Strength & Discipline: The blood stays on the barbell...

[possessed]

dank, normaal bij ME ub en ME LB , 1 assisoef een set of 4-5 rond de 6-8 reps.
op DE dagen is die assis. oef iets intensiever maar niet all out. Ben weer begonnen met WSB daarom dat ik nog wat moet zoeken wat de ideale gewichten zijn. maar algemeen op ME dagen iets meer repwerk en op DE dagen wat intensiever, sowieso rest van assistance pompwerk. Al kan dat ook wat varieeren. Soms iets "zwaarder", dropsets, supersets etc...zolang het maar pompwerk is

 

[possessed]

EW


dumbelpress


12*20
12*20
12*24
12*24


no back support


side raises (kettlebelt )

10*12
10*12
10*12
10*12


dumbbellcurls


10*20
10*20
10*24
10*24

triceppushdowns

4*highrep

Lachen met CD van Steel Panther

+/- 30 min

http://www.youtube.com/watch?v=bzUPG8olnO0&feature=related

 

[possessed]

ME DL/squat


Reversed band DL (-10/15 kg deload @ start)


10*70
8*110
3*130
1*150
1*170
1*190

2*210
2*230
2*240 (PR?)
1*240

Olympic fullsquat

10*70
5*110
1*120
1*130

8*140
8*140
8*140

pendlay

8*115
8*125
8*125


pull throughs

4sets

abs

3sets

 

[terrestris]

Davy, waar heb jij je bands gekocht?
Welke heb jij thuis?

 

[possessed]

gekocht bij ironwoody
http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

Ik heb de athletic package gekocht

1 paar minis
1 paar monsterminis
1 paar small bands
1 paar medium bands

en anders hoe vlotten de trainingen?

 

[terrestris]

die staan op laag pitje...1, soms 2 trainingen per week.
Ik ben druk bezig in en rond het huis en dat slorpt voorlopig mijn tijd op.
Ik wil zoveel mogelijke gedaan hebben tegen dat de kleine ( midden augustus) er is.

 

[possessed]

ME benchpress


reversed bands BP

10*60
6*80
5*100
3*110
1*120
1*130
1*140
1*145
1*145
1*145
1*145

4*1*145=PR

Incline BP

10*70
5*80
1*90
1*95

6*100 (PR?)
5*100
4*100
4*100
4*100

chins

10*BW
8*BW+20
8*BW+20
8*Bw+20
5*Bw+20

rock 'n rolls

12*16+mm
12*16+mm
12*16+mm
12*16+mm

bradfordpress

3*10*25

 

[possessed]

DE squat

speedsquat


opwarmen

2*2*120+choked blues
2*2*125+choked blues
6*2*130+choked blues


RDL

10*70
5*100
3*120

3*130
3*140
3*150
3*160
3*170


GM (wide stance)

10*70
10*95
10*95
10*95

LATS

4sets

ABS

2sets

 

[possessed]

DE bench

speedbench


3*3*77.5+doubled minis
3*3*80+doubled minis
1*3*82.5+doubled minis
1*3*85+doubled minis
1*3*87.5+doubled minis


floorpress

10*70
5*90
3*100
1*110
1*120

3*130 (PR, oude was 1*130 :-) )
1*135 (PR)
1*130

dumbbell BOR

10*70
10*70
6*70
4*70

dips

10*BW
10*BW+20
8*BW+25
6*BW+25

facepulls

3sets

biceps

2sets

 

[andy88]

Mad floor press, ben benieuwd naar ME

 

[possessed]

ME squat


reverse band squats (doubled minis)


10*70
8*110
5*130
3*150
1*170
1*190
1*200
1*210
1*215 (PR)
1*200
1*190

frontsquats


10*70
5*90
1*100
1*110

6*120
6*125 (repPR)
5*130

barbell BOR

12*110
12*110
12*110
12*110

pull throughs

4sets

ABS

2sets

 

[possessed]

ME benchpress


fatbar BP against bands (+/- 30 @top)

20*15+doubled minis
10*55+doubled minis
5*65+doubled minis
3*75+doubled minis
1*85+doubled minis
1*95+doubled minis
1*105+doubled minis
1*110+doubled minis
0*115+doubled minis
2*100+doubeld minis
2*100+doubled minis
2*100+doubled minis

comment: eerste keer met fatbar tegen bands, haha, toch wel redelijk verschil

CGBP

10*80
4*100
6*110
3*120
4*115
5*110
6*105
7*100

chins

10*BW
10*BW+20 (PR?)
9*BW+20
6*Bw+20

rock 'n rolls

12*18+mm
12*18+mm
10*18+mm
10*18+mm

bent over lateral raises

10*18
10*18
10*18

 

[possessed]

DE squat


speedsquat


3*2*110+4ch
3*3*120+4ch
6*2*130+4ch


Dl+bands (+/- 35 on top)


opwarmen

3*170+b
3*180+b
3*180+b
3*180+b
3*180+b
1*190+b


comment: morgen assistance, no time today

 

[possessed]

DE bench

speedbench (met andere set up)

3*3*75+4chains
3*3*75+6chains
3*3*75+8chains

good speed!

1-boardpress


12*60
3*100

3*110
4*120
3*120
2*130
2*130
1*130

dumbbell BOR

6*70
6*70
6*70
6*70
8*60


dips

12*BW
10*BW+25
8*BW+25


military

10*60
8*60
7*60

comment: fokking warm, deed men grip niet ten goede voor BOR , maar verder niet slecht

 

[andy88]

1-board press moeilijker dan gewoon bench ? (omdat je moet vertrekken dichter tegen schouder-sticking point)

 

[possessed]

ja en + waren allen paused. + volgende week own ik die shit. is nog wat kijken terug naar de juiste gewichten

Je mag die speedreps niet onderschatten hoor, indien goed uitgevoerd kruipen die redelijk in de kleren

 

[andy88]

Zeker dat weet ik wel. Het kan echt in 1x omslagen bij die speed setjes! Heb nu 3 weken ipv speed work volume gemaakt (2 weken paused, vandaag touch en go), nu terug bands. 100kg moet eraan voor mij

 

[possessed]

EW

+/-800 m met volle kruiwagen bergop wandelen damn heavy shit


barbell curls


10*40
10*50
10*50
10*50
10*18 dumbelcurl


kettlebell side raises

10*12
10*12
10*12
10*12

triceppushdowns

3*highrep

 

[possessed]

ME squat


squat +chains


10*70
7*70+4ch
4*100+4ch
3*120+4ch
3*130+4ch
3*140+4ch
1*150+4ch
1*160+4ch (hier belt)
1*170+4ch
1*175+4ch (PR)
0*180+4ch


Frontsquat

10*70
5*100
1*100
1*110
1*120

6*130
3*135 (PR)

pull throughs

4sets

ABS

3sets

comment: zombie training, ging niet lekker, weinig geslapen...pffff

 

[possessed]

ME benchpress

floorpress+chains (klein verschil in set up, +/- 12 kg on top)


10*60+4ch
5*80+4ch
3*100+4ch
3*110+4ch
3*110+4ch
3*120+4ch
2*120+4ch
1*120+4ch
1*120+4ch
1*120+4ch

in principe PR, heavy though

CGBP

10*60
4*100
1*110

8*105
6*105
6*105
5*105
4*105


BOR

12*105
12*115
10*115
10*115
10*115


comment: morgen rest assistance