Strength & Discipline: The blood stays on the barbell...

[Ano_76_2]

die 100kg log ging nog gemakkelijker dan die 90

 

[Eddine]

Gefeliciteerd man, flink vooruit gegaan sinds Vlaanderen zo te zien he?

 

[johan22]

Mooie wedstrijd gedraaid man.

 

[willem9]

Sweet DL, man!

 

[possessed]

thanx dudes!

@ Eddine,: ja magniet klagen, enkel jammer van de stones, nochthans een favoriet onderdeel van me. Jij bij anders ook Mr. Progress haaha. Dikke squat gekregen jij

 

[Woopy]

Weet Jimmy al dat je niet meedoet met de finale? Ik denk dat die Nick liefst zo vroeg mogelijk zal willen weten dat hij kan meedoen, want net als mij zal hij nog een behoorlijk zware voorbereiding tegemoet gaan

 

[possessed]

Ik heb het patrick laten weten...

jammer, tziet er nog leuk uit behalve die overhead onderdelen...maar goed men besluit staat vast. Kga nu voor een mooi totaal en volgend jaar zien we wel beware

 

[Sanca Saxon]

meedoen, meedoen, meedoen, meedoen, meedoen x12554455844554

 

[possessed]

dinsdag skwat


10*70
8*110
5*120
1*140
1*140
1*140

pompshizzle (nog te brak)


vandaag bench


10*70
10*90
10*100
8*110
6*110
5*110
5*110

pompshizzle

vanaf maandag terug WSB , toewerken om het RAW totaal van Efferding te verbreken

 

[Sanca Saxon]

Hoeveel jaren plan is dat?

 

[possessed]

dunno, efferding is ook al in de 40 dus kheb nog tijd LOL


ME squat


reverse band squat (doubled MM)


10*70
8*110
5*140
3*160
1*180

3*200
3*210 (PR)
1*210
3*205

olympic full squat

10*70
5*110
6*130
5*140
5*140
5*140

pendlay

10*110
10*110
8*120

pull throughs

4sets

abs

4sets

comment: moet er terug inkomen. al bij al tevreden

 

[possessed]

EW


sled trips +25 kg


4*40 m voorwaarts
4*40 m achterwaarts


20 min hometrainer


BW squats +20 kg kettlebelt

3*10

mobility stuff

 

[possessed]

ME bench


fatbar bench+chains

20*15
10*55
10*55+4ch
5*65+4ch
3*75+4ch
1*85+4ch
1*95+4ch
3*105+4ch
3*105+4ch
3*105+4ch
1*110+4ch (PR)

3*3*105+4ch=PR

incline BP

10*60
8*80
3*90
2*100

6*90
6*90
6*90


chins

12*BW
10*BW+10
10*BW+15
9*BW+15
7*BW+15

rock 'n rolls

12*12+mm
12*12+mm
12*12+mm
12*12+mm

bradford press

10*15
10*20
10*20

 

[possessed]

DE squat

(on box=30cm)
6*2*100+choked blues
6*2*110+choked blues


good speed!

blockDL (+/- 15cm=halverwege scheenbeen))

10*70
5*120
3*140
1*160
1*180
1*200

3*220
3*220
3*220
3*220
3*220

5*3*220=PR


GM (wide stance)

10*60
10*80
10*80
10*80

LATs

3sets

ABS
2sets

 

[possessed]

DE bench


speedbench

3*3*72.5+doubled minis
3*3*75+doubled minis
3*3*77.5+doubled minis


floorpress

10*80
5*100
1*110

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

5*3*120=PR?

dumbbell rows

10*60
10*60
10*60
10*60

dips

10*BW+10
10*Bw+20
10*Bw+20
5*Bw+20

facepulls

3*highrep

biceps

3sets

comment: nu pas DE bench, wegens aanleggen terras in weekend, qua GPP kon dat ook tellen lol

 

[possessed]

ME squat



squat against bands (+/- 40 kg extra on top)

10*70+choked blues
5*100+choked blues
3*120+choked blues
1*140+choked blues
3*150+choked blues
3*150+choked blues
3*150+choked blues
2*160+choked blues (PR)
1*160+choked blues
1*165+choed blues

3*3*150+cb=PR


Olympic fullsquat

10*60
5*100
1*120
1*130

6*140
6*140
6*140

pendlay

8*110
8*120
7*130

pull throughs

4 sets

abs

4sets

 

[possessed]

ME bench


2-boardpress


20*20
10*60
5*80
3*100
1*110
1*120
3*130
2*135
1*140
1*140
0*140
2*130

comment: spotter die boards vasthield, ander gevoel dan wanneer je ze tss riem steekt en veer effect creeert , nuja, terug wennen aan zware bench gewichten, nog een minicycle en terug op niveau and beyond!

incline BP

8*60
4*80

6*90
5*95
5*95
4*95

chins

10*BW
8*BW+15
8*Bw+20
7*BW+20
6*BW+20

rock 'n rolls

12*14+mm
12*14+mm
12*14+mm
12*14+mm

bradfor press

4sets

biceps

3sets

 

[possessed]

DE squat

speedsquat


3*2*110+choked blues
3*2*115+choked blues
3*2*120+choked blues
3*2*125+choked blues


blockpulls (halverwege scheenbeen)

10*80
5*120
3*150
1*170
1*190
1*210

2*230
2*230
1*230

comment: blockpulls gingen nergens over , voelde niet goed, zal ik wsl verwijderen als oef.


GM (wide stance)

10*70
10*90
10*90
10*90

LATS

4sets

ABS

4sets

 

[possessed]

DE bench


speedbench


3*3*75+doubled minis
3*3*77.5+doubled minis
3*3*80+doubled minis


floorpress


10*80
3*105
1*115

2*125
2*125
2*125
2*125
2*125

5*2*125=PR

dumbbell BOR

10*65
10*65
10*65
5*65

dips

10*BW+10
10*BW+20
10*BW+20
6*Bw+25

facepulls

3ets

 

[andy88]

Je zit echt mooie WSB trainingen af te leveren, ik ben ook voorlopig grote fan van dit schema maar zit nog wat te experimenteren met alles.
Jij doet 1 zware press-assistance oef bij DE en ME voor upperbody, en dan afpompen?