Simpele cutvraagjes
- Topic starter JoDubb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 1.630
- Volgers 7
-
- Tags
- cutten
nindo17
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 apr 2013
- Berichten
- 121
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
500 kcal onder je behoefte is meer dan prima. Je hoeft dan geen cardio er aan toe te voegen. Als je het moeilijk vind om minder te eten kan je ook 2700 kcal eten en 300 kcal er af cardioen.
Ik zou 1 cheat meal per week doen en hier op focussen. Niet 1 of 2 dagen je hele lichaam vol gooien. Maar met 1 cheat meal per week moet het helemaal goed komen. Ook zou ik je trainingen een beetje aanpassen op hoeveelheid herhalingen je doet. Ik zelf zou kiezen voor ongeveer rond de 15 herhalingen per set.
Ik zou 1 cheat meal per week doen en hier op focussen. Niet 1 of 2 dagen je hele lichaam vol gooien. Maar met 1 cheat meal per week moet het helemaal goed komen. Ook zou ik je trainingen een beetje aanpassen op hoeveelheid herhalingen je doet. Ik zelf zou kiezen voor ongeveer rond de 15 herhalingen per set.
je bent van plan om te cutten, wat is je plan van aanpak hiervoor?
puur cardio/droog trainen/KT + HIIT? hoeveel dagen in de week? voeding E/KH/V?
afhankelijk hiervan bepaald de refeed dagen dat je waarschijnlijk nodig zult hebben.
500kcal onder je onderhoud is goed mogelijk, zolang je eiwit inname ook hoog zit. Persoonlijk zou ik 250kcal onder onderhoud zitten om mogelijk spierafbraak te vermijden.
puur cardio/droog trainen/KT + HIIT? hoeveel dagen in de week? voeding E/KH/V?
afhankelijk hiervan bepaald de refeed dagen dat je waarschijnlijk nodig zult hebben.
500kcal onder je onderhoud is goed mogelijk, zolang je eiwit inname ook hoog zit. Persoonlijk zou ik 250kcal onder onderhoud zitten om mogelijk spierafbraak te vermijden.
Jeremy1407
Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2013
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
wellicht mogelijk, maar erg ongezond en je houdt geen spier over.
Jeremy1407
Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2013
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Wat is dat nou weer voor onzin wtf
6% kwijt raken Is gewoon easy te behalen in 3 maanden, of bedoel je dat er aan de hand van de foto weinig spier overblijft ?
Want dan had ik het verkeerd begrepen haha
Laatst bewerkt:
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Setjes van 15 reps. Wat is dat voor ongein.
Jeremy1407
Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2013
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik heb wel spieren en ik doe ook kracht training 4x per week nu met een beginnend personal trainer. Maar naar 12 procent is gewoon haalbaar?
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Is makkelijk haalbaar, maar ik denk dat Koreq bedoelde dat je in een te vroeg stadium zit om al echt naar de 12% te cutten omdat er nog niet echt heel veel massa zit.
Jeremy1407
Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2013
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
JoDubb
Novice
- Lid sinds
- 14 apr 2014
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 22%
Haha, zo te lezen zijn er meer vragen gesteld in dit topic.
Maar om even terug te komen en jullie vragen te beantwoorden:
@nindo17, Thanks voor je reactie! 2400/2500 kcal op een dag is voor mij prima te doen. En mijn vraag is waarom dan die 15 herhalingen? Dan ga je meer op krachtuithoudingsvermogen zitten. Wat is jouw idee daar mee als ik vragen mag? (Ook omdat @Jwdoetookmee die reactie plaatst)
@koreq, ook bedankt voor je reactie! Mijn idee is om (minimaal) 4x in de week KT te doen. Daarbij sport ik op school nog veel, denk aan turnen, korfbal, zwemmen etc. (Zit op de HALO in Den Haag). Eiwit inname is iets hoger dan dat het 'officieel' zou moeten zijn. Dit heb ik nauwkeurig uitgerekend en de vragen die ik al had had ik gesteld in het voedingsgedeelte.
Groetjes,
J
Maar om even terug te komen en jullie vragen te beantwoorden:
@nindo17, Thanks voor je reactie! 2400/2500 kcal op een dag is voor mij prima te doen. En mijn vraag is waarom dan die 15 herhalingen? Dan ga je meer op krachtuithoudingsvermogen zitten. Wat is jouw idee daar mee als ik vragen mag? (Ook omdat @Jwdoetookmee die reactie plaatst)
@koreq, ook bedankt voor je reactie! Mijn idee is om (minimaal) 4x in de week KT te doen. Daarbij sport ik op school nog veel, denk aan turnen, korfbal, zwemmen etc. (Zit op de HALO in Den Haag). Eiwit inname is iets hoger dan dat het 'officieel' zou moeten zijn. Dit heb ik nauwkeurig uitgerekend en de vragen die ik al had had ik gesteld in het voedingsgedeelte.
Groetjes,
J
Jeremy1407
Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2013
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
nindo17
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 apr 2013
- Berichten
- 121
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Hierdoor heb je inderdaad ook te maken met spiercondite. Maar ook prikkel je je spier weer op een andere manier, en dat is alleen maar beter. Ook omdat je zo veel herhalen maakt zou je meer gaan verbranden, ook zou de after burn meer zijn!
yep
---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------
als jij een 'redelijk' mooi lichaam wilt in 3 maanden dan zou ik als ik jou was de eerste maand extra intensief cardio doen - denk aan optimale hartslag voor vetverbranding(lees forum), ruim een uur cardio, goede voeding met complexe koolhydraten, voldoende eiwitten en vetten - om een paar %bf te verliezen en vervolgens clean bulken voor 2 maanden. Het is zwaar en heel strikt, maar in zo'n korte tijd heb je weinig keus. tenzij je al enig ervaring hebt met voeding en conditie training.
btw. beter teveel eiwitten dan te weinig
Laatst bewerkt:
yep
---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------
als jij een 'redelijk' mooi lichaam wilt in 3 maanden dan zou ik als ik jou was de eerste maand extra intensief cardio doen - denk aan optimale hartslag voor vetverbranding(lees forum), ruim een uur cardio, goede voeding met complexe koolhydraten, voldoende eiwitten en vetten - om een paar %bf te verliezen en vervolgens clean bulken voor 2 maanden. Het is zwaar en heel strikt, maar in zo'n korte tijd heb je weinig keus. tenzij je al enig ervaring hebt met voeding en conditie training.
btw. beter teveel eiwitten dan te weinig
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
yep
---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------
als jij een 'redelijk' mooi lichaam wilt in 3 maanden dan zou ik als ik jou was de eerste maand extra intensief cardio doen - denk aan optimale hartslag voor vetverbranding(lees forum), ruim een uur cardio, goede voeding met complexe koolhydraten, voldoende eiwitten en vetten - om een paar %bf te verliezen en vervolgens clean bulken voor 2 maanden. Het is zwaar en heel strikt, maar in zo'n korte tijd heb je weinig keus. tenzij je al enig ervaring hebt met voeding en conditie training.
btw. beter teveel eiwitten dan te weinig
please do tell, waarom cardio en waarom complexe carbs, en waarom een clean bulk? (en wat versta jij onder clean)
Jeremy1407
Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2013
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Wat Denk jij wat ik moet doen dan?
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Geduld hebben en de sticky's lezen
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Lees jezelf in.
calorieën tellen.
je gezonde verstand gebruiken.
met die drie kom je erg ver
