- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.543
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Sorry voor alle mensen waar ik nu niet dieper op in ga, bedankt voor alle reacties
Probleem is dat ik op vakantie ben, ik train wel, puur als ik wil, als ik een dag niet wil ga ik niet.. Ik train op 'zin' zeg maar..
Ik kan lastig alles goed beantwoorden en logs bijwerken omdat ik hier lastig zit, zit ook erg weinig achter het net deze dagen!
Zal het na de vak. allemaal wel weer oppakken.. Post af en toe nog eens ergens, verder kijk ik wat rond in de tijd dat ik er ben, wel houd ik mn log up2date..
Hoop dat jullie me blijven volgen en excuses dat ik niet de tijd neem voor jullie logs!!
@ Seagal, zolang ik aankom is dit voldoende..
@ Iedereen, spierpijn van de squats? Nah, te laag volume voor spierpijn, spierpijn krijg ik meer van 10-reppers, 5 reppers eigenlijk niet..
Adios iedereen!
Probleem is dat ik op vakantie ben, ik train wel, puur als ik wil, als ik een dag niet wil ga ik niet.. Ik train op 'zin' zeg maar..
Ik kan lastig alles goed beantwoorden en logs bijwerken omdat ik hier lastig zit, zit ook erg weinig achter het net deze dagen!
Zal het na de vak. allemaal wel weer oppakken.. Post af en toe nog eens ergens, verder kijk ik wat rond in de tijd dat ik er ben, wel houd ik mn log up2date..
Hoop dat jullie me blijven volgen en excuses dat ik niet de tijd neem voor jullie logs!!
@ Seagal, zolang ik aankom is dit voldoende..
@ Iedereen, spierpijn van de squats? Nah, te laag volume voor spierpijn, spierpijn krijg ik meer van 10-reppers, 5 reppers eigenlijk niet..
Adios iedereen!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
x2 ....hij houdt er volgens mij van om langzame progressie te maken i.p.v. snelle.....
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Woensdag 15 Juli
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Nog steeds een beetje grieperig..
De Bench wel tevreden mee..
De MP Was MOFO zwaar.. Geen PR's Gezet helaas..!
De Chinns gaan zoals altijd k*t
De Chest Dips zijn lekkah dieper als gewoonlijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * 20 (10 * 25)
- 8 * 30 (10 * 35)
Werksets
- 5 * 40 (8 * 45)
- 5 * 47,5 (5 * 55)
- 5 * 52,5 (5 * 62,5)
- 5 * 60 (5 * 67,5)
- 5 * 65 (3 * 67,5)
- 5 * 65(5 * 62,5)
- 2 * 67,5
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 25 (8 * 25)
- 8 * 45 (8 * 45)
Werksets
- 5 * 50
- 5 * 57,5 (5 * 55)
- 2 * 5 * 62,5 (3 * 5 * 62,5)
- 5 * 65
Standing Military Press
W.u.
- 10 * 20 (10 * 20)
Werksets
- 8 * 30 (8 * 35)
- 5 * 37,5 (2 * 5 * 45)
- 5 * 42,5 (4 * 45)
- 2 * 3 * 47,5
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Comment:
Lichtelijke CHEAT met benen soms..
Chest Dips (Dieper)
- 9 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 7 * BW + 10 (8 * BW + 10)
- 6 * BW + 10 (7 * BW + 10)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 hele eieren /
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 100 Gram Verse Makreel [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Nog steeds een beetje grieperig..
De Bench wel tevreden mee..
De MP Was MOFO zwaar.. Geen PR's Gezet helaas..!
De Chinns gaan zoals altijd k*t
De Chest Dips zijn lekkah dieper als gewoonlijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * 20 (10 * 25)
- 8 * 30 (10 * 35)
Werksets
- 5 * 40 (8 * 45)
- 5 * 47,5 (5 * 55)
- 5 * 52,5 (5 * 62,5)
- 5 * 60 (5 * 67,5)
- 5 * 65 (3 * 67,5)
- 5 * 65(5 * 62,5)
- 2 * 67,5
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 25 (8 * 25)
- 8 * 45 (8 * 45)
Werksets
- 5 * 50
- 5 * 57,5 (5 * 55)
- 2 * 5 * 62,5 (3 * 5 * 62,5)
- 5 * 65
Standing Military Press
W.u.
- 10 * 20 (10 * 20)
Werksets
- 8 * 30 (8 * 35)
- 5 * 37,5 (2 * 5 * 45)
- 5 * 42,5 (4 * 45)
- 2 * 3 * 47,5
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Comment:
Lichtelijke CHEAT met benen soms..
Chest Dips (Dieper)
- 9 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 7 * BW + 10 (8 * BW + 10)
- 6 * BW + 10 (7 * BW + 10)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 hele eieren /
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 100 Gram Verse Makreel [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ja dat zegt iedereen al 1000 keer. Het dringt niet tot hem door.
Afin, dat is wel in de contest terug te zien. Deze jongen had zeker wel een paar plekjes hoger kunnen staan in de contest alsie goed had geluisterd naar de adviezen mbt voeding die wij hem al vanaf begin dit jaar/vorig jaar gaven.
Overigens, ik wil wel ff kwijt dat Spanksta 100% dedicated is aan zijn training. Dat waardeer ik enorm. Dus bij deze. goede training
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja dat zegt iedereen al 1000 keer. Het dringt niet tot hem door.
Afin, dat is wel in de contest terug te zien. Deze jongen had zeker wel een paar plekjes hoger kunnen staan in de contest alsie goed had geluisterd naar de adviezen mbt voeding die wij hem al vanaf begin dit jaar/vorig jaar gaven.
Overigens, ik wil wel ff kwijt dat Spanksta 100% dedicated is aan zijn training. Dat waardeer ik enorm. Dus bij deze. goede training
Ach zolang het niet zo erg is als die iemand die ook hier op het forum zit en ook meedoet aan de fotocontest en wie je nogal eens in polls terugziet....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Bullshit. 3300 is niet veel, en ik had ook moeite met 3000 kcal naar binnen te werken, maar na een tijdje werkte ik er 5000 per dag naar binnen. Gewoon eten als je geen honger hebt, van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat jezelf vol stauwen, overal waar je bent heb je voedsel bij zodat je er niet omheen kunt. Het is niet zo dat ik nu een animal ben, maar ik vind gewoon dat je niet moet janken maar gewoon moet eten, het went na een tijdje.
Anyway; goede training spank, ik vind je MP erg netjes t.o.v. je bench.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Héérlijke training Henk!
3300 kcal is niet te veel...als hij hiermee mooi aankomt dan is dat genoeg...soms snap ik niet dat iedereen hier 4k+ kcal's aan zit te raden...Is alleen maar nodig als je al een hoog BW hebt en een hoog metabolisme
Geniet nog van je vakantie makker!
Als dat het geval was zou niet iedereen zeggen dat ie meer moet eten
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
