- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.526
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
hahaha, zo izzut Moz, pak ze aan!!
zonder dollen, tis nooit genoeg toch?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 7 Augustus
Schouders/Triceps
Woord Vooraf
Ging redelijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
# Schouders #
Standing Military Press
- 10 * 20
- 10 * 30
- 8 * 35
- 8 * 40
- 8 * 40
- 4 * 45
Lateral Raises
- 10 * 9
- 8 * 10
- 8 * 9
Seated Front Raises
- 10 * 6
- 10 * 8
- 10 * 9
Upright Row {Wide Grip, GLASS Style}
- 10 * 20
- 10 * 30
- 10 * 30
# Triceps #
Close Grip Bench Press
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 40
- 8 * 45
- 8 * 45
Bench Dips
- 10 * BW + 10
- 10 * BW + 20
- 9 * BW + 30 {10e Rep SPOT}
Rope Push Down
- 10 * 30
- 10 *35
- 8 *35
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Diner 4 Volkorenbrood / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram
---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------
Klopt hij is laag, maar niet beroerd laag.. Ben 1.78 en maar 68 Kilo, is altijd al mn aandachtspuntje geweest!
MWhaha, en of
Maxen? Nix voor mij, ben een BB, geen PL..
Schouders/Triceps
Woord Vooraf
Ging redelijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
# Schouders #
Standing Military Press
- 10 * 20
- 10 * 30
- 8 * 35
- 8 * 40
- 8 * 40
- 4 * 45
Lateral Raises
- 10 * 9
- 8 * 10
- 8 * 9
Seated Front Raises
- 10 * 6
- 10 * 8
- 10 * 9
Upright Row {Wide Grip, GLASS Style}
- 10 * 20
- 10 * 30
- 10 * 30
# Triceps #
Close Grip Bench Press
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 40
- 8 * 45
- 8 * 45
Bench Dips
- 10 * BW + 10
- 10 * BW + 20
- 9 * BW + 30 {10e Rep SPOT}
Rope Push Down
- 10 * 30
- 10 *35
- 8 *35
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Diner 4 Volkorenbrood / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram
---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------
Klopt hij is laag, maar niet beroerd laag.. Ben 1.78 en maar 68 Kilo, is altijd al mn aandachtspuntje geweest!
MWhaha, en of
hahaha, zo izzut Moz, pak ze aan!!
zonder dollen, tis nooit genoeg toch?
gewoon gewicht erop knallen en maar zien of het lukt
Maxen? Nix voor mij, ben een BB, geen PL..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
iemand die zijn kont omhoog duwtHoe kan je met Bench Dips gespot worden?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Zaterdag 8 Augustus
Rug/Traps
Woord Vooraf
Ging redelijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
# Rug #
Deadlift
- 10 * 40
- 8 * 60
- 8 * 80
- 8 * 90
- 6 * 100
- 4 * 100
Lat Pulldown {Front/Wide Grip}
- 10 * 40
- 8 * 50
- 8 * 50
Barbell Bent Over Row
- 10 * 30
- 8 * 40
- 8 * 50
- 8 * 55
- 6 * 60
Lat Pulldown {Rear/Wide Grip}
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 50
Dumbbell Row
- 10 * 18
- 10 * 22
- 10 * 22
# Traps #
Barbell Shrugs
- 20 * 50
- 15 * 60
- 10 * 70
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 80 Gram Makreel
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 gram Vlees
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram
---------- Toegevoegd om 15:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------
Good gues!!
Echt niet? Er zijn zat grote jongens die niet sterk zijn.. Spier = prikkel..
Niet zo snel! XD
@ Iedereen:
Sorry dat ik nog zo weinig tijd heb voor het bijhouden van alle logs.. Ik lees jullie wel maar typ niet veel!
Rug/Traps
Woord Vooraf
Ging redelijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
# Rug #
Deadlift
- 10 * 40
- 8 * 60
- 8 * 80
- 8 * 90
- 6 * 100
- 4 * 100
Lat Pulldown {Front/Wide Grip}
- 10 * 40
- 8 * 50
- 8 * 50
Barbell Bent Over Row
- 10 * 30
- 8 * 40
- 8 * 50
- 8 * 55
- 6 * 60
Lat Pulldown {Rear/Wide Grip}
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 50
Dumbbell Row
- 10 * 18
- 10 * 22
- 10 * 22
# Traps #
Barbell Shrugs
- 20 * 50
- 15 * 60
- 10 * 70
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 80 Gram Makreel
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 gram Vlees
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram
---------- Toegevoegd om 15:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------
Hoe kan je met Bench Dips gespot worden?
iemand die zijn kont omhoog duwt
Good gues!!
kreacht=spier
Echt niet? Er zijn zat grote jongens die niet sterk zijn.. Spier = prikkel..
Niet zo snel! XD
@ Iedereen:
Sorry dat ik nog zo weinig tijd heb voor het bijhouden van alle logs.. Ik lees jullie wel maar typ niet veel!
Laatst bewerkt:
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
iemand die zijn kont omhoog duwt
of in de chin up/dip machine...
hhhm ik zou ineens in elkaar zakken als er iemand aan mn kont zit
(beetje gay man!)
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hoe ga je een benchdip in een dipmachine doen
hhm true, vergist
ik zat meer met de gedachte bij gewone dips.maar des al niet te min, goede training
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
hoe ga je een benchdip in een dipmachine doen
Met een bankje die je assist met een x-aantal gewicht.
Zelfde beweging als je gewoon met je benen gestrekt gaat en wat gewicht op je schoot plaatst.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Beetje onzin als je het mij vraagt.. Als je aan het trainen bent, en je bent 100% gefocussed op je oefening, boeit het toch geen reet dat iemand ff een klein tikje tegen je kont geeft om je verder te helpen..of in de chin up/dip machine...
hhhm ik zou ineens in elkaar zakken als er iemand aan mn kont zit
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Klopt, bij STM geven ze elkaar eerst een paar beuken op je schouders voor je aan een onderdeel begint.
Goed bezig spankenstein.
