Spanksta gaat Loggen..!

[Tymen]

Beetje onzin als je het mij vraagt.. Als je aan het trainen bent, en je bent 100% gefocussed op je oefening, boeit het toch geen reet dat iemand ff een klein tikje tegen je kont geeft om je verder te helpen..

Klik om te verkleinen...

/sarcasm

 

[Anoniem_1989_9]

Updateje

Goed mensen, na lange tijd ga ik mn kcals weer omhoog doen:
3400 Kcal
410 Gram KH
250 Gram Eiwit
80-85 Gram Vet

 

[dumba]

Updateje

Goed mensen, na lange tijd ga ik mn kcals weer omhoog doen:
3400 Kcal
410 Gram KH
250 Gram Eiwit
80-85 Gram Vet

Klik om te verkleinen...

Hoog in de eiwitten, maar vrij laag qua vetten. Je zit op dik 3,5 gram eiwit per kg. Red je dat iedere dag?

 

[Anoniem_1989_9]

Hoog in de eiwitten, maar vrij laag qua vetten. Je zit op dik 3 gram eiwit per kg. Red je dat iedere dag?

Klik om te verkleinen...

Ja, op rustdagen is het zowiezo wat minder, ook qua kcal..

400-500 gram vlees (Onbereid)
600 ML Melk
450 Gram Kwark

Is dit overgens ongezond?

 

[dumba]

Ja, op rustdagen is het zowiezo wat minder, ook qua kcal..

400-500 gram vlees (Onbereid)
600 ML Melk
450 Gram Kwark

Is dit overgens ongezond?

Klik om te verkleinen...

Zoveel vlees krijg ik niet weg; houdt sowieso meer van vis.
Ik zou ook 300 gram groente en 3-4 stuks fruit nemen en choco ipv melk.
450 gram vlees = 100 gram eiwit ong. 600 ml melk=20gram eiwit en kwark denk ik 30gram.
Dan zit je aan 150 gram eiwit.
Zou zeker een pre-en post whey shake erbij nemen. Na de training hoog in prot. en die ervoor hoger qua carbs.
2,5-3 liter water tegen de uitdroging er nog bij.

 

[g3rr3]

Ja, op rustdagen is het zowiezo wat minder, ook qua kcal..

400-500 gram vlees (Onbereid)
600 ML Melk
450 Gram Kwark

Is dit overgens ongezond?

Klik om te verkleinen...

ben je zeker dat dit 250 gram eiwitten zijn? lijkt me nogal sterk

 

[Anoniem_1989_9]

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60+40 Gram Brinta+Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 75-100 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Makreel
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 gram Vlees
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------

ben je zeker dat dit 250 gram eiwitten zijn? lijkt me nogal sterk

Klik om te verkleinen...

Eiwitten zin in inclusief brood/brinta/rijst

Zonder is het 205 Gram

 

[dumba]

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60+40 Gram Brinta+Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 75-100 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Makreel
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 gram Vlees
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit; is zeker niet ongezond.

 

[NeedToGrow]

ziet er goed uit man.
Jij trained ook altijd sochtends of niet spankster

 

[Anoniem_1989_9]

oke gelukkig, kijken ofk weer ga aankomen, op 3200 zit ik al weken vast!

@NTG, ja ik train altijd in de ochtend, wel laat in de ochten, 10:30-11:00

 

[seagal]

waarom verhoog je met 200kcal?

Gooi er gewoon 1 liter chocomel in bij je training.
Dat maakt verschil en eet in godsnaam een extra maaltijd in de avond.

Succes!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 10 Augustus

Borst/Biceps

Woord Vooraf

Ging redelijk.. Maar niet tevreden, miste kracht!

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten RoeiMachine

Training

# Borst #

Barbell Bench Press
- 10 * 20 (10 * 20)
- 8 * 40 (10 * 40)
- 8 * 50 (8 * 52,5)
- 8 * 60 (8 * 57,5)
- 4 * 65 (8 * 62,5)
(5 * 65) Rep 5+6 Spot?

Incline Dumbbell Press
- 12 * 16 (10 * 18)
- 8 * 20 (8 * 22)
- 8 * 24 (8 * 26)
- 7 * 26 (6 * 26) 7e Rep FAIL!!

Dumbbell Fly
- 10 * 10 (10 * 12)
- 8 * 14 (8 * 14)
- 8 * 14 (6 * 16)

Chest Dips
- 12 * BW (12 * BW)
- 6 * BW + 10 (5 * BW + 10)
- 4 * BW + 10 (5 * BW + 10)
- 10 *BW (5 * BW + 5)

Comment;
Vorige keer was 6*BW en 4*BW + 10 met hulp! Nu alleen!

# Biceps #

Barbell Curl {Standing}
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 30 (10 * 30)
- 7 * 30 (8 * 30) {Rep 9/10 na 10 sec. rust}

Dumbbell Curl {Seated/Incline}
- 10 * 9 (10 * 10)
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 12 (10 * 14)

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60+40 Gram Brinta+Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 75-100 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Makreel
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 gram Vlees
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 410 Gram
E: 250 Gram
V: 82 Gram

 

[Yoshuba]

Lekkere training Spank! Toch wat verbeteringen op de vorige training!

Keep lifting m8!

 

[Tymen]

je bent sterk in je borst man!

 

[Anoniem_1973]

Nice titten training... gestaag ga je toch lekker vooruit!

 

[mikeo26]

lekkere training spank. nette gewichten idd met borst oefeningen

 

[seagal]

nette dips btw

 

[Tymen]

(22 jan 2009)
* BP
- 12 * 45
- 10 * 50
- 8 * 55
- 6/7 * 55

(9 aug 2009)
Barbell Bench Press
- 10 * 20
- 10 * 40
- 8 * 52,5
- 8 * 57,5
- 8 * 62,5
- 5 * 65


ik zie en leuke progressie!!! ga zo door man!!!

 

[ThomasR]

Gaat lekker hier!
Goede vooruitgang!

 

[X.]

Sterke presses inderdaad.