MuscleMeat

Strength & Discipline: The blood stays on the barbell...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
DE squat


speedsquat (on box)


4*2*130+4ch
8*2*135+4ch


DL+bands (+/- 35 @top)

10*70+b
3*110+b
1*130+b
1*150+b
1*170+b

3*180+b
3*190+b
3*190+b
2*190+b

RDL

10*110
10*110
10*110
10*110

LATS

3sets

ABS

3sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
DE bench

speedbench

3*3*80+4ch
3*3*80+6ch
3*3*80+8ch


1-boardpress

10*60
3*100
1*110
1*120
2*130
2*130
2*130
1*130

7reps totaal met 130= PR

pull ups

12*BW
10*BW+20
10*BW+20
10*Bw+20

triceppushdowns

3*highrep

vandaag


EW

military

10*60
8*65
7*65
6*65
6*65

lateral raises

12*18
12*18
12*18
12*18


barbell curl

10*40
10*50
10*50
10*50
8*50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
ME squat

reverse band squat (monsterminis doubled)

10*70
5*110
3*140
1*150
1*170
1*190

5*200
5*205 (PR)
3*205


zercher squat


8*105
8*105
8*105
8*105

pendlay

10*110
10*110
10*110

GHR (band assisted)

4*10*bw

ABS

4sets


comment: terug begonnen na week verlof en ervoor wat aankloten, hopelijk back on track....in week verlof wat aan GPP gewerkt haha, oa 11.5 km wandelen naar top Galibier (2600 m hoogte). wsl enigste pl/strongman die daar stond tussen die wielerfanaten ...kwas alleszinds een van de zwaarste hahaha
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #144
ME bench

bench+doubled minis (fatbar)


15*15+DM
8*55+DM
3*65+DM
1*75+DM
1*85+DM
1*95+DM

3*100+DM (PR)
2*100+DM
1*105+DM
5*90+DM

Incline BP

10*60
5*80

8*90
8*90
7*90
6*90

pull ups

12*BW
9*BW+15
8*BW+15
6*BW+15

skull crushers

10*36
10*40
10*40
10*40

biceps

3sets

http://www.youtube.com/watch?v=Jcq5vLj4qX0
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #145
DE squat


speedsquat (on box)


12*2*110+choked greens


deficit DL (+-8cm)

10*70
5*110
1*140
1*160

3*180
3*190
3*190
3*190
3*190

RDL

8*110
8*120
8*120
8*120

lats

3sets



DE bench

speedbench (reverse band)
9*3*105


2-boardpress

3*105
3*120
3*130
3*130
3*135
1*140

dumbbell BOR

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

tricepspushdowns

4sets

biceps

4sets
 
nice trains, reverse band is chiller vergeleken met bands/chains voor speed?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #147
thanx, ben weer wat aan het opbouwen na een wat magere periode.

reverse band is idd wat easier voor de pezen, een blessure kan ik nu wel missen;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
ME squat


squat+chains

10*70
7*70+4ch
3*100+4ch
3*110+4ch
1*120+4ch
1*130+4ch
1*140+4ch

3*150+4ch
3*150+4ch
3*150+4ch
1*160+4ch

3*3*150+4ch=PR


zerchr squat

8*115
8*115
8*115
6*115

pendlay

10*115
10*115
10*115

GHR

3sets


ABS

2sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
gisteren

ME bench


reverse band bench


15*60
8*80
3*100
1*110
1*120
1*130

2*140
2*140
2*140
1*140
1*140
1*140

comment: meer zat er niet in vandaag. lekkere training zo in een oven:D

Incline BP

7*95
6*95
5*95
4*95

pull ups

12*Bw
8*BW+20
6*BW+20
5*BW+20


skullcrushers


10*52
10*52
10*52
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #150
DE squat



speed boxsquat

5*2*130+choked blues
5*2*135+choked blues


deficit DL (8cm)

10*70
5*110
1*150
1*180

3*200
3*205 (PR)
1*210

RDL

8*110
8*130
8*130
8*130

LATS

3sets

ABS

2sets
 
Nice deficit deads, maar 8cm is best veel deficit! Your quads must really feel it
 
Ik ben even afgestapt van volume te maken op deadlift, op 80%+. Ik doe nu enkel nog speed deadlifts af en toe (3-4 sets) en er op maxen (-+ elke maand). Bij jouw werkt het precies wel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #155
volume is nooit slecht Andy ;)

DE bench


speedbench (reverse bands)

5*3*110
4*3*115


2-boardpress


3*105
1*115
1*125

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
2*135
1*140


dumbbellrow

8*62.5
8*62.5
8*62.5
8*62.5
8*62.5

triceppushdowns


3 sets

biceps

2sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #157
;)

ME squat / DL


DL+chains (+/- 25 kg)


10*70+ch
5*110+ch
3*140+ch
1*160+ch
1*180+ch

2*200+ch
2*210+ch
1*220+ch
1*220+ch
1*220+ch

3*1*220+ch= PR

coment: niet slecht, PR is hierop 1*230+ch maar redelijk all out. Hopelijk eind dit jaar 270-280 DL:)

zercher squat

5*95
3*105
1*115

4*125
10*115
10*115
7*115

pendlay

10*70

10*120
10*120
8*120

ABS

4sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #158
ME bench


1-boardpress+chains (closegrip)


10*60
10*60+ch
5*80+ch
3*90+ch
3*100+ch
3*105+ch
1*110+ch
1*115+ch
1*115+ch

eerste maal was zwaar


Incline

10*60
5*80
2*90

4*100
2*100
6*90
6*90
6*90
6*90

LATS

3sets

triceps

3sets

facepulls

3sets

comment: slechte training, weinig slaap deze week. maar goed beter dan niks
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #159
DE squat


speedboxsquat


5*2*140+mm
1*2*145+mm
1*2*150+mm
1*2*155+mm


pin GM

8*100
3*120
1*130
1*140
1*150

5*160

RDL

8*100
3*120

8*140
8*145
8*150

LATS

4sets

ABS

3sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #160
DE bench

speedbench (iets zwaarder geweest)
reverse bands

6*3*120
3*3*125

2-boardpress

5*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*145
1*145
1*145

3*1*145=pR


dumbbell BOR

8*65
8*65
8*65
8*65
8*65

triceps

3sets

biceps

10*40
10*50
10*55+6+3+3+1
 
Terug
Naar boven