Split Schema voor Massa

[Tummy]

heb een nieuw schematje gemaakt voor 4x in de week trainen.
Alleen twijfel ik zelf of deze wel goed is. Juiste spiergroepen bij elkaar incl voldoende rust. Zou iemand mij advies bij kunnen geven of eventueel aanpassen? Thanks!

Maandag - Benen + Buik
- Leg Extensions 3 x 10
- Leg Curls 3 x 10
- Squat 3 x 5
- Crunch 3 x 20
- Reverse Crunch 4 x 20

Dinsdag - Borst + Triceps
- Medium Grip Bench Press 3 x 8
- Incline Dumbbell Fly 3 x 8
- Cable Crossover 3 x 8
- Cable Pulldown 3 x 8
- Dumbbell Rear Crul 3 x 8
- Seated Extensions 3 x 8

Woensdag - Rust...

Donderdag - Rug + Biceps
- Dealift 3 x 8
- Neck Press 3 x 8
- Wide Grip Cable Rows 3 x 8
- Hammer Cruls 3 x 8
- Standing Cable Cruls 3 x 8
- Incline Dumbbell Cruls 3 x 8


Vrijdag - Schouders + Buik
- Cable Upright Row 3 x 8
- Smith, Behind Neck Press 3 x 8
- Front Raise 3 x 8
- Palms-in Presses 3 x 8
- Crunch 3 x 20
- Reverse Crunch 4 x 20

Klik om te verkleinen...

Klik om meer te lezen...

 

[lilme]

hmm voor mij ziet het er gwn goed uit ik volg bijna dezelfd schema kleine verschillen meer niet (alleen de dagen)

 

[Tummy]

Hmm zit zelf te denken om dinsdag en donderdag te wisselen omdat je met je schouders (behind neck press) ook aardig wat kracht in je armen moet zetten...