Ik ben een 19-jarige 2de-jaars student Nanobiologie aan TU delft.
In het verleden heb ik redelijk veel getraind ((thai)boksen en sportschool), wat uiteindelijk uitkwam op ongeveer 5 a 6 keer per week trainen toen ik 16-17 was. Ik ben nu ongeveer twee jaar min of meer inactief geweest uit frustratie (geen progressie en problemen aan schouder en elleboog ivm met boksen en gewichtheffen) en pure luiheid.
Dus daar ga ik weer even verandering in maken.
Ik was nooit echt sterk (of groot), toen ik 17 was waren mijn max's @82kg;
DL:1x135
SQ:1x120
BP:1x102,5
Press:1x62,5
zoals je ziet lagen mijn drukoefening buiten verhouding ten opzichte van DL en SQ. Waarschijnlijk kwam dat door het boksen. Ik heb nooit heel veel nadruk gelegd op het banken/pressen (al vind ik ze beide leuk om te doen) terwijl ik wel bijvoorbeeld een tijdje bijna elke dag heb gesquat in de hoop het hoger te krijgen.
Anyway, ik ben begonnen met 1 jaar bullshit, daarna heb ik een tijdje starting strength gedaan (niet genoeg gegeten), en daarna heb ik bijna altijd de toon van 3 a 4 keer per week trainen met veel squatten erin gehouden, en op eigen inzicht routines gemaakt.
Op dit moment doe ik een variatie op JP greyskull's routine, dit is driemaal daags en het idee is om weer mijn oude kracht een beetje terug te krijgen.
Mon
Bench 3x5+ (+ = laatste set zoveel als je kan)//Press 3x5+
Squat 3x5+
Row 3x5+ (hoeft niet perse, maar ik vond een row zelf nodig)
Assistance exercises mag je min of meer doen naar eigen inzicht);
hij is er vrij laks in wat je kiest als assistance; hyperextensions, abs, curls, triceps pulldowns, etc. alles is ok.
Zelf doe ik vaak een triceps oefening, chins, en abs.
Wed
Press 3x5+//Bench 3x5+
Deadlift 1x5+
Assistance (naar eigen inzicht)
Curls 3x10
Close Grip Bench 3x10
Overhead squat 5x10
Fri = Mon
Verwissel Bench en Press elke week
elke week +1.25 op bench/press, +2.5 op sq/dl
Ik ben van plan dit te volgen tot ik ongeveer de volgende stats heb bereikt:
dl/sq/bp
150/120/100
Ik zie dan wel weer of ik dat dan ook echt ga doen, ik ben hierna van plan om een push/pull/legs te doen.
Ik let niet bijzonder veel op voeding zolang ik genoeg calorieen en eiwitten binnenkrijg en een beetje gezond verstand gebruik. Ik haal veel eiwitten uit zuivel wat ik wat meer wil varieren met vis/vlees. Ik drink nog steeds veel melk (als overblijfsel van GOMAD). Ik eet rijst, kip, eieren, nog steeds bruine bolletjes (niet bepaald trots op).
Nu dat uit de weg is:
21-8-2014
De routine loopt niet volgens mon - wed - fri atm, maar de volgorde is nog steeds hetzelfde. Ook doe ik voor nu elke keer +2.5 op bench en +5 op dl, squat. Tot ik daar op stall.
Bench
2x5x65, 6x65 - ik heb gemerkt dat de meeste kracht die ik verloren ben op het banken komt doordat mijn grip veel zwakker is. Ik heb moeite met het gewicht zelf vasthouden, niet zozeer het banken zelf.
Chest-supported Row - squatrek was in gebruik. Heb moeite met pendlay rows, anders zou ik die doen.
2x5x45, 7x45
Squat
2x5x70, 6x70
Triceps Pulldown
3x10x22.5
Chins - had eigenlijk meer sets moeten doen (ik wou er 10 doen), maar verloor een beetje interesse. Volgende keer 5x5
5x3
