Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Oeiii, thanx voor de verbetering, mja dat staat beter zo!

 

[Basiclove]

Ziet er goed uit Henk!
Om de hoeveel weken wissel je van schema?

 

[Skatermarvin]

Schema ziet er goed uit, hou je vaste oefeningen aan?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 5 Augustus

Benen

Woord Vooraf

Mwah Mwah Mwah.. Niet ergens veel meer gepakt ofzo, voor gevoel kon zwaarder maar het lukte niet..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten RoeiMachine

Training

# Benen #

Full Squat
- 10 * 20
- 8 * 50
- 8 * 60
- 8 * 70
- 8 * 80
- 5 * 85

Legg Press {Small Stance}
- 10 * 70
- 8 * 90
- 8 * 110
- 8 * 120
- 8 * 130 {Kleine spot laatste 2 reps, verwaarloosbaar!}

Hack Squat
- 10 * -
- 8 * 20
- 8 * 25
- 8 * 25

Leg Extension {2-Legged}
- 10 * 30
- 10 * 30
- 10 * 35
- 10 * 40

# Superset #

Lying Leg Curl {Single Legged}
- 10 * 5
- 10 * 10
- 8 * 12,5 {2 Spot}

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Diner 4 Volkorenbrood / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram

 

[dumba]

Bij de hacksquat is nog flink werk aan de winkel. Je squat ziet er verzorgd uit.
Zwart is vorige training hoeft er niet meer bij te staan.

 

[Anoniem_1973]

Huh?? Ik vond de hacksquat altijd makkelijker gaan dan de squat, wel goed de poten aangepakt kerel!

 

[Yoshuba]

Heerlijke full squat man!

Die benen zijn wel hard afgebeuld veronderstel ik

 

[mikeo26]

netjes gedaan spanksta, squat beest

 

[g3rr3]

nette training spank, die hacksquats kunnen hoger volgens mij!

 

[KevvL]

Weer netjes hoor Spank. Niet elke training hoeft uit PR's te bestaan! Volgende training knal je er zo weer 5kg bij!

 

[Lennart010]

Goeie squats.. alleen je leg extension vind ik niet heel erg sterk

Verder ga zo door

 

[critmonster]

brute benen training
netjes zo

 

[Anoniem_1989_9]

Bij de hacksquat is nog flink werk aan de winkel. Je squat ziet er verzorgd uit.
Zwart is vorige training hoeft er niet meer bij te staan.

Klik om te verkleinen...

Oef, naya das alvast voor volgende week dan!
Die Hacksquats zijn echt mn max, zo zwaar, ga overgens wel helemaal diep en het is een machine!

Huh?? Ik vond de hacksquat altijd makkelijker gaan dan de squat, wel goed de poten aangepakt kerel!

Klik om te verkleinen...

Bij ons niet hoor..

Heerlijke full squat man!

Die benen zijn wel hard afgebeuld veronderstel ik

Klik om te verkleinen...

Valt mee denk ik, voel er nu niks van!

netjes gedaan spanksta, squat beest

Klik om te verkleinen...

Wisch i was! Squaten is mn rotste oefeningen!

nette training spank, die hacksquats kunnen hoger volgens mij!

Klik om te verkleinen...

Dont think so..

Weer netjes hoor Spank. Niet elke training hoeft uit PR's te bestaan! Volgende training knal je er zo weer 5kg bij!

Klik om te verkleinen...

Thanx man, we zullen het proberen..

Goeie squats.. alleen je leg extension vind ik niet heel erg sterk

Verder ga zo door

Klik om te verkleinen...

Danke!

brute benen training
netjes zo

Klik om te verkleinen...

Vind het zelf nog wel meevallen,
Nu 0,0 spierpijn, gisteren wel de hele tijd lam in mn benen, maar nu echt geen spierpijn.. gek hoor.. En dit met een nieuw schema.. Miss omdat je voor benen vrijwel altijd dezelfde oef uitvoert..

Hoop dat er nog wel groei is.. Miss helpen die BCAA wel zo goed voor herstel? Wie weet!

 

[NeedToGrow]

Ach, spanksta . Spierpijn is geen noodzakelijk teken voor spiergroei en spierstimulatie dus maakt niet uit joh

 

[Skatermarvin]

Goede benentraining gister! Wat staat er vandaag op het programma?

 

[mikeo26]

Wisch i was! Squaten is mn rotste oefeningen!

Klik om te verkleinen...

vind een 85 fullsquat toch netjes, bij mij is mijn bench press sterker als mijn full squat, oftewel mijn onderlichaam loop echt ver achter in verhouding tot UB

 

[JOHN OVE]

Wat weeg jij eigenlijk?
je pakt maar 65 op de bench
en je doet chestdips met extra gewicht
voeding top

 

[Anoniem_1989_9]

Ach, spanksta . Spierpijn is geen noodzakelijk teken voor spiergroei en spierstimulatie dus maakt niet uit joh

Klik om te verkleinen...

Pfieuw, fijn dat te horen hoor! Spieren waren alleen wat stijf, normaliteit kan ik moeilijk lopen de dag na een benentraining maar goed..

Goede benentraining gister! Wat staat er vandaag op het programma?

Klik om te verkleinen...

Volledige rust (Buiten vakkenvullen en wat dingentjes om het huis)

vind een 85 fullsquat toch netjes, bij mij is mijn bench press sterker als mijn full squat, oftewel mijn onderlichaam loop echt ver achter in verhouding tot UB

Klik om te verkleinen...

Was wel op daarna hoor!

Wat weeg jij eigenlijk?
je pakt maar 65 op de bench
en je doet chestdips met extra gewicht
voeding top

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik weeg maar 68 Kilo dus die 65 bench is niet heel erg slecht geloof ik!

 

[The Xtralarge]

Bedankt, ik weeg maar 68 Kilo dus die 65 bench is niet heel erg slecht geloof ik!

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk is die slecht dus niet tevreden zijn hij moet omhoog....

 

[JOHN OVE]

je traint al een poosje zie ik
dus dan mag hij wel omhoog
vooral omdat je chestdips met eigen gewicht kan pakken
en wat extra kg's erbij
en dat is niet echt makkelijk