MuscleMeat

Squats 'nd Milk BABY ALL THE WAY !

brainy89

brainy89

Advanced Bodybuilder
Lid sinds
27 jan 2007
Berichten
1.423
Waardering
0
Bodybuilding.com - David Whitley - 20-Rep Squats: The Brutal Path To Massive Gains!

Ik doe het 'herstel makkelijk progamma ziet er als volgt uit

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 2-3 x 10
Bent row: 2-3x15
Military press: 2-3 x 12

Extra:
Ik voeg ook nog curls in voor de biceps, fly's en dummbell press,

substitute chins for the rows and bench presses for the dips

Dus de bench en the rows kunnen af en toe per training verschillen. misschien doe ik ze allebei wel op 1 dag als ik tijd over heb. of ik wissel het extra af per training.



BEDOELING: massa bij pakken, en vervolgens me benen hard trainen!

MA
Di Trainen
Wo
Don Trainen
Vrij
Zat Trainen
Zon
MA Trainen


Bovenstaand schema ga ik aan vanaf morgen ga ik knallen en freten!
Ik train telkens met maar 1 dag rust dus ik pak meer trainingen en train soms 4 inplaats van 3 keer p.w.

Kommaar op met jullie antwoorden.

Squats 'nd milk bestaat niet ?
We zullen zien!
Klik om meer te lezen...
 
Ik wens je succes, lijkt me zeer zwaar om dit te doen. Fysiek als mentaal, maar ga je nu 4x pw squatten? Overigens zou ik niet teveel met het schema rommelen en bv de dumbbell presses eruit gooien.
 
Hel yeah!!! Go for it baby :hedbang:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
FadderMakker zei:
Ik wens je succes, lijkt me zeer zwaar om dit te doen. Fysiek als mentaal, maar ga je nu 4x pw squatten? Overigens zou ik niet teveel met het schema rommelen en bv de dumbbell presses eruit gooien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

3/4 keer squaten in de week. Komt omdat ik telkens 1 dag rust neem en er 7dagen in de week zijn verschilt dit.

Shrugs voer ik ook 2keer per week erin. Db press change ik miss voor arnolds borst oefening haha weet niet hoe hij heet.
 
Damn je doet wel veel oefeningen dan, als je die squats goed doet ben je al kapot maar zie maar het is jouw schema. Ben benieuwd.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Work hard, get paid more!
 
****ing held als je 3/4 keer per week zware 20 reppers squats doet :D Suc6! Gaat m volgen.
 
handig om je stats te wete kunne we vergelijke wat je hebt gewonnen etc etc


greets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
1.76
65 KG(afgedaald van de 70)
Squat is 110/120 begin maar op 50 KG met de repper?
Goed/niet?

Ben benieuwd kale of het echt zo zwaar is als jullie zeggen het is tenslotte maar 1 repper van 20 haha, ben benieuwd! Denk dat ik het onderschat. Maar we zullen zien.
 
Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 2-3 x 10
Bent row: 2-3x15
Military press: 2-3 x 12

dus dit ga ji 4 keer per week doen met wat curls erbij??

1 set squat hmmmmmmmm
 
is die 110/120 1rm? Een 20 breathing repper pak je met ong. 80% van je 1rm. 50kg is een beetje aan de lage kant ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Daar draait het ook om hea chiko, nee is 3 reps.

Mensen nog tips?
 
brainy89 zei:
Ben benieuwd kale of het echt zo zwaar is als jullie zeggen het is tenslotte maar 1 repper van 20 haha, ben benieuwd! Denk dat ik het onderschat. Maar we zullen zien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is net per definitie zwaar. Als je na de training denkt "hmm, dit viel nog best mee", dan deed je het gewoon met te weinig gewicht.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
haha oke foxie thnx, voor de support iedereen!
 
Ik kom mij abboneren, tof dat er iemand nog eens een simpel schema volgt, back to basic :D

Hopelijk slaag je erin man!! Succes
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven