KoosNaamloos
Novice
- Lid geworden
- 26 sep 2018
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Halloo,
Omdat er geen squashforum is, en ik hier hééél lang geleden wel eens wat advies heb gekregen toen ik nog aan powerlifting deed, wil ik hier graag mijn vraag stellen
Ik squash momenteel vrij serieus, 4 keer per week, en daarnaast doe ik thuis met dumbells nog wat bicep/hammer curls, shoulder press en front rows om mijn onderarmen, schouders en rug wat aan te sterken. Daarnaast doe ik lunges met gewichten in mijn hand (20kg) en roteer dan mijn bovenlichaam om wat meer balans/ core strenth te krijgen.
Ik vroeg me af of iemand hier tips heeft wat ik verder zou kunnen doen. Ik train bijvoorbeeld geen borst, omdat ik enkel twee dumbells heb en geen bankje, is daar iets voor te vinden?
En qua voeding vroeg ik me ook af of ik wat tips kon krijgen.
Momenteel bestaat mijn dieet (heel saai) uit brinta (100g) met melk (1L), een bak kwark (500g), avondeten (vaak een stuk vlees met 200-500gram bonen, of wat broccoli) en savonds nog een bak kwark (500g). En tussendoor wat fruit en pinda's of een proteinbar.
Dit is volgens mij niet heel veel voor iemand die 5-6x in de week sport.
Mijn doel is niet per sé aankomen of breder worden, maar ik verlies ook geen vet. Wat zou hiervan de reden kunnen zijn?
Ik heb geen vetpercentagemeter of zo'n driepuntsding, maar als ik in de spiegel kijk zie ik al tijden alleen die verticale streep, maar wordt er nooit meer zichtbaar (alleen rond mijn buik zit wat vet, voor de rest is alles redelijk droog)
Hoe minder gewicht ik over de baan heen hoef te zeulen hoe beter, dus hopelijk kan iemand mij helpen
Ik ben dus 1.80 en denk rond de 75kg (3 jaar geleden voor het laatst gewogen:$)
Omdat er geen squashforum is, en ik hier hééél lang geleden wel eens wat advies heb gekregen toen ik nog aan powerlifting deed, wil ik hier graag mijn vraag stellen
Ik squash momenteel vrij serieus, 4 keer per week, en daarnaast doe ik thuis met dumbells nog wat bicep/hammer curls, shoulder press en front rows om mijn onderarmen, schouders en rug wat aan te sterken. Daarnaast doe ik lunges met gewichten in mijn hand (20kg) en roteer dan mijn bovenlichaam om wat meer balans/ core strenth te krijgen.
Ik vroeg me af of iemand hier tips heeft wat ik verder zou kunnen doen. Ik train bijvoorbeeld geen borst, omdat ik enkel twee dumbells heb en geen bankje, is daar iets voor te vinden?
En qua voeding vroeg ik me ook af of ik wat tips kon krijgen.
Momenteel bestaat mijn dieet (heel saai) uit brinta (100g) met melk (1L), een bak kwark (500g), avondeten (vaak een stuk vlees met 200-500gram bonen, of wat broccoli) en savonds nog een bak kwark (500g). En tussendoor wat fruit en pinda's of een proteinbar.
Dit is volgens mij niet heel veel voor iemand die 5-6x in de week sport.
Mijn doel is niet per sé aankomen of breder worden, maar ik verlies ook geen vet. Wat zou hiervan de reden kunnen zijn?
Ik heb geen vetpercentagemeter of zo'n driepuntsding, maar als ik in de spiegel kijk zie ik al tijden alleen die verticale streep, maar wordt er nooit meer zichtbaar (alleen rond mijn buik zit wat vet, voor de rest is alles redelijk droog)
Hoe minder gewicht ik over de baan heen hoef te zeulen hoe beter, dus hopelijk kan iemand mij helpen
Ik ben dus 1.80 en denk rond de 75kg (3 jaar geleden voor het laatst gewogen:$)
