Stg: 5 x 5

[stg]

Na veel trainingslogs gelezen te hebben toch de moed zelf gevonden om er ook eentje te starten.
Even voorstellen: 31 jaar /1.80m /104 kg/ bf 24% was vorig jaar nog 36% 122kg
Doel rond de 95 kg +- 15% tegen de zomer.
Ik ben vorig jaar rond deze periode terug beginnen te trainen naar een periode van 10 jaar niets doen.
Vooral met doel om te vermageren heb ik gedaan door voeding en krachttraining. De eerste maanden ging dit vlot maar heb toch cardio moeten toevoegen om resultaat te blijven hebben men voeding heb ik hetzelfde gehouden op 3000kcal. Als schema heb ik toen een split gedaan verdeeld over 3 dagen met piramide 12/10/8/6/6.
Maar met de tijd ben ik de basis oefeningen vergeten en daarom dat ik eens terug aan de basis ga beginnen met 5 x 5 schema en terug met lichtere gewichten om deze zeker correct uit te voeren.

Vandaag eerste training 18/02

Sq: 2x10x 20kg als opwarming
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Goed gevoel bij het squatten hopen dat dit zo blijft.

Bp: 2 x 25x20kg
15 x 30 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Volgende keer zwaarder beginnen.

Bor: 2x10x40 kg
1x 8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Zeer leuke training gehad en hopelijk morgen niet te stijf aan de benen.
Woensdag volgende sessie.

Klik om meer te lezen...

 

[igotthepower]

Ik volg,en veel succes met het behalen van je doel!

 

[stg]

Thx

 

[stg]

Zal een nieuwe start komen volgende week zit thuis goed ziek

 

[yasmine]

Na veel trainingslogs gelezen te hebben toch de moed zelf gevonden om er ook eentje te starten.
Even voorstellen: 31 jaar /1.80m /104 kg/ bf 24% was vorig jaar nog 36% 122kg
Doel rond de 95 kg +- 15% tegen de zomer.
Ik ben vorig jaar rond deze periode terug beginnen te trainen naar een periode van 10 jaar niets doen.
Vooral met doel om te vermageren heb ik gedaan door voeding en krachttraining. De eerste maanden ging dit vlot maar heb toch cardio moeten toevoegen om resultaat te blijven hebben men voeding heb ik hetzelfde gehouden op 3000kcal. Als schema heb ik toen een split gedaan verdeeld over 3 dagen met piramide 12/10/8/6/6.
Maar met de tijd ben ik de basis oefeningen vergeten en daarom dat ik eens terug aan de basis ga beginnen met 5 x 5 schema en terug met lichtere gewichten om deze zeker correct uit te voeren.

Vandaag eerste training 18/02

Sq: 2x10x 20kg als opwarming
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Goed gevoel bij het squatten hopen dat dit zo blijft.

Bp: 2 x 25x20kg
15 x 30 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Volgende keer zwaarder beginnen.

Bor: 2x10x40 kg
1x 8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Zeer leuke training gehad en hopelijk morgen niet te stijf aan de benen.
Woensdag volgende sessie.

Klik om te verkleinen...

Ik zie het al, dit komt heel goed!

---------- Post toegevoegd Wed 20 Feb 2013 om 20:19 ----------

Zal een nieuwe start komen volgende week zit thuis goed ziek

Klik om te verkleinen...

Doortrainen man, wat is me dat!!!!!
Even ernstig. Wat heb je als ik vragen mag?

 

[Gojira]

Die 95kg ga je wel halen voor de zomer, man.

Tip: als je niet doodziek bent, ga gewoon trainen. Mijn ervaring is dat ik me naderhand stukken beter voel!

 

[yasmine]

Die 95kg ga je wel halen voor de zomer, man.

Tip: als je niet doodziek bent, ga gewoon trainen. Mijn ervaring is dat ik me naderhand stukken beter voel!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad; Ik train zolang ik geen 40 graden koorts heb. Ernstig. Sporten geneest je sneller dan in je bed liggen.

 

[stg]

Ik zit met 39 graden koorts en geraak nog niet fatsoendelijk uit men bed dan gaat trainen ook ni zo goed gaan vrees ik.

 

[stg]

Nieuwe start

Na een weekje ziek zijn hebben we vandaag een nieuwe start genomen.


Sq: 2x10x 20kg als opwarming
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Goed gevoel bij het squatten hopen dat dit zo blijft. En minder stijf als vorige week iemand tips om dit tegen te gaan?

Bp: 1 x 25x20kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
Wat zwaarder als de eerste keer begonnen en een veel beter gevoel, nog niet mijn max maar het kan eens geen kwaad om terug meer op techniek te letten. Volgende keer met 65 kg beginnen en de laatste set 70 kg.

Bor: 2x8 x 50 kg
1x 8 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Ook wat zwaarder genomen dan vorige keer en beviel me goed als start gewicht en reserve om volgende set wat bij te steken.

Heel goede training gehad. En niet het gevoel gehad dat ik te zwaar ben begonnen om de komende weken er telkens wat bij te steken en nieuwe pr te behalen.
Persoonlijk ben ik benieuwd wat de resultaten zullen zijn.

 

[stg]

Vandaag nieuwe training achter de rug en deze is super meegevallen.

SQ: 2 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

SP: 2 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DL: 5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Zeer aangename training en kan er overal weer wat gewicht bij.

 

[stg]

Sq: 2x10x 20kg als opwarming
8 x 30kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Goed gevoel bij het squatten hopen dat dit zo blijft, ik had precies wat zwaarder mogen beginnen nu ik geen last meer heb van stijfheid.

Bp: 2 x 25x20kg
15 x 30 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
Is het juiste gewicht voor mij om verder te groeien.

Bor: 2x10x40 kg
1x 8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Zeer aangename training geweest en niet het gevoel dat te zwaar in gewicht zitten.

 

[stg]

Tweede week hopelijk gaat ze goed als de eerste.

Vandaag nieuwe training achter de rug en deze is super meegevallen.

SQ: 2 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

SP: 2 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Zelfde gewicht gehouden voor de techniek beter onder de knie te krijgen

DL: 3x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg

Goede training achter de rug allen moet ik goed opletten op SP techniek. Ik duw iets te veel met men rechter arm.

 

[Raoul91]

Ik ben hier nu ook mee begonnen op aanraden van een vriend die voornamelijk op kracht traint. Enig idee of een dergelijk schema kan bijdragen aan hypertrofie?

 

[stg]

Ik ben hier nu ook mee begonnen op aanraden van een vriend die voornamelijk op kracht traint. Enig idee of een dergelijk schema kan bijdragen aan hypertrofie?

Klik om te verkleinen...

Ik denk het wel als je alles correct uitvoert ga je daar zeker resultaat mee hebben. Het zijn de basis oefeningen waarmee je toch alle spieren mee traint als je deze als basis hebt en correct doet geraak je al heel ver. Na twaalf weken hou ik deze oefening als basis maar begin ik terug aan een split zodat men spieren weer op een andere manier geprikkeld worden. Ik doe mijn splits altijd in piramide vorm van 12/10/8/6/6 voor de grote spieren. Zelf voel ik al na de eerste week dat mijn spieren totaal anders reageren op deze oefeningen. Ik vind ook dat dit schema vrij weinig tijd vraagt en toch veel inspanning vergt. Je moet vooral zien dat je je rusttijden niet te lang maakt met mijn opwarm sets neem ik geen rust gewicht bijsteken en direct volgende set, pas als ik aan de reeks van 5 begin neem ik max 1.30min rust.

 

[Raoul91]

Ahh oke prima bedankt!

 

[stg]

Training van woensdag 6/3

Sq: 2x10x 20kg als opwarming
1 x 5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Squatten gaat super nu geen last meer van stijf zijn!

Bp: 2 x 25x20kg
15 x 40kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
Eerste keer dat ik vond dat het heel zwaar was kijken of we volgende keer bijsteken of dit gewicht houden om een mooie techniek te behouden.

Bor: 2x10x40 kg
1x 8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Zeer aangename training geweest.

---------- Post toegevoegd Sat 9 Mar 2013 om 14:53 ----------

Training vrijdag 8/3



SQ: 2 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

SP: 2 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Zelfde gewicht gehouden tot men techniek echt goed zit.

DL: 1 x 5 x50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 115 kg
5 x 125 kg pr

Ik wou met DL eens zien wat men max was en dat was meer dan ik dacht nu verder opbouwen van de 125 kg.

 

[stg]

Stoppen met 5x5

Na bijna 4 weken ga ik stoppen met 5x5 de rede is dat ik geen voldoening heb van men trainingen wel ga ik de oefeningen combineren met het schema dat ik ga maken.

Heeft iemand tips voor een nieuw schema