Spambod
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 27 dec 2018
- Berichten
- 10.322
- Waardering
- 18.812
- Topic Starter
- #841
Gewicht bij aanvang van kuur #1: 83,8 KG
Gewicht na week 12 van kuur #1: 100,0 KG
Gewicht bij aanvang van kuur #2: 96,3 KG
Gewicht na week 1: 99,4 KG
Gewicht na week 2: 101,7 KG
Gewicht na week 3: 102,5 KG
Gewicht na week 4: 103,6 KG
Gewicht na week 5: 103,6 KG
Alweer een week voorbij! Gewicht blijft langzaam maar zeker omhoog kruipen en ook in de spiegel zijn duidelijke veranderingen zichtbaar.
Desalniettemin wil ik vanaf morgen eventjes 200-250kcal uppen en zien hoe dat gaat. De 250kcal zullen voornamelijk komen uit 50gr carbs intra workout en een beetje meer protein (20gr ofzo) verspreid over de dag. Na 5 weken 250kcal uppen is denk ik niet heel extreem Ik blijf het gewoon rustig aan doen en kijken wat er gebeurt.
De laatste 2 workouts had ik eventjes geen schriftje bij me waarin ik alle sets en reps opschrijf, dus moest ik het noodgedwongen in me telefoon zetten. Om jullie een beetje een idee te geven van hoe ik nu train:
Chest + biceps
1. Incline DB press (+2 kg)
42 x 11 / 6 / 5 / 3
2. Machine press (weight stack)
49 x 10+2 / 8+4 / 7+5 / 7+5
3. Cable crossovers
15 x 12 / 10+2 / 10+2 / 8+4
4. DB pullover
30 x 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
5. DB preacher curl
16 x 10 / 7+3 / 6+4
6. Cable curl
20 x 10+2 / 9+3 / 8+4
7. Plate curl (thumbless grip)
20 x 12 / 8+4 / 8+4
Legs
1. BB squat
140 x 7 / 5 / 4 / 4 / 3
2. Hammer V-squat (plate loaded)
120 x 10 / 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3
3. Seated leg curl (plate loaded)
40 x 12 / 12 / 10+2 partials / 8+4 partials
4. Romanian DB deadlift
50 x 9 / 8 / 8 / 7
5. Seated calf raise (plate loaded)
100 x 11+4+3
6. Toe press (plate loaded)
150 x 8+3+3
Gewicht na week 12 van kuur #1: 100,0 KG
Gewicht bij aanvang van kuur #2: 96,3 KG
Gewicht na week 1: 99,4 KG
Gewicht na week 2: 101,7 KG
Gewicht na week 3: 102,5 KG
Gewicht na week 4: 103,6 KG
Gewicht na week 5: 103,6 KG
Alweer een week voorbij! Gewicht blijft langzaam maar zeker omhoog kruipen en ook in de spiegel zijn duidelijke veranderingen zichtbaar.
Desalniettemin wil ik vanaf morgen eventjes 200-250kcal uppen en zien hoe dat gaat. De 250kcal zullen voornamelijk komen uit 50gr carbs intra workout en een beetje meer protein (20gr ofzo) verspreid over de dag. Na 5 weken 250kcal uppen is denk ik niet heel extreem Ik blijf het gewoon rustig aan doen en kijken wat er gebeurt.
De laatste 2 workouts had ik eventjes geen schriftje bij me waarin ik alle sets en reps opschrijf, dus moest ik het noodgedwongen in me telefoon zetten. Om jullie een beetje een idee te geven van hoe ik nu train:
Chest + biceps
1. Incline DB press (+2 kg)
42 x 11 / 6 / 5 / 3
2. Machine press (weight stack)
49 x 10+2 / 8+4 / 7+5 / 7+5
3. Cable crossovers
15 x 12 / 10+2 / 10+2 / 8+4
4. DB pullover
30 x 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
5. DB preacher curl
16 x 10 / 7+3 / 6+4
6. Cable curl
20 x 10+2 / 9+3 / 8+4
7. Plate curl (thumbless grip)
20 x 12 / 8+4 / 8+4
Legs
1. BB squat
140 x 7 / 5 / 4 / 4 / 3
2. Hammer V-squat (plate loaded)
120 x 10 / 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3
3. Seated leg curl (plate loaded)
40 x 12 / 12 / 10+2 partials / 8+4 partials
4. Romanian DB deadlift
50 x 9 / 8 / 8 / 7
5. Seated calf raise (plate loaded)
100 x 11+4+3
6. Toe press (plate loaded)
150 x 8+3+3