- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Spambod's kuurlog
- Topic starter Spambod
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 395.922
- Volgers 174
-
- Tags
- kuurlog
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik ben trouwens het programma “Carnage” gaan volgen sinds vandaag. De chest + delts sessie was alvast heerlijk. Ik volg die programma’s nooit helemaal 100% letterlijk maar wel zo goed mogelijk. Zo’n vast programma geeft toch iets meer houvast en guidance dan wanneer je zelf elke training in elkaar zet. Als ik dat doe dan is iedere set een dropset of cluster set en ben ik binnen 2 weken overtrained. Been there many times lol.
Vandaag ook weer eerste dag met 500kcals erbij. Goede eetlust, goede vertering tot nu toe, alles prima eigenlijk. Vandaag vond ik mezelf er ook voor het eerst in 5 weken on enigszins goed uitzien. Schouders en chest waren vol en rond en supergoed opgepompt en ik voelde me best wel huge
Voor eventjes dan...
Vandaag ook weer eerste dag met 500kcals erbij. Goede eetlust, goede vertering tot nu toe, alles prima eigenlijk. Vandaag vond ik mezelf er ook voor het eerst in 5 weken on enigszins goed uitzien. Schouders en chest waren vol en rond en supergoed opgepompt en ik voelde me best wel huge
Voor eventjes dan...
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Hmm ja, Creeping Death is PPL toch? Persoonlijk vind ik dat niet helemaal optimaal voor mij persoonlijk, want de trainingen zijn dan echt fucking lang en na een paar weken gaat mij dat een beetje tegenstaan. 25-30 sets per training is ook gewoon erg veel. Dan heb ik liever zoals in bijvoorbeeld Carnage een extra dag waarop ik armen doe ipv ze na push en pull te doen. Maar wellicht dat ik over een paar maanden alsnog weer naar PPL switch hoor, want altijd maar dezelfde split en trainingsopzet is ook maar saai...
Uiteindelijk maakt het ook geen reet uit denk ik, als je er maar plezier in hebt.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja hoor... Vanochtend benen gedaan. De eerste workout van Carnage.
1. Lying leg curls - 3 harde sets van 10 met daarna 10 partials na de laatste set.
2. BB squat - sets van 8 totdat ik nauwelijks meer 8 kon halen.
3. Bulgarian split squats met dropset of death - eerst 4 pyramid sets van 10 reps met steeds een zwaardere dumbbell (15/20/25/30kg) en na de laatste set een dropset van 30/25/20/15. Ik deed dit in het squatrack, dat helemaal aan de andere kant van de gym is van het dumbbell rack, en ik zakte een paar keer gewoon hard door me knieën toen ik die dumbbells terug aan het sjouwen was. Damn...
4. Cybex hack squat - hier na 2 feeders van 5 reps nog 3x8 met hetzelfde gewicht steeds. Na die split squats was dit echt verschrikkelijk.
5. BB Romanian DL - 2x10 met 100kg, slow and controlled en met focus op de squeeze... Meer dan 100kg kon echt niet want ik stond te trillen op me benen als een gek.
Dit was echt een pittige training... Maar ook heel lekker. Vanavond weer mijn wekelijkse cheat meal denk ik... Als er een geschikte dag is om het te doen, is het denk ik wel na benen. Morgen rustdag.
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Creeping Death 1 volgt niet echt een standaard format. Copypaste uit het schema:
Dag 2 is vaak wat extra werk voor lats, triceps en Dag 4 krijgt soms wat extra hamstringwerk. Is wat mij betreft veel beter te handelen dan een normale PPL waarbij ik meestal binnen een maand in kreukels lig.
Laatste is zeker waar, was na een tijdje zelf de intensiteit van die JM schema's helemaal zat en ben toen overgestapt naar Fortitude Training.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Vond dat ook al iets te veel
Toch zeker die lower loading/upper pump dag. Was na benen al zo gesloopt dat die ‘pump’ workout echt als tijdsverspilling aanvoelde.De andere dagen waren wel goed.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Owh, had je het over Creeping Death 1? Ik dacht v 2.0, die is wel PPL. Creeping Death 1 heb ik eerlijk gezegd nog niet gezien...
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Is uiteindelijk toch maar 3 sets tot echt falen, ook bij Tier II en III. Het is absoluut niet niks en ik nam vaak tussen lower en upper wel even een kwartiertje rust. Bij mij waren het meer de MR dagen die er altijd flink inklapten.Vond dat ook al iets te veel
De andere dagen waren wel goed.
Is programma 7, is via google wel op allerlei schimmige sites te vinden.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vanavond volgende week trouwens maar eens wat experimenteren met lower fat en higher carbs. Ik deed nu bijna een jaar vrij veel vet (tot 150-160gr per dag tijdens peak bulk) en daardoor minder carbs, maar de laatste weken heb ik constant gefuck met me vertering als ik verschillende fat sources eet. Van walnoten zit ik steeds fucking hard te ruften, van olijfolie ga ik boeren, avocado’s gaan ook al niet want die zijn heel erg rijk in fodmap allergenen shit etc etc etc. Echt heel irritant.
Vetten dus aanzienlijk verlaagd en nu maar even kijken of het beter zal gaan. Whole eggs blijf ik wel gewoon eten, somehow nergens last van met eieren. Direct gevolg is wel dat ik dalijk 700gr carbs moet gaan eten/drinken Ook niet echt geweldig, maar ik denk dat ik maar overstap op het @vntl dieet met 5 liter fruitsap per dag.
Vetten dus aanzienlijk verlaagd en nu maar even kijken of het beter zal gaan. Whole eggs blijf ik wel gewoon eten, somehow nergens last van met eieren. Direct gevolg is wel dat ik dalijk 700gr carbs moet gaan eten/drinken
Ook niet echt geweldig, maar ik denk dat ik maar overstap op het @vntl dieet met 5 liter fruitsap per dag.
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.228
- Waardering
- 10.905
- Lengte
- 1m75
700gr carbs eten is toch leuk? Genieten van het etenVanavond volgende week trouwens maar eens wat experimenteren met lower fat en higher carbs. Ik deed nu bijna een jaar vrij veel vet (tot 150-160gr per dag tijdens peak bulk) en daardoor minder carbs, maar de laatste weken heb ik constant gefuck met me vertering als ik verschillende fat sources eet. Van walnoten zit ik steeds fucking hard te ruften, van olijfolie ga ik boeren, avocado’s gaan ook al niet want die zijn heel erg rijk in fodmap allergenen shit etc etc etc. Echt heel irritant.
Vetten dus aanzienlijk verlaagd en nu maar even kijken of het beter zal gaan. Whole eggs blijf ik wel gewoon eten, somehow nergens last van met eieren. Direct gevolg is wel dat ik dalijk 700gr carbs moet gaan eten/drinken
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Wat zou jij zoal eten als je 700 of 800 carbs zou moeten eten? Ideeën ?
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.228
- Waardering
- 10.905
- Lengte
- 1m75
Grote porties nasi/bami met kip, savonds een pak pasta in de pan gooien en vreten. Tussendoor tosti’s enz
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit. Met een blender kom je er redelijk makkelijk.
Whey, brinta/havermout, fruit en sinaasappelsap 👌
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe mensen met cereal veel carbs weg kunnen krijgen snap ik nooit, wel knap. Raak daar vet snel misselijk van, rotzooi.
Wat ik doe is zoveel mogelijk rijst wegproppen tot je op een punt komt dat je niet meer kunt. Dat verteert lekker snel en dan aanvullen met havermoutrepen. Die dingen zitten vaak wel 20-30 carbs in per reep en vult zo goed als niet + je eet ze zo weg, zelfs als je al vol zit na je meal. Heb je ook nog een prima carb source
Wat ik doe is zoveel mogelijk rijst wegproppen tot je op een punt komt dat je niet meer kunt. Dat verteert lekker snel en dan aanvullen met havermoutrepen. Die dingen zitten vaak wel 20-30 carbs in per reep en vult zo goed als niet + je eet ze zo weg, zelfs als je al vol zit na je meal. Heb je ook nog een prima carb source
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Dit idd. Ik word ook vrij snel misselijk van al die crispie choco honeypops blabla bullshit, vooral met whey erbij nog. En als ik van die shakes doe met heel veel havermout en bananen etc er in dan verteert dat ook fucking slecht, voelt net als een fucking bom die afgaat in je maag.
Ik was zelf inderdaad ook van plan om gewoon zoveel mogelijk witte rijst te gaan eten totdat het echt niet meer gaat, en dit dan eventueel aanvullen met low fat cookies of gewoon wit brood met jam erop of vruchtensap etc, gewoon dingen die makkelijk verteren en veel carbs bevatten.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
