Soran's Log..!

[sorantje]

hallo en welkom op mijn log,

ik ben nieuw hier en heb besloten om een log aan te maken. ik ben 16 jaar, weeg 61 kg en ben 173cm.

in het verleden heb ik veel narigheid meegemaakt met het ziekte genaamd " beta-talesemi ". korte omschrijving : ik kon geen rode cellen aan maken , dus had elke maand nieuw bloed nodig.
ik heb daar dus 12 jaar mee geleefd en moest bijna elke week 4 a 5 keer naar de ziekenhuis gaan voor controles.
En toen ik was genezen door een beenmergtransplantatie,
hebben de fysiotherapeuten me naar een fitnesszaal gestuurd wegens conditie problemen. fitnessen vond ik toen leuk en stap voor stap ben ik dus meer naar de bodybuilding richting gegaan.
Me ouders hebben besloten om naar me vaderland terug te keren.
dus ik woon nu 5 maanden in irak ( het noorden ), en fitness al 3 maanden hier in irak. en ik fitness hier 6x per week en denk goed aan me voeding.

mijn week ziet er dan zo uit:

Maandag > rug, lats, biceps and forarms
dinsdag > benen
woensdag > borst, triceps, schouders
donderdag > rug, lats, biceps and forarms
vrijdag > rust dag.
zaterdag > benen.
zondag > borst, triceps , schouders

een paar foto's:

Als ik wat fout doe wil ik dat graag weten want, ik heb ook niet zoveel ervaring met bodybuilding.

groeten soran,

Klik om meer te lezen...

 

[sorantje]

benen

squats
12 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
6 x 55

leg extension
12 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 65
6 x 70

lying machine squat
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45

leg press
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80

leg curl
12 x 15
10 x 20
8 x 25
6 x 30

seated calf raise
12 x 15
10 x 15
8 x 30
6 x 30

 

[Bobby10]

Goede training bro, ga zo door!

 

[sorantje]

vandaag borst , triceps en schouders getraind. k*t training ..

Borst

Bench press
25 x stang
15 x 25
12 x 30
10 x 25
8 x 40
5 x 45
6 x 50 met help
wou 1 x 55 proberen maar lukte niet.

incline benchpress
25 x stang
15 x 25
10 x 25
8 x 30
6 x 35

dumbbell fly
12 x 5
10 x 7.5
8 x 10
6 x 10

decline bench press
25 x stang
15 x 25
6 x 35 lukte me niet meer
8 x 30
6 x 35

triceps
tricep bar pushdown
12 x 20
10 x 22,5
8 x 25
6 x 25

dips
20 x bw
20 x bw
15 x bw
15 x bw

tricep v bar pusdown
12 x 20
10 x 25
8 x 30
6 x 35

schouders
dumbbell front raise
12 x 5
10 x 5
8 x 5
6 x 5

barbell up right row
12 x 15
12 x 20
10 x 25
8 x 25
6 x 30

machine schoulder press
12 x 15
10 x 20
8 x 20
6 x 25

military press
12 x 15
10 x 15
8 x 20
6 x 20