


Had bij het squatten al last van mijn onderrug en ben daarom niet te zwaar gegaan.
Bij de T-bars zat het dan spijtig genoeg fout. Her rare is dat het niet mijn onderrug is maar mijn zij net onder men ribben aan de rug zijde. Hopelijk ben ik tegen dinsdag weer de oude.

 

[Sephirothsnake]

35 min cardio

 

[prophet-]

Waarom train je door als je last van je onderrug hebt?

 

[Sephirothsnake]

Die last was een vemoeid gevoel. Dacht dat het nog ging gaan. Niet dus..
Deze morgen was ik wat stijf mar nu is het al beter. Ga het komende week rustig aan doen.

 

[willem9]

Je zult het wel al meer gehoord hebben, maar je squat moet hoger.

 

[Sephirothsnake]

Neen dat is de eerste keer dat ik dat hoor.
K heb niet meer gewicht dus k kan er ook niet meer ophangen (tot 12jan)
En k moet oppassen met men hernia.

 

[willem9]

Kan zijn dat ik het fout interpreteer maar ik zie het als: bench: 100kg, full squat 120 gefailed. Die verhouding klopt imo niet.