- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Vind het hier loggen van gewichten ook soms extra motivatie om net die extra rep te doen
Ookal kijkt niemand wss naar de getallen die ik lift
Spambod's kuurlog
- Topic starter Spambod
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 393.805
- Volgers 174
-
- Tags
- kuurlog
Ookal kijkt niemand wss naar de getallen die ik lift
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Mwa, een extra rep voor Vypaw zie ik mezelf niet zo snel doen
Ik probeer die motivatie toch meestal uit mezelf te halen.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Trouwens voor de geïnteresseerden hieronder mijn meal plan voor op trainingsdagen. Ik heb nu dus 8 meals per dag 
Allemaal volgens die food combination diet shizzle. 8 meals per dag klinkt als heel veel en heel onhandig, maar dat valt echt reuze mee in de praktijk (hoewel nu zijn de kcals natuurlijk ook nog laag enzo, ff afwachten hoe dit op 4500 kcal aanvoelt).
Vooral als je weinig eet tijdens een cut ofzo vind ik dit eigenlijk veel chiller dan 5 of 6 keer per dag eten. Die kleinere porties schuif je letterlijk in een paar minuten naar binnen en je kan er weer tegenaan voor 1,5-2 uur.
Vertering is ook echt 10000% beter nu ik carbs en proteins niet meer combineer. Altijd na het eten een fijn en licht gevoel, niet meer dat zware en ellendige kutgevoel. Ook geen bloat, geen boeren, geen scheten, geen maagzuur, niks.
Meal 1 (pre) (carbs + fats)
85gr rijstvlokken
20gr jam
30gr almond butter
Meal 2 (post) (protein)
60gr whey isolate
Meal 3 (carbs)
300gr zoete aardappel
Meal 4 (protein + veg)
200gr kip
1 ei
200gr groentemix
10gr ketchup
Meal 5 (carbs + fats)
75gr basmati rijst
7,5gr roomboter
Meal 6 (protein + veg)
200gr kip
1 ei
200gr groentemix
10gr ketchup
Meal 7 (carbs + fats)
75gr basmati rijst
7,5gr roomboter
Meal 8 (protein + veg)
200gr kip
2 eieren
200gr groentemix
10gr ketchup
Allemaal volgens die food combination diet shizzle. 8 meals per dag klinkt als heel veel en heel onhandig, maar dat valt echt reuze mee in de praktijk (hoewel nu zijn de kcals natuurlijk ook nog laag enzo, ff afwachten hoe dit op 4500 kcal aanvoelt).Vooral als je weinig eet tijdens een cut ofzo vind ik dit eigenlijk veel chiller dan 5 of 6 keer per dag eten. Die kleinere porties schuif je letterlijk in een paar minuten naar binnen en je kan er weer tegenaan voor 1,5-2 uur.
Vertering is ook echt 10000% beter nu ik carbs en proteins niet meer combineer. Altijd na het eten een fijn en licht gevoel, niet meer dat zware en ellendige kutgevoel. Ook geen bloat, geen boeren, geen scheten, geen maagzuur, niks.
Meal 1 (pre) (carbs + fats)
85gr rijstvlokken
20gr jam
30gr almond butter
Meal 2 (post) (protein)
60gr whey isolate
Meal 3 (carbs)
300gr zoete aardappel
Meal 4 (protein + veg)
200gr kip
1 ei
200gr groentemix
10gr ketchup
Meal 5 (carbs + fats)
75gr basmati rijst
7,5gr roomboter
Meal 6 (protein + veg)
200gr kip
1 ei
200gr groentemix
10gr ketchup
Meal 7 (carbs + fats)
75gr basmati rijst
7,5gr roomboter
Meal 8 (protein + veg)
200gr kip
2 eieren
200gr groentemix
10gr ketchup
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
hoe periodiseer jij volume?
Ik kreeg de indruk een paar berichten eerder dat je in de laatste week van je cut en zeer hoog volume had, klopt dit?
Dit klinkt voor mij best onlogisch je zou juist in je bulk, groeifase elke week in volume willen groeien.
voor de rest mooi resultaat behaald met je cut je bent goed droog. kan ik nog wat van leren.
Ik kreeg de indruk een paar berichten eerder dat je in de laatste week van je cut en zeer hoog volume had, klopt dit?
Dit klinkt voor mij best onlogisch je zou juist in je bulk, groeifase elke week in volume willen groeien.
voor de rest mooi resultaat behaald met je cut je bent goed droog. kan ik nog wat van leren.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Wat ik het vorige 6 weekse trainingsblok (van begin januari tot midden februari, precies zo lang als mijn cut duurde) deed, was elke week iets meer volume toevoegen. Volume was de voornaamste progressive overload methode in het schema. Is misschien inderdaad niet heel logisch om naarmate je zakt in calorieën het volume en trainings belasting juist te verhogen, maar whatever… het werkte wel want ik ben een goed aantal kg vet kwijtgeraakt en al mijn spieren zitten er nog aan.
Nu deze lean bulk wil ik het wat anders aanpakken zoals eerder vandaag vermeld: lager volume en meer progressive overload als in meer reps/meer gewicht.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Toch maar vanaf nu de workouts maar even loggen dan.
Triceps 9 sets / Biceps 9 sets / Calves 1 set
*60 sec rest between sets for arms today!
1. Straight bar pushdowns
*Do 3 sets of 10 with a hard squeeze at the bottom. Finish with a dropset (approx. -30%) to failure, aim for 6-8 reps.
WS: 35 x 10 / 10 / 10 -> 25 x 7
2. DB overhead press
*Do 3 sets of 15 here.
WS: 25 x 15 / 15 / 15
3. EZ-bar skull crushers on flat bench
*Do 3 sets of 8, keep perfect form.
WS: 7,5 x 8 / 8 / 8
4. EZ-bar curl
*Do 3 sets of 10, focus on slow negatives! Finish with a dropset to failure here as well, aiming for 6-8 reps.
WS: 12,5 x 10 / 10 / 9 -> 7,5 x 7
5. Seated hammer curl with elbows fixed
*Do 3 sets of 10 with a hold on top of every rep
WS: 12,5 x 10 / 10 / 10
6. Single arm DB preacher curls
*Do 3 sets of 8 with each arm, no rest in between. Perform these very slowly + controlled.
WS: 10 x 8l+r / 8l+r / 8l+r
7. Leg press calf raise (1 all out set)
*Just 1 all out cluster set here. Do a very hard set of around 10 reps, rest 20 sec, go again, rest 20, go again, rest 20, go one last time. So 4 “attempts” in total on this cluster set. Finish the cluster set with a slow 10 count stretch!
WU: 200x10 / 250x10
WS: 300 x 10 + 5 + 4 + 3 + 10 count stretch
Goeie training opzich… arm pump was best dik. Voelde me best wel huge ook, voor even dan.
Triceps 9 sets / Biceps 9 sets / Calves 1 set
*60 sec rest between sets for arms today!
1. Straight bar pushdowns
*Do 3 sets of 10 with a hard squeeze at the bottom. Finish with a dropset (approx. -30%) to failure, aim for 6-8 reps.
WS: 35 x 10 / 10 / 10 -> 25 x 7
2. DB overhead press
*Do 3 sets of 15 here.
WS: 25 x 15 / 15 / 15
3. EZ-bar skull crushers on flat bench
*Do 3 sets of 8, keep perfect form.
WS: 7,5 x 8 / 8 / 8
4. EZ-bar curl
*Do 3 sets of 10, focus on slow negatives! Finish with a dropset to failure here as well, aiming for 6-8 reps.
WS: 12,5 x 10 / 10 / 9 -> 7,5 x 7
5. Seated hammer curl with elbows fixed
*Do 3 sets of 10 with a hold on top of every rep
WS: 12,5 x 10 / 10 / 10
6. Single arm DB preacher curls
*Do 3 sets of 8 with each arm, no rest in between. Perform these very slowly + controlled.
WS: 10 x 8l+r / 8l+r / 8l+r
7. Leg press calf raise (1 all out set)
*Just 1 all out cluster set here. Do a very hard set of around 10 reps, rest 20 sec, go again, rest 20, go again, rest 20, go one last time. So 4 “attempts” in total on this cluster set. Finish the cluster set with a slow 10 count stretch!
WU: 200x10 / 250x10
WS: 300 x 10 + 5 + 4 + 3 + 10 count stretch
Goeie training opzich… arm pump was best dik. Voelde me best wel huge ook, voor even dan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Het is altijd baas boven baas in dit leven
Heb je die laatste foto’s van Brandon Curry gezien??!
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Nee foto?Het is altijd baas boven baas in dit leven
Heb je die laatste foto’s van Brandon Curry gezien??!
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Net ff mijn weekgemiddelde uitgerekend, 0,8kg minder dan vorige week. Vanaf vandaag add ik dus nog 5% aan calories uit carbs, verdeeld over zowel rest days and training days. Komt neer op 30gr carbs per dag erbij. Kleine stapjes…
Ik heb elke dag best wel honger, dus het kriebelt aan alle kanten om meer te adden, maar ik denk dat dit de juiste manier is om te leanbulken. Kleine increases, geduldig blijven, no matter what. Dat ik nog een beetje leaner word terwijl ik calories add is natuurlijk mooi meegenomen… betekent dat de stofwisseling goed werkt en dat alles gewoon on point is.
Vandaag een rustdagje, zo de honden naar het trimsalon brengen en meals preppen voor komende week
Morgen benen… eens kijken of ik al wat progress kan maken op de main lifts tov vorige week.
Ik heb elke dag best wel honger, dus het kriebelt aan alle kanten om meer te adden, maar ik denk dat dit de juiste manier is om te leanbulken. Kleine increases, geduldig blijven, no matter what. Dat ik nog een beetje leaner word terwijl ik calories add is natuurlijk mooi meegenomen… betekent dat de stofwisseling goed werkt en dat alles gewoon on point is.
Vandaag een rustdagje, zo de honden naar het trimsalon brengen en meals preppen voor komende week
Morgen benen… eens kijken of ik al wat progress kan maken op de main lifts tov vorige week.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik snap je
Als je eenmaal die knop omzet van cut naar bulk wil je gewoon fucking vreten. En naarmate je meer calories toevoegt word je eetlust aanvankelijk ook alleen maar groter en groter. Dan is het lastig en ook een beetje frustrerend om je in te houden en in stapjes van 5% steeds calories toe te voegen…Maar voor mij is denk ik wel echt de way to go. Ik heb mezelf beloofd nooit meer een vet varken te worden en op deze manier denk ik dat ik dat tegen kan houden. En bovendien is het met mijn voorgeschiedenis mbt verteringsproblemen ook beter om in kleinere stappen voeding te uppen.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
21/02/2022 - LEGS
Quads 6 sets / Hams 6 sets
1. Lying leg curl (2 min)
*Pick a weight that is a hard 8-10 and do 2 sets with it. On the 2nd set, do a cluster set. Do your 8-10, rest 20 sec, go to failure, rest 20 sec, go to failure one more time.
WU: 39x10 / 46x8 / 53x6 / 60x4 / 67x4
WS: 74 x 10 / 8 + 5 + 3 (attempted a 4th rep, but it was more like a partial…)
2. BB squat (3 min)
*After your warm ups and feeders, do 1 all out set of 6-8 reps. Then rest for about 3 min and do a back off set (decrease weight by approx. 20%) for 10-12 reps.
WU: 60x10 / 80x8 / 100x6 / 120x4
WS: 140x5 - 110x12
> last week: 140x4 - 110x10
3. Cybex hack squat (1 all out set)
*After a few feeders, find a weight that is a tough 8-10 and do 1 all out cluster set. Do 8-10 reps, rest 20 sec, go again, rest 20 sec and go one more time.
WU: 25x4 / 35x4 / 45x4
WS: 55 x 6 + 4 + 3 = 13 reps
> last week: 55 x 6 + 3 + 2 = 11 reps
4. HS Leg press (2 min)
*Do sets of 10 until you barely can get 10. Really focus on controlling the negative and exploding back up! On the last set, do a double dropset! Aim for 6-8 reps per drop.
WU: 150x10
WS: 200x10 - 225x10 - 250x10 -> 200x7 -> 150x8
5. BB stiff leg deadlift (1,5 min)
*Do 4 sets of 15 here, use the same weight you did last week for 3 sets of 15.
WU: 60x4
WS: 80 x 15 / 15 / 15 / 15
Zware training, pff… maar wel lekker. Gevoel was goed. En die extra 30gr carbs sinds gisteren zijn ook lekker, voel me gelijk beter.
Quads 6 sets / Hams 6 sets
1. Lying leg curl (2 min)
*Pick a weight that is a hard 8-10 and do 2 sets with it. On the 2nd set, do a cluster set. Do your 8-10, rest 20 sec, go to failure, rest 20 sec, go to failure one more time.
WU: 39x10 / 46x8 / 53x6 / 60x4 / 67x4
WS: 74 x 10 / 8 + 5 + 3 (attempted a 4th rep, but it was more like a partial…)
2. BB squat (3 min)
*After your warm ups and feeders, do 1 all out set of 6-8 reps. Then rest for about 3 min and do a back off set (decrease weight by approx. 20%) for 10-12 reps.
WU: 60x10 / 80x8 / 100x6 / 120x4
WS: 140x5 - 110x12
> last week: 140x4 - 110x10
3. Cybex hack squat (1 all out set)
*After a few feeders, find a weight that is a tough 8-10 and do 1 all out cluster set. Do 8-10 reps, rest 20 sec, go again, rest 20 sec and go one more time.
WU: 25x4 / 35x4 / 45x4
WS: 55 x 6 + 4 + 3 = 13 reps
> last week: 55 x 6 + 3 + 2 = 11 reps
4. HS Leg press (2 min)
*Do sets of 10 until you barely can get 10. Really focus on controlling the negative and exploding back up! On the last set, do a double dropset! Aim for 6-8 reps per drop.
WU: 150x10
WS: 200x10 - 225x10 - 250x10 -> 200x7 -> 150x8
5. BB stiff leg deadlift (1,5 min)
*Do 4 sets of 15 here, use the same weight you did last week for 3 sets of 15.
WU: 60x4
WS: 80 x 15 / 15 / 15 / 15
Zware training, pff… maar wel lekker. Gevoel was goed. En die extra 30gr carbs sinds gisteren zijn ook lekker, voel me gelijk beter.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Beestige training met die clusters
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Weet trouwens niet of het toeval is of niet, dat moet de nabije toekomst maar ff uitwijzen, maar vanochtend 2 van die dikke nasty puisten opeens op me chest. Na 2 prikjes van 50mg primo van afgelopen week lijkt me het wat snel, maar het zou kunnen…
De vorige keer toen ik masteron gebruikte had ik echt veel last van acne op borst en schouders en als dat nu met primo ook het geval zou zijn… pff. Daar heb ik echt geen trek in. Roaccutane wil ik ook niet gebruiken om de sides van bepaalde aas mee tegen te gaan… ik heb geen zin om een wandelende apotheek te gaan worden.
Waar ik in het verleden vaak wel een beetje laks mee ben geweest is hygiëne soms douche ik pas enkele uren (of tegen de avond pas, lol) na de gym of na cardio ipv gelijk erna… of soms als ik geen tijd heb een dagje niet. Dat is echt fucked up ook voor je huid dus daar moet ik sowieso op letten de komende weken/maanden.
Dus ja we zien het wel maar als ik ondanks alle maatregelen alsnog onder de puisten kom ditch ik die DHT shit gewoon en ga ik wel verder met deca en boldenone blasten. Uiteindelijk maakt het volgens mij toch geen reet uit wat je nu neemt voor spiergroei.
De vorige keer toen ik masteron gebruikte had ik echt veel last van acne op borst en schouders en als dat nu met primo ook het geval zou zijn… pff. Daar heb ik echt geen trek in. Roaccutane wil ik ook niet gebruiken om de sides van bepaalde aas mee tegen te gaan… ik heb geen zin om een wandelende apotheek te gaan worden.
Waar ik in het verleden vaak wel een beetje laks mee ben geweest is hygiëne
soms douche ik pas enkele uren (of tegen de avond pas, lol) na de gym of na cardio ipv gelijk erna… of soms als ik geen tijd heb een dagje niet. Dat is echt fucked up ook voor je huid dus daar moet ik sowieso op letten de komende weken/maanden.Dus ja we zien het wel maar als ik ondanks alle maatregelen alsnog onder de puisten kom ditch ik die DHT shit gewoon en ga ik wel verder met deca en boldenone blasten. Uiteindelijk maakt het volgens mij toch geen reet uit wat je nu neemt voor spiergroei.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Gewoon lekker wegschroeien met zonnebank, dat werkt voor mij tot zekere maten wel goed
Heb ook anti-acne spul liggen maar wil eigenlijk het liefst zoveel mogelijk onnodige shit zoals doxycycline en roa enzo vermijden
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.984
- Waardering
- 15.908
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik weet het. Maar meestal kom ik thuis en begin ik gelijk met werk terwijl ik mijn post workout meal eet en als ik dan eenmaal bezig ben komt het er soms niet meer van
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
Paar uur erna doe ik ook, meestal. Tegen je thuis bent, ff bekomen van de training, wat eten... Maar je kan toch evt net voor het slapen toch nog altijd douchen? Met beetje haast ben je klaar in 5 minuten en kan je proper je bed in.
2% Salicylic Acid 3x per week en Adapalene 5x per week eens proberen?
2% Salicylic Acid 3x per week en Adapalene 5x per week eens proberen?
