Damian_V
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 sep 2022
- Berichten
- 145
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ben Damian.
Ik train nu ongeveer een half jaar serieus.
Ik train 6x per week.
Ik ben sinds dat ik train zo'n 16 kg afgevallen, maar ik wil nu spiermassa opbouwen.
Ik ben alleen bang dat ik weer dik word, omdat ik net van dik kom.
Ik weet alleen niet hoeveel calorieën en wat voor macro's ik moet innemen per dag en heb daar ook veel moeite mee.
Ik ben 16 jaar, ik weeg 75kg en ben 188cm lang.
Dit is m'n schema wat ik nu doe:
Maandag:back&biceps en rear delts
Dinsdag:chest, triceps, shoulders, abs en legs
Woensdag:back&biceps en rear delts
Donderdag:chest, triceps, shoulders, abs en legs
Vrijdag: rest day
Zaterdag: back& biceps en rear delts
Zondag:chest, triceps, shoulders, abs en legs
Dit is mijn voedingsschema:
Ochtend: 250g magere kwark oing, whey isolate poeder, havermout
Middag: 1 bruine bol met kaas, 1 bruine bol met pindakaas en 1 bruine bol met ei
Avondeten:wat de pot schaft, meestal rijst etc.
Avondsnacks: fruitshake met 1 banaan en melk 200ml.
Zou iemand mij hiermee kunnen helpen en misschien ook tips kunnen geven?
M.V.G, Damian
Ik train nu ongeveer een half jaar serieus.
Ik train 6x per week.
Ik ben sinds dat ik train zo'n 16 kg afgevallen, maar ik wil nu spiermassa opbouwen.
Ik ben alleen bang dat ik weer dik word, omdat ik net van dik kom.
Ik weet alleen niet hoeveel calorieën en wat voor macro's ik moet innemen per dag en heb daar ook veel moeite mee.
Ik ben 16 jaar, ik weeg 75kg en ben 188cm lang.
Dit is m'n schema wat ik nu doe:
Maandag:back&biceps en rear delts
Dinsdag:chest, triceps, shoulders, abs en legs
Woensdag:back&biceps en rear delts
Donderdag:chest, triceps, shoulders, abs en legs
Vrijdag: rest day
Zaterdag: back& biceps en rear delts
Zondag:chest, triceps, shoulders, abs en legs
Dit is mijn voedingsschema:
Ochtend: 250g magere kwark oing, whey isolate poeder, havermout
Middag: 1 bruine bol met kaas, 1 bruine bol met pindakaas en 1 bruine bol met ei
Avondeten:wat de pot schaft, meestal rijst etc.
Avondsnacks: fruitshake met 1 banaan en melk 200ml.
Zou iemand mij hiermee kunnen helpen en misschien ook tips kunnen geven?
M.V.G, Damian