AndroidHealthClinic

Strength & Discipline: The blood stays on the barbell...

die 100kg log ging nog gemakkelijker dan die 90 :)
 
Gefeliciteerd man, flink vooruit gegaan sinds Vlaanderen zo te zien he?
 
Mooie wedstrijd gedraaid man.
 
Sweet DL, man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
thanx dudes!

@ Eddine,: ja magniet klagen, enkel jammer van de stones, nochthans een favoriet onderdeel van me. Jij bij anders ook Mr. Progress haaha. Dikke squat gekregen jij
 
Weet Jimmy al dat je niet meedoet met de finale? Ik denk dat die Nick liefst zo vroeg mogelijk zal willen weten dat hij kan meedoen, want net als mij zal hij nog een behoorlijk zware voorbereiding tegemoet gaan :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
Ik heb het patrick laten weten...

jammer, tziet er nog leuk uit behalve die overhead onderdelen...maar goed men besluit staat vast. Kga nu voor een mooi totaal en volgend jaar zien we wel beware;)
 
meedoen, meedoen, meedoen, meedoen, meedoen x12554455844554
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
dinsdag skwat


10*70
8*110
5*120
1*140
1*140
1*140

pompshizzle (nog te brak)


vandaag bench


10*70
10*90
10*100
8*110
6*110
5*110
5*110

pompshizzle

vanaf maandag terug WSB , toewerken om het RAW totaal van Efferding te verbreken:D:roflol::roflol::sad:
 
Hoeveel jaren plan is dat? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
dunno, efferding is ook al in de 40 :D dus kheb nog tijd LOL


ME squat


reverse band squat (doubled MM)


10*70
8*110
5*140
3*160
1*180

3*200
3*210 (PR)
1*210
3*205

olympic full squat

10*70
5*110
6*130
5*140
5*140
5*140

pendlay

10*110
10*110
8*120

pull throughs

4sets

abs

4sets

comment: moet er terug inkomen. al bij al tevreden :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
EW


sled trips +25 kg


4*40 m voorwaarts
4*40 m achterwaarts


20 min hometrainer


BW squats +20 kg kettlebelt

3*10

mobility stuff
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
ME bench


fatbar bench+chains

20*15
10*55
10*55+4ch
5*65+4ch
3*75+4ch
1*85+4ch
1*95+4ch
3*105+4ch
3*105+4ch
3*105+4ch
1*110+4ch (PR)

3*3*105+4ch=PR

incline BP

10*60
8*80
3*90
2*100

6*90
6*90
6*90


chins

12*BW
10*BW+10
10*BW+15
9*BW+15
7*BW+15

rock 'n rolls

12*12+mm
12*12+mm
12*12+mm
12*12+mm

bradford press

10*15
10*20
10*20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
DE squat

(on box=30cm)
6*2*100+choked blues
6*2*110+choked blues


good speed!

blockDL (+/- 15cm=halverwege scheenbeen))

10*70
5*120
3*140
1*160
1*180
1*200

3*220
3*220
3*220
3*220
3*220

5*3*220=PR


GM (wide stance)

10*60
10*80
10*80
10*80

LATs

3sets

ABS
2sets
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
DE bench


speedbench

3*3*72.5+doubled minis
3*3*75+doubled minis
3*3*77.5+doubled minis


floorpress

10*80
5*100
1*110

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

5*3*120=PR?

dumbbell rows

10*60
10*60
10*60
10*60

dips

10*BW+10
10*Bw+20
10*Bw+20
5*Bw+20

facepulls

3*highrep

biceps

3sets

comment: nu pas DE bench, wegens aanleggen terras in weekend, qua GPP kon dat ook tellen lol:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
ME squat



squat against bands (+/- 40 kg extra on top)

10*70+choked blues
5*100+choked blues
3*120+choked blues
1*140+choked blues
3*150+choked blues
3*150+choked blues
3*150+choked blues
2*160+choked blues (PR)
1*160+choked blues
1*165+choed blues

3*3*150+cb=PR


Olympic fullsquat

10*60
5*100
1*120
1*130

6*140
6*140
6*140

pendlay

8*110
8*120
7*130

pull throughs

4 sets

abs

4sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
ME bench


2-boardpress


20*20
10*60
5*80
3*100
1*110
1*120
3*130
2*135
1*140
1*140
0*140
2*130

comment: spotter die boards vasthield, ander gevoel dan wanneer je ze tss riem steekt en veer effect creeert:p , nuja, terug wennen aan zware bench gewichten, nog een minicycle en terug op niveau and beyond!

incline BP

8*60
4*80

6*90
5*95
5*95
4*95

chins

10*BW
8*BW+15
8*Bw+20
7*BW+20
6*BW+20

rock 'n rolls

12*14+mm
12*14+mm
12*14+mm
12*14+mm

bradfor press

4sets

biceps

3sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
DE squat

speedsquat


3*2*110+choked blues
3*2*115+choked blues
3*2*120+choked blues
3*2*125+choked blues


blockpulls (halverwege scheenbeen)

10*80
5*120
3*150
1*170
1*190
1*210

2*230
2*230
1*230

comment: blockpulls gingen nergens over:mad: , voelde niet goed, zal ik wsl verwijderen als oef.


GM (wide stance)

10*70
10*90
10*90
10*90

LATS

4sets

ABS

4sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
DE bench


speedbench


3*3*75+doubled minis
3*3*77.5+doubled minis
3*3*80+doubled minis


floorpress


10*80
3*105
1*115

2*125
2*125
2*125
2*125
2*125

5*2*125=PR

dumbbell BOR

10*65
10*65
10*65
5*65

dips

10*BW+10
10*BW+20
10*BW+20
6*Bw+25

facepulls

3ets
 
Je zit echt mooie WSB trainingen af te leveren, ik ben ook voorlopig grote fan van dit schema maar zit nog wat te experimenteren met alles.
Jij doet 1 zware press-assistance oef bij DE en ME voor upperbody, en dan afpompen?
 
Terug
Naar boven