Spanksta gaat Loggen..!

[Minotaures]

Weet je nog toen je zei dat warming-up met de crosstrainer nutteloos was? Nou..
Stop wasting energy on those stupid machines.

 

[Anoniem_1973]

nou, toch mag je niet klagen bro! Er zit toch vooruitgang in, ondanks je griepie Hang in there

 

[Basiclove]

Sms me morgen ochtend even of je nog gaat trainen..
Anders ga ik zaterdag namelijk.
Ik stuur zo men mobiele nummer wel.
Als het niet lukt om te smsen post dan aub voor half 10 in mijn log.

 

[The Xtralarge]

Nette workout weer beest en die fullsquats vind ik erg sterk.
Komt helemaal goed met jou als je zo doorgaat---> huge mofo

 

[Skatermarvin]

Sterke benen, maar dat was ook aan de foto te zien! Je UB heeft IMO meer nodig maar licht ook deels aan je voeding..denk dat dat wel meer kan.

 

[mikeo26]

nette been training. zit de griep vandaag nog in je achterhoofd?

 

[Anoniem_1989_9]

Bedankt voor alle trouwe Log Volgers, >>Karma<< Voor iedereen die het ken krijgen!!

@ Mike, Tsja, die ziekte speelt nog wel parten, keelpijn en vooral vermoeid..

Training Vrijdag 17 Juli

LB 2 {High Reps High Intensity}

Woord Vooraf

3e Dag achtereen getraind.. Kan even niet anders i.v.m vakantie!

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten RoeiMachine

Training

Incline Dumbbell Press
- 12 * 16 (10 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 22)
- 9 * 26 (10 * 26)
- 7 * 26 (3 * 28) Helaas, ik was kapot, had zelfs nog spierpijn van UB1!!

Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 14 (10 * 14)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 8 * 20 (9 * 20)

T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 20 (10 * 25)
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 45)

Dropset:
- 8 * 45 --> 8 * 35 --> 10 * 25 --> 12 * 15
(8 * 45 --> 8 * 35 --> 8 * 25 --> 8 * 15)

Wide Grip Pulldown {Front}
- 10 * 40 (10 * 30)
- 8 * 45 (10 * 40)
- 8 * 45 (8 * 40) HEEEEL TRAAAAAAAG

Comment
Zwaarder als in andere gym.. Weet ook de Kilo's niet precies, waren 8 blokjes..

Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 14 (10 * 14)
- 10 * 16 (10 * 18)
- 9 * 18 (7 * 18) 8e rep vrijwel geen spot, heeeel miss. klein tikje..

Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 8 (10 * 8)
- 10 * 8 (10 * 9)
- 10 * 9 (10 * 9)

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Diner 4 Volkorenbrood / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 85 Gram

 

[seagal]

hoe gaat het met de gains? Gain je wat?

 

[Basiclove]

Goed getraint henk, die vakantie heb je verdient .
Hoe zwaar was de spot op 1 x 60? Vind je dat ik hem mag tellen?

 

[Yoshuba]

Ooh, nette training makker! Die T-bar rows zijn toch echt een must

Rugje lekker afgemat

 

[mikeo26]

alweer echt een nette training neergezet spanksta, ondanks dat je nog griepig bent vind ik het hele goede prestaties!

 

[Anoniem_1973]

Training om in te lijsten man, goed zo! Prettig weekend!

 

[Anoniem_1992_2]

goed bezig man

 

[Minotaures]

Ik herhaal warming up door middel van cardio is energie verspilling.

 

[dumba]

Goede pull-overs. Vindt je T-bar redelijk laag in verhouding, maar een goede training.

 

[Basiclove]

Goede pull-overs. Vindt je T-bar redelijk laag in verhouding, maar een goede training.

Klik om te verkleinen...

Hij doet T-bar in de hoek v/d gym met een olympische barbell en het handvat van de seated row, ik heb em wel eens samen met hem gedaan en et is echt zwaar klote. Met een normale t bar pakt hij meer.

 

[dumba]

Hij doet T-bar in de hoek v/d gym met een olympische barbell en het handvat van de seated row, ik heb em wel eens samen met hem gedaan en et is echt zwaar klote. Met een normale t bar pakt hij meer.

Klik om te verkleinen...

Oke. Sommige T/bars zijn idd knap beroerd. Je kunt er beter zelf 1 maken-verzinnen.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 20 Juli

LB 1 {Low Reps High Intensity}

Woord Vooraf

SQUAT DELOAD!!
Waarom?
Omdat hij een beetje vast liep.. Haalde de setjes en reps niet netjes..
Daarom heb ik er een aantal kilo afgedaan maar nu ga ik wel extra diep.. Mn kont tikt mn kuiten bijna aan?

Betekent dit nu ook groei-stagnatie? Nu ik lager pak? Nu voer ik hem wel gelikter uit dan dat ik 5 * 90 doe, want dan wiebel ik enzo en kan ik minder diep..
Iets minder kracht dan normaal merkbaar!

helemaal bij mn DL!

Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 20
- 10 * 30
- 8 * 50

Werksets
- 8 * 65
- 5 * 75
- 3 * 5 * 82,5
- 2 * 3 * 90


C.d.

- 15 * 65 10 reps achter mekaar, toen paar tellen rust, toen afgemaakt!

DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 5 * 80 (5 * 80)

Werksets
- 5 * 90 (5 * 100)
- 3 * 105 (5 * 100)
- 2 * 105 (4 * 100) PERSENN!! Geen PR!!

Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 2 * 5 * 50 (2 * 5 * 50)


Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 45 (20 * 40)
- 20 * 55 (20 * 55)
- 16 * 65 (15 * 70)
- 15 * 65 (15 * 70)
- 15 * 65 (15 * 70)

BURNINGG!!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:2000 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K:
E:
V:

 

[mikeo26]

nette training, ook al een hoge fullsquat!
jij zult ze morgen wel voelen

 

[Yoshuba]

Whooh! Alweer pittig Henk!

Met full squatten voel je die core veel meer werken hé?

Mooie DL ook trouwens!