Strength & Discipline: The blood stays on the barbell...

[possessed]

DE squat


speedsquat (on box)


4*2*130+4ch
8*2*135+4ch


DL+bands (+/- 35 @top)

10*70+b
3*110+b
1*130+b
1*150+b
1*170+b

3*180+b
3*190+b
3*190+b
2*190+b

RDL

10*110
10*110
10*110
10*110

LATS

3sets

ABS

3sets

 

[possessed]

DE bench

speedbench

3*3*80+4ch
3*3*80+6ch
3*3*80+8ch


1-boardpress

10*60
3*100
1*110
1*120
2*130
2*130
2*130
1*130

7reps totaal met 130= PR

pull ups

12*BW
10*BW+20
10*BW+20
10*Bw+20

triceppushdowns

3*highrep

vandaag


EW

military

10*60
8*65
7*65
6*65
6*65

lateral raises

12*18
12*18
12*18
12*18


barbell curl

10*40
10*50
10*50
10*50
8*50

 

[possessed]

ME squat

reverse band squat (monsterminis doubled)

10*70
5*110
3*140
1*150
1*170
1*190

5*200
5*205 (PR)
3*205


zercher squat


8*105
8*105
8*105
8*105

pendlay

10*110
10*110
10*110

GHR (band assisted)

4*10*bw

ABS

4sets


comment: terug begonnen na week verlof en ervoor wat aankloten, hopelijk back on track....in week verlof wat aan GPP gewerkt haha, oa 11.5 km wandelen naar top Galibier (2600 m hoogte). wsl enigste pl/strongman die daar stond tussen die wielerfanaten ...kwas alleszinds een van de zwaarste hahaha

 

[possessed]

ME bench

bench+doubled minis (fatbar)


15*15+DM
8*55+DM
3*65+DM
1*75+DM
1*85+DM
1*95+DM

3*100+DM (PR)
2*100+DM
1*105+DM
5*90+DM

Incline BP

10*60
5*80

8*90
8*90
7*90
6*90

pull ups

12*BW
9*BW+15
8*BW+15
6*BW+15

skull crushers

10*36
10*40
10*40
10*40

biceps

3sets

http://www.youtube.com/watch?v=Jcq5vLj4qX0

 

[possessed]

DE squat


speedsquat (on box)


12*2*110+choked greens


deficit DL (+-8cm)

10*70
5*110
1*140
1*160

3*180
3*190
3*190
3*190
3*190

RDL

8*110
8*120
8*120
8*120

lats

3sets



DE bench

speedbench (reverse band)
9*3*105


2-boardpress

3*105
3*120
3*130
3*130
3*135
1*140

dumbbell BOR

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

tricepspushdowns

4sets

biceps

4sets

 

[PrinceVegetta]

nice trains, reverse band is chiller vergeleken met bands/chains voor speed?

 

[possessed]

thanx, ben weer wat aan het opbouwen na een wat magere periode.

reverse band is idd wat easier voor de pezen, een blessure kan ik nu wel missen

 

[possessed]

ME squat


squat+chains

10*70
7*70+4ch
3*100+4ch
3*110+4ch
1*120+4ch
1*130+4ch
1*140+4ch

3*150+4ch
3*150+4ch
3*150+4ch
1*160+4ch

3*3*150+4ch=PR


zerchr squat

8*115
8*115
8*115
6*115

pendlay

10*115
10*115
10*115

GHR

3sets


ABS

2sets

 

[possessed]

gisteren

ME bench


reverse band bench


15*60
8*80
3*100
1*110
1*120
1*130

2*140
2*140
2*140
1*140
1*140
1*140

comment: meer zat er niet in vandaag. lekkere training zo in een oven

Incline BP

7*95
6*95
5*95
4*95

pull ups

12*Bw
8*BW+20
6*BW+20
5*BW+20


skullcrushers


10*52
10*52
10*52

 

[possessed]

DE squat



speed boxsquat

5*2*130+choked blues
5*2*135+choked blues


deficit DL (8cm)

10*70
5*110
1*150
1*180

3*200
3*205 (PR)
1*210

RDL

8*110
8*130
8*130
8*130

LATS

3sets

ABS

2sets

 

[PrinceVegetta]

Nice deficit deads, maar 8cm is best veel deficit! Your quads must really feel it

 

[possessed]

Nice deficit deads, maar 8cm is best veel deficit! Your quads must really feel it

Klik om te verkleinen...

thanx dude, ja mss is 5 cm wel beter..next time!

 

[PrinceVegetta]

thanx dude, ja mss is 5 cm wel beter..next time!

Klik om te verkleinen...

weet niet of het beter is of niet, denk wel ergens gelezen te hebben dat de beste hoogte is 4cm volgens mij, maar 4-8 whatever, as long as you do them!

 

[andy88]

Ik ben even afgestapt van volume te maken op deadlift, op 80%+. Ik doe nu enkel nog speed deadlifts af en toe (3-4 sets) en er op maxen (-+ elke maand). Bij jouw werkt het precies wel?

 

[possessed]

volume is nooit slecht Andy

DE bench


speedbench (reverse bands)

5*3*110
4*3*115


2-boardpress


3*105
1*115
1*125

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
2*135
1*140


dumbbellrow

8*62.5
8*62.5
8*62.5
8*62.5
8*62.5

triceppushdowns


3 sets

biceps

2sets

 

[andy88]

8*62.5
8*62.5
8*62.5
8*62.5
8*62.5

Klik om te verkleinen...

Correct

 

[possessed]

ME squat / DL


DL+chains (+/- 25 kg)


10*70+ch
5*110+ch
3*140+ch
1*160+ch
1*180+ch

2*200+ch
2*210+ch
1*220+ch
1*220+ch
1*220+ch

3*1*220+ch= PR

coment: niet slecht, PR is hierop 1*230+ch maar redelijk all out. Hopelijk eind dit jaar 270-280 DL

zercher squat

5*95
3*105
1*115

4*125
10*115
10*115
7*115

pendlay

10*70

10*120
10*120
8*120

ABS

4sets

 

[possessed]

ME bench


1-boardpress+chains (closegrip)


10*60
10*60+ch
5*80+ch
3*90+ch
3*100+ch
3*105+ch
1*110+ch
1*115+ch
1*115+ch

eerste maal was zwaar


Incline

10*60
5*80
2*90

4*100
2*100
6*90
6*90
6*90
6*90

LATS

3sets

triceps

3sets

facepulls

3sets

comment: slechte training, weinig slaap deze week. maar goed beter dan niks

 

[possessed]

DE squat


speedboxsquat


5*2*140+mm
1*2*145+mm
1*2*150+mm
1*2*155+mm


pin GM

8*100
3*120
1*130
1*140
1*150

5*160

RDL

8*100
3*120

8*140
8*145
8*150

LATS

4sets

ABS

3sets

 

[possessed]

DE bench

speedbench (iets zwaarder geweest)
reverse bands

6*3*120
3*3*125

2-boardpress

5*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*145
1*145
1*145

3*1*145=pR


dumbbell BOR

8*65
8*65
8*65
8*65
8*65

triceps

3sets

biceps

10*40
10*50
10*55+6+3+3+1