Smoothy s road to perfection!!

[smoothy88]

Beste mensen,

Zal me even voorstellen, want zal voor de velen nog een onbekend persoon zijn. Ik ben smoothy 21 jaar en train nu 11 maanden. Me stats zijn 1.79 bij 80 kilo. 1x 100 BP / 1 x 100 squat (zwakjes ik weet het squat zelden en heb met deze log daar verandering in te brengen ) 1x150 deadlift.

Ik merk dat ik de laatste tijd een beetje afdwaal van het trainen en hoop dat een logje bijhouden mij weer op het bb pad kan leiden. In deze log zal ik me trainingsdagen samen met de voeding op die dag plaatsen. Kritiek en advies is altijd welkom.

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------

Maandag:

Borst:
Incline BP: 12/10/8/6 (12x 40 / 10 x 50 / 8 x 60 / 6 x 70)
BP: 5/5/5/5/5 (5x80)
Incline flys:12/10/8 (12x10/ 10 x 14/ 8x16)
Dips: : 3 x faillure

Triceps:
Skullcrusher 12/10/8 ( 12x25 / 10 x 30 / 8x30)
Triceps extenion: 12/10/8


Voeding:
12.00 ( laat opgestaan) 2 sneetjes volkorenbrood met geitenkaas/ 50 gram whey
14.00 60 gram binta met 500 ml melk/ glas yoghurt met 50 gram cashewnoten
17.00 200 gram koolvis in bruine bollen
18.30 Pre workout 5 gram creatine met 40 gram whey in water
20.00 Post workout 50 gram dextrose/ 40 gram whey /5 gram creatine
22.00 straks dus 200 gram koolvis met 50 gram cashewnoten
24.00 straks dus 500 gram magere kwark met lepel lijnzaadolie

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Succes! Kan je misschien je hele trainingsschema posten? En waarom squat je zelden?

 

[smoothy88]

Succes! Kan je misschien je hele trainingsschema posten? En waarom squat je zelden?

Klik om te verkleinen...

zal me trainingschema zo posten, is deze week beetje aangepast, omdat dit een drukke week word voor mij. Geen idee train benen zelden, elke keer zeg ik en nu ga ik benen trainen, maar dan komt er altijd wel een dag tussen en dan zijn benen de eerste spiergroep die ik dan niet train.

 

[Stephen Graham]

Is toch wel een belangrijke spiergroep de benen. Of vind je zelf niet dat het de hoogste prioriteit heeft?

 

[smoothy88]

Is toch wel een belangrijke spiergroep de benen. Of vind je zelf niet dat het de hoogste prioriteit heeft?

Klik om te verkleinen...

ik vind alle spiergroepen even belangrijk, vandaar dat ik nu een logje ga bijhouden, zodat ik ook weer me benen ga en blijf trainen

 

[smoothy88]

vandaag me rug en biceps getraind:

Rug:
Deadlift 10/8/6/1 (60/90/110/150)
BOR 12/10/8 (40/50/60)
Neckpd 12/10/8 (60/65/70)
Seatedrow 12/10/8 (55/60/65)
Shrugs 12/12/12 (28 each hand)

Biceps:
Barbell curls 12/10/8 (20/25/30)
Hammercurls 12/10/8 (7/8/10)

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------

voeding:

vandaag echt laat wakker want was kapot.

12.00 40 gram whey met 200 ml melk
13.00 200 gram kipfilet met aardappelpuree
15.30 200 gram koolvis met aardappelpuree
18.00 40 gram whey/ met water
18.30 5 gram creatine pre workout
20.00 5 gram creatine /40 gram dextrose/ 30 gram whey post workout
22.00 straks 200 gram koolvis met kleine hoeveelheid aardappelpuree en lepel lijnzaadolie
24.00 500 gram magere kwark met 50 gram cashewnoten

 

[X.]

Ik herinner me nog dat jij rippetoe deed.
Mooie gewichten iig en serieuze voeding, jij bent zeker aan het k*tten?

 

[smoothy88]

Ik herinner me nog dat jij rippetoe deed.
Mooie gewichten iig en serieuze voeding, jij bent zeker aan het k*tten?

Klik om te verkleinen...

klopt heb dat ongeveer een half jaar gedaan. Ben niet echt aan het cutten, maar probeer beetje op onderhoud te zitten

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

Vandaag me schouders en buik aangepakt:

Schouders:
MP 10/12/10/8 (30/40/45/50)
front raise 12/10/8 (8/9/10) each hand
side raise 12/10/8 (7/8/9) each hand
lear laterals 12/10/8 (6/7/8) each hand

Buik:
Leg raise: 12/12/12
crunches: 12/12/12

zal me voeding vandaag maar niet posten want die sloeg vandaag nergens op. K*tzooi heb echt moeite met me voeding de laatste tijd. Krijg vooral in de ochtend niks weg. Iemand tips?

 

[smoothy88]

Vandaag weer me borst en triceps getraind:

Maandag:

Borst:
Incline BP: 12/10/8/6 (12x 40 / 10 x 50 / 8 x 60 / 6 x 70)
BP: 5/5/5/5/5 (5x80)
Incline flys:12/10/8 (12x10/ 10 x 14/ 8x16)
Dips: : 3 x 12

Triceps:
Skullcrusher 12/10/8 ( 12x25 / 10 x 25 / 8x30)
Triceps extenion: 12/10/8

voeding:
11.00 50 gram whey met 200 ml melk
12.00 100 gram brinta met 30 gram whey en 600 ml melk
14.30 2 sneetjes volkoren brood met 30 gram cashewnoten
15.30 40 gram whey met water
18.00 100 gram rijst met 150 gram kipfilet
19.30 30 gram whey met water en 5 gram creatine pre workout
21.00 30 gram whey met water, 5 gram creatine en een banaantje
23.00 150 gram kipfilet met 50 gram cashewnoten + omega3 caps
01.00 straks dus 500 gram kwark met lepel lijnzaadolie

Wat vinden jullie trouwens van me voeding?

 

[luvQvist]

Vandaag weer me borst en triceps getraind:

Maandag:

Borst:
Incline BP: 12/10/8/6 (12x 40 / 10 x 50 / 8 x 60 / 6 x 70)
BP: 5/5/5/5/5 (5x80)
Incline flys:12/10/8 (12x10/ 10 x 14/ 8x16)
Dips: : 3 x 12

Triceps:
Skullcrusher 12/10/8 ( 12x25 / 10 x 25 / 8x30)
Triceps extenion: 12/10/8

voeding:
11.00 50 gram whey met 200 ml melk
12.00 100 gram brinta met 30 gram whey en 600 ml melk
14.30 2 sneetjes volkoren brood met 30 gram cashewnoten
15.30 40 gram whey met water
18.00 100 gram rijst met 150 gram kipfilet
19.30 30 gram whey met water en 5 gram creatine pre workout
21.00 30 gram whey met water, 5 gram creatine en een banaantje
23.00 150 gram kipfilet met 50 gram cashewnoten + omega3 caps
01.00 straks dus 500 gram kwark met lepel lijnzaadolie

Wat vinden jullie trouwens van me voeding?

Klik om te verkleinen...

Ik zie teveel whey? Misschien opteren voor eiwitten uit vis/vette vis en rood vlees erbij doen misschien (ga ik vanaf volgende week ook adden ^^) en ook eens wat eieren nemen in de plaats van al die whey? Ow en je vergeet groenten te nemen niet? Broccoli is een goed begin en wat tomaten en komkommer enzo van die shit, is allemaal wel wat nodig die vitaminen enzo Je kan misschien ook wat melk/chocomelk ergens toevoegen?

 

[smoothy88]

dat vis en vlees is lastig, want zit namenlijk op school. Wil juist niet teveel melk en chocomelk drinken, want wil niet nog meer gaan bulken. Wil graag wat vet kwijt, zonder hier voor teveel spiermassa in te leveren