starter

[StartLearning]

Hallo allemaal!

Ik ben nieuw hier dus ik ga me even voorstellen
Mijn naam is Sherif ik ben 19 jaar

vorig jaar oktober was ik 108 kilo en heb ik besloten om langzaam te gaan afvallen
(1 a 2 kilo per maand)
met als resultaat 18 kilo kwijt! met 1 a 2x per week cardio te doen en me eigen niet
vol te proppen als ik me verveel

nu ik al die kilo's kwijt ben wil ik een mooier lichaam trainen
ik wil geen bodybuiler lichaam maar gewoon slank en drooggespierd

ik heb nog een klein buikje en borst die ik weg wil hebben...
ik ben 1.86meter lang en 88kilo

ik weet totaal niet hoe en wat en hoe ik moet beginnen


Alvast bedankt met jullie hulp!

Klik om meer te lezen...

 

[jairs]

Het lijkt op de foto eigenlijk wel of je gynaecomastie hebt. Dat is borstvorming bij jongens. Het lijkt namelijk of je daar vergrote borst klieren hebt zitten. Doet het pijn als je op je borst drukt bijvoorbeeld? Bij gynaecomastie zijn namelijk je borstklieren een beetje vergroot. Ik weet niet of je zelf dit ook herkent?

Oke voor je voeding basis:

Als ik jou was zou ik gaan doorgaan met afvallen (cutten)
Je caloriebehoefte bereken je door je TDEE op http://iifym.com/tdee-calculator/ ( dat is je dagelijkse onderhoud) te berekenen -15 voor de cut eraf
Eiwitten (1gram is 4kcal) > 2 gram per kg lichaamsgewicht
Vetten (1gram is 9kcal) > 1 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraten (1gram is 4kcal) > rest als opvulling tot je op je totaal komt

Trainingsschema kan ik je niet heel veel mee helpen, daar moet je de stickys goed voor doorlezen. Het is veel leren over bb, hard maar niet te lang trainen en veel rust. Ga je vooral inlezen. Succes!

---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------

En fan moet je op basis van die voedings gegevens een voedingsschema maken, daarvoor kun je ook bij de voeding stickys kijken

 

[StartLearning]

Het lijkt op de foto eigenlijk wel of je gynaecomastie hebt. Dat is borstvorming bij jongens. Het lijkt namelijk of je daar vergrote borst klieren hebt zitten. Doet het pijn als je op je borst drukt bijvoorbeeld? Bij gynaecomastie zijn namelijk je borstklieren een beetje vergroot. Ik weet niet of je zelf dit ook herkent?

Oke voor je voeding basis:

Als ik jou was zou ik gaan doorgaan met afvallen (cutten)
Je caloriebehoefte bereken je door je TDEE op http://iifym.com/tdee-calculator/ ( dat is je dagelijkse onderhoud) te berekenen -15 voor de cut eraf
Eiwitten (1gram is 4kcal) > 2 gram per kg lichaamsgewicht
Vetten (1gram is 9kcal) > 1 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraten (1gram is 4kcal) > rest als opvulling tot je op je totaal komt

Trainingsschema kan ik je niet heel veel mee helpen, daar moet je de stickys goed voor doorlezen. Het is veel leren over bb, hard maar niet te lang trainen en veel rust. Ga je vooral inlezen. Succes!

---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------

En fan moet je op basis van die voedings gegevens een voedingsschema maken, daarvoor kun je ook bij de voeding stickys kijken

Klik om te verkleinen...

Nee het doet geen pijn als ik op me borst druk hoe komt een man aan te grote borst klieren? tot een jaar of 10 was ik altijd dun en heb ik nooit borst gehad later werd ik een emotionele eter en werd ik dik

 

[jairs]

Nee het doet geen pijn als ik op me borst druk hoe komt een man aan te grote borst klieren? tot een jaar of 10 was ik altijd dun en heb ik nooit borst gehad later werd ik een emotionele eter en werd ik dik

Klik om te verkleinen...

Oke, het leek/lijkt vanaf de foto een beetje op gyno. Je kan op internet foto's en info zoeken en daarmee gaan vergelijken.

 

[Carth]

Nee het doet geen pijn als ik op me borst druk hoe komt een man aan te grote borst klieren? tot een jaar of 10 was ik altijd dun en heb ik nooit borst gehad later werd ik een emotionele eter en werd ik dik

Klik om te verkleinen...

laat je niet gek maken.
Dat is (sorry) gewoon nog vet. Ik heb ook altijd puffy tepels bij een hoger vetpercentage.
Trekt vanzelf bij als je je borst traint en nog wat zakt in vet%

Hoe dat moet:
1. maak een voedingsschema. hoe je dit moet doen staat in het voedingssectie van het forum. begin met het lezen van de sticky's.
2. maak een trainingschema. mijn advies: stronglifts 5x5, google het maar en lees alles van de site.
3. volhouden!
4. een beetje geduld..

succes!

 

[StartLearning]

laat je niet gek maken.
Dat is (sorry) gewoon nog vet. Ik heb ook altijd puffy tepels bij een hoger vetpercentage.
Trekt vanzelf bij als je je borst traint en nog wat zakt in vet%

Hoe dat moet:
1. maak een voedingsschema. hoe je dit moet doen staat in het voedingssectie van het forum. begin met het lezen van de sticky's.
2. maak een trainingschema. mijn advies: stronglifts 5x5, google het maar en lees alles van de site.
3. volhouden!
4. een beetje geduld..

succes!

Klik om te verkleinen...

Hey dankjewel voor je reactie ik begon me eige al gek te denken over grote borstklieren

Is het niet beter als ik blijf door sporten en afval totdat ik ongeveer 10 lichaamsvet heb? en dan begin met trainen of is dat hjelemaal fout en hoe meet ik mijn vet% op?

 

[M1983]

Je kunt probleemloos nu beginnen met krachttraining.
Vetpercentage meten kun je op verschillende manieren, Het meest betrouwbare is als je een huidplooimeting laat doen bij iemand met veel ervaring / specialist. Je kan ook zelf aan de slag met meetlint en internet calculators.
Je kan ook een weegschaal kopen of gebruiken in de sportschool die dat voor je uitrekend, maar dit is nog minder betrouwbaar, maar kan je wel een mooi beeld geven als je altijd dezelfde gebruikt.

Lees hier vooral de stickys in de beginnerssectie en de voedingssectie eens door. Voor jou interessant is denk ik vooral de sticky "Cutten, Hoe begin ik?"
Bereken je onderhoud en stel een voedingsschema op. Dat kun je hier posten voor feedback.

 

[DiSTuRBeD]

ik wil geen bodybuiler lichaam maar gewoon slank en drooggespierd

Klik om te verkleinen...

Proficiat met je vooruitgang al.

Denk dat je een beetje een verkeerd beetje hebt over wat een bodybuilder is.
Als je "gewoon" slank en "drooggespierd" wilt worden, zul je toch echt wel moeten gaan bodybuilden, en hard...

 

[Carth]

bodybuilding : het bouwen aan je lichaam

vetpercentage interesseert eigenlijk geen hol. Is ook best lastig meten en vaak niet accuraat. houd naast de weegschaal ook de omtrek van je taille/borst/been/arm eens bij bijvoorbeeld.
Belangrijkste vind ik gewoon de spiegel..

Juist gaan krachttrainen! naast de kcal die het kost om gewichten te verslepen, krijg je meer spiermassa en meer spieren betekent een hogere verbranding. Plus je kan alvast mooi de technieken oefenen.