Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Dat je toch nog bent gaan trainen, je kon het zeker niet laten?
verder nette training, en chin up's zijn nou eenmaal zwaar

Klik om te verkleinen...

Mja, toch maar gegaan! Was wel erg misselijk in het begin en aan het einde.. Maar goed eten dan gaat het wel..
Gisteren een dagje op 2500 geleefd, vanmorgen gelijk 1,5 Kilo lichter.. van 1 ****ing dagje.. Uiteraard omdat als je ziek bent meer vocht verliest en meer herstel kcal nodig hebt..

Vandaag weer rond de 3300 eten..

 

[Basiclove]

Daar kom je wel weer bovenop joh!
Train je nog voor je op vakantie gaat bij f4f?

 

[g3rr3]

die 1.5kg is er zo weer bij spankie

 

[Shakawkaw]

nice leg @ fotocontest pic nogmaals

 

[Anoniem_1989_9]

nice leg @ fotocontest pic nogmaals

Klik om te verkleinen...

haha, hes in luvv met mn Quad!!
Kopen!?
Vergeet niet dat de lichtinval heel goed was + aangespannen, dus dan lijkt alles meer!
Het is zowiezo 1 van mn snelst groeiende spiergroepen, omdat ik nooit op voetbal zat wss

 

[X.]

Pff als je lekker een dagje uit bent ga je toch niet op eten letten? Maar wel zeer sterke overtuiging hoor!

 

[Minotaures]

haha, hes in luvv met mn Quad!!
Kopen!?
Vergeet niet dat de lichtinval heel goed was + aangespannen, dus dan lijkt alles meer!
Het is zowiezo 1 van mn snelst groeiende spiergroepen, omdat ik nooit op voetbal zat wss

Klik om te verkleinen...

En dat slaat waar op..?

 

[Jorin]

als een lul op een drumstel

 

[Anoniem_1989_9]

Slaat op dat voetballers al goede benen van zichzelf hebben.. Kijk maar eens goed bij profs.. Die hebben al een brutale basis..

 

[Basiclove]

Train je zaterdag nog bij f4f?

 

[g3rr3]

En dat slaat waar op..?

Klik om te verkleinen...

nergens idd...
!

als een lul op een drumstel

Klik om te verkleinen...

omg !!!!

Slaat op dat voetballers al goede benen van zichzelf hebben.. Kijk maar eens goed bij profs.. Die hebben al een brutale basis..

Klik om te verkleinen...

BS spank, and you know it

 

[Minotaures]

Slaat op dat voetballers al goede benen van zichzelf hebben.. Kijk maar eens goed bij profs.. Die hebben al een brutale basis..

Klik om te verkleinen...

Je zegt nu het omgekeerde.. Frikandel..

 

[g3rr3]

voetballers goede benen
dat komt heus niet door te voetballen hoor...
de profs van de absolute topclubs trainen hun benen in de gym met gewichten !

 

[Minotaures]

voetballers goede benen
dat komt heus niet door te voetballen hoor...
de profs van de absolute topclubs trainen hun benen in de gym met gewichten !

Klik om te verkleinen...

Echt niet! Hun trainen hun benen met het rennen, duh.
Slijdingen zijn dah bom.

 

[Anoniem_1973]

wat?? Een voetbal rel in een bodybuilding forum? Ut moet niet gekker worden hahaha

 

[Anoniem_1992_2]

 

[KoekieMonster]

Yeah!!! rellen in het log van Spank



Eigenwijze donder dat je er bent, had gewoon in je nest gebleven ipv weer het max uit jezelf proberen te halen bij een training... niet echt bevordelijk voor het herstel van je ziekte en spieren. Maargoed. Jij bent een dwars mannetje! Dat mag inmiddels al wel duidelijk zijn.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Donderdag 16 Juli

LB 2 {High Reps High Intensity}

Woord Vooraf

Training

Niet tevreden met deze training, oorzaak:
De griep zat nog in mijn achterhoofd..

Die Lunges waren erg zwaar!

Die LeggPres ging goed tot die 125, waar ik wel trots op ben overgens.. Toen ik over ging op Wide Stance waren mn pooties al kapot, het trillen op de benen bleef overgens uit!


Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * 35 (10 * 35)
- 10 * 55 (10 * 55)

Werksets
- 10 * 65 (10 * 65)
- 10 * 75 (10 * 75)
- 9 * 82,5 (10 * 82,5)
- 8 * 82,5 (7 * 82,5) 8e FAIL!!
Lunges {Per been}
- 10* 22 (10 * 22)
- 10 * 24 (10 * 26)
- 9 * 26 (6 * 28)

Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}
- 10 * 70 (10 * 75)
- 10 * 90 (10 * 95)
- 10 * 110 (10 * 115)
- 10 * 120 (8 * 125)

Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 110 (10 * 115)
- 4 * 125 (5 * 125)


Lying Leg Curl
- 10 * 35 (10 * 30)
- 10 * 45 (10 * 35)
- 8 * 45 (10 * 45)
(8 * 50)

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten


Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 hele eieren /
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 100 Gram Verse Makreel [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram

 

[watchout]

Spanksta jongen ik vind dat je goed bezig bent, mijn complimenten en succes met de verdere trainingen

Je doet goed je best en volgt adviezen die hier gegeven worden aardig op, dat heb ik nog wel eens anders gezien

 

[Shakawkaw]

haha, hes in luvv met mn Quad!!
Kopen!?
Vergeet niet dat de lichtinval heel goed was + aangespannen, dus dan lijkt alles meer!
Het is zowiezo 1 van mn snelst groeiende spiergroepen, omdat ik nooit op voetbal zat wss

Klik om te verkleinen...

Haha ja begin maar niet over de lichtinval want die was bij alle foto's hetzelfde. Volgens mij zijn ze in verhouding vrij groot en dat is alleen maar nice