Sjors log tijd voor verandering :)

[sjorsdoren94]

Rug/Bicep workout

Barbell row
40kg 15-20x warming up
60kg 12x
60kg 12x
70kg 10x
80kg 5/6x

wide grip lat pulldown
70kg 12x
75kg 12x
80kg 10x
90kg 6x

reverse grip lat pulldown
65kg 12x
70kg 10x
75kg 8x

afmaken met
cable rear delt fly
12x
12x

Dumbell curls
16kg 12x
16kg 12x
16kg 10x

Barbell curl
20kg 12x
20kg 12x
20kg 12x

preacher curls
15kg 12x
15kg 12x
15kg 12x

shrugs 4 sets

 

[Inb4]

kameraad zij dan dat je bouw ook veel met voeding te maken heeft.
de ene heeft meer nodig dan de andere zeg maar als je begrijpt wat ik bedoel.
hij had er ook even dat de ene veel sneller eten verteerd maar dat lijkt me toch gewoon per persoon verschillend?.

Klik om te verkleinen...

Tja iedereen heeft wel een ander metabolisme. Maar goed ik ben zeker geen pro.
Eerder een gemotiveerde 40 plusser die graag hobbiet op zolder

 

[sjorsdoren94]

vanmorgen ineens een kilo lichter na 2 dagen niet wegen wierd shit
totaal al 8 kilo kwijt op dit moment

 

[sjorsdoren94]

Workout vandaag

heb geen idee hoeveel een kunstof stang weegt ik hou het bij 10 kilo
Barbell schoulder press
30kg 12x warming up
35kg 10x
40kg 7x
45kg 5x
50kg 2/3x

Dumbell schoulder press
20kg 18x dacht dat het zwaar was
22kg 12x
24kg 10x
ff proberen 26kg 3 reps tillen was geen probleem maar de balance ging verkeerd dumbell te veel achter me nek moest hem laten vallen.

Barbell upright
40kg 10x
40kg 10x
40kg 10x

Lateral raise
9kg 12x
9kg 12x
9kg 12x voel hem nog steeds veel achter me schouder als ik rechtop sta maarja zal vast gewoon verzuring zijn

Facepull
20kg 12x
20kg 12x
20kg 12x

Squats
20kg alleen stang opwarmen
60kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 5x

Leg extansions
70kg 16x
75kg 12x
80kg 12x
80kg 12x kan niet zwaarder.

Leg presses
12x 200kg
10x 240kg
5x 300kg beetje cheaten met handen gebruiken

Lunges
14kg dumbells
20 stappen
20 stappen
20 stappen

Kuiten 5/10 minuten

 

[sjorsdoren94]

Mijn Barbell rows zijn netzo hoog als mijn squats FeelsBadMan

 

[sjorsdoren94]

Zonet 160kg Deadlift gedaan met perfecte form

 

[sjorsdoren94]

Door mijn bestanden gebladerd en even een Update gemaakt.
Begin is januari 2014
Andere zijn rond dit moment misschien beetje bf verschil.
ik weet dat mijn poses zuigen van die van 2 jaar gelden maar kan ze niet veranderen he
ben nu ongeveer half jaar jaar bezig met goed eten daarvoor was elke dag 2 pizza,s geen probleem
toch wel beetje trots op
just keep going